التسلق لمسافة 1,000 متر الذي قد يرفع التعرّض للأشعة فوق البنفسجية بنسبة 10% إلى 12%
إذا صعدت 1,000 مترًا أعلى في نزهة جبلية، فقد يزيد تعرضك للأشعة فوق البنفسجية بنحو 10% إلى 12%، حتى لو ظل الهواء باردًا عند الإحساس به. وهذه هي النقطة التي يغفل عنها كثيرون. فاليوم المنعش لا يعني أن الشمس ضعيفة.
ويعرض مرصد هونغ كونغ الجوي هذه الزيادة المرتبطة بالارتفاع بأرقام واضحة: فالأشعة فوق البنفسجية تزداد بنحو 12% لكل 1,000 متر من الارتفاع. كما تحذر منظمة الصحة العالمية من أن الارتفاع يزيد التعرض للأشعة فوق البنفسجية، وأن السحب الخفيفة أو الرقيقة قد لا يكون لها تأثير يُذكر في تقليلها.
قراءة مقترحة
لماذا تشتد شمس الجبال قبل أن يبدو اليوم حارًا
الآلية بسيطة. فكلما ارتفعت، قلَّت كمية الغلاف الجوي فوقك. وهذا يعني أن كمية الهواء التي تمتص الأشعة فوق البنفسجية وتبعثرها قبل وصولها إلى بشرتك تصبح أقل.
وهنا يقع المتنزهون غالبًا في فخ الاختصار الذهني الخاطئ. فنحن نشعر بدرجة الحرارة مباشرة، ولذلك نتعامل معها كما لو كانت مؤشرًا على شدة الشمس. لكن درجة حرارة الهواء تخبرك فقط بمدى دفء الهواء، لا بمقدار الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى الجلد المكشوف.
وتجعل الأرقام هذا الالتباس أوضح.
10%–12% أشعة فوق بنفسجية أكثر
لكل 1,000 متر من الارتفاع، قد يزيد التعرض للأشعة فوق البنفسجية بهذا القدر تقريبًا، وقد لا تفعل السحب الرقيقة شيئًا يُذكر لخفضه.
وهذا لا يعني أن كل نزهة جبلية تنطوي على المستوى نفسه من الخطر. فوقت النهار، والفصل، وخط العرض، ووجود الثلج على الأرض، وكثافة السحب، كلها عوامل ما تزال تغيّر الحمل الفعلي للأشعة فوق البنفسجية بدرجة كبيرة. لكن برودة الهواء وحدها ليست حماية.
الخطأ الذي يرتكبه المتنزهون في الأيام الغائمة من دون أن ينتبهوا
إذا سبق لك أن جهزت أمتعتك ليوم في الجبال، فأنت تعرف هذا الروتين. تنظر إلى التوقعات الجوية، فترى حرارة منخفضة، وربما بعض الرياح، وربما سحبًا مضيئة، فتتجه أولًا إلى أخذ طبقة إضافية من الملابس. وهذا تصرف منطقي، لكنه غير كافٍ.
وما زلت أفكر في ذلك النوع من الرحلات التي يرتدي فيها الجميع ما يناسب البرودة والرياح، ثم يعودون بأنوف حمراء، وربلات سيقان محترقة، وخط واقٍ شمسي ظاهر على ظهر يد واحدة هنا أو هناك. لم يشعر أحد بأنه كان يتعرض لحر شديد. وهنا تكمن المسألة.
على الدرب، تكون الإشارات مضللة. فالهواء يبدو منعشًا. وتختفي الشمس أحيانًا خلف سحب مضيئة. وأنت تتحرك ولا تستلقي على شاطئ، لذلك يصنف دماغك اليوم على أنه مريح لا مشمس.
هل اخترت ملابسك وواقي الشمس بناءً على درجة الحرارة، أم بناءً على الأشعة فوق البنفسجية؟
وهذا السؤال مهم لأن بشرتك لا تنتظر حتى يبدو الهواء حارًا. فعند الارتفاعات العالية، قد يبدو الجلد المكشوف طبيعيًا تمامًا بينما يكون الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية قد بدأ بالفعل. لا لسعة، ولا إنذار واضح، بل وجه أو رقبة أو أذنان أو ركبتان تتلقى بهدوء جرعة أقوى مما يوحي به اليوم.
حوِّل هذه الفجوة إلى فعل مبكر، لا بعد الغداء.
ابدأ وأنت محمي
ضع واقي الشمس قبل أن تبدأ بدلًا من الانتظار حتى تشعر بأنك أصبحت مكشوفًا للشمس.
استخدم غطاءً ماديًا
تساعد القبعة ذات الحافة والملابس ذات الأكمام على توفير حماية مستمرة أثناء المشي.
غطِّ المواضع التي تُنسى
انتبه خصوصًا إلى الأذنين، وخلف الرقبة، وظهر اليدين، والساقين أسفل الشورت.
ما الذي ينبغي فعله في الرحلة المقبلة مباشرة
يمكن لخطة بسيطة على الدرب أن تساعد في تقليل الخطر قبل أن يمضي اليوم من دون انتباه.
خطة عملية للأشعة فوق البنفسجية في رحلتك المقبلة
حدِّد توقيت المقاطع المكشوفة بعناية
إذا كان لديك خيار، فاجعل أشد المقاطع انكشافًا، مثل الحافة الجبلية أو الجزء المفتوح، أبكر قليلًا أو متأخرًا قليلًا بدلًا من وقت الظهيرة تقريبًا، حين تكون الأشعة فوق البنفسجية غالبًا في ذروتها.
اعتمد على الملابس أولًا
توفر الطبقة ذات الأكمام الطويلة، والنظارات الشمسية، والقبعة حماية متواصلة، ولا سيما عندما يجعل العرق والهواء من السهل إغفال واقي الشمس أو زواله.
استخدم واقي الشمس على الجلد المكشوف
اختر منتجًا واسع الطيف بمعامل حماية SPF 30 أو أعلى، وضعه قبل الانطلاق، واستخدمه للبشرة التي لا تستطيع أو لا تريد تغطيتها.
أعد وضعه بعد الاستهلاك ومرور الوقت
أعد وضعه وفقًا لما هو مذكور على الملصق، خصوصًا بعد التعرق الشديد، أو مسح الوجه، أو بعد قضاء بضع ساعات في الحركة.
راجع حقيبتك قبل البدء
إذا كانت اختياراتك مبنية على توقعات الحرارة وحدها، فتوقف عند نقطة الانطلاق وأضف خطة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية، حتى لو اقتصر ذلك على حمل واقي الشمس واستبدال قبعتك بأخرى ذات حافة.
لكن الأجواء كانت باردة قليلًا وغائمة بعض الشيء
هذا هو الاعتراض الذي يطرحه الجميع تقريبًا، وهو اعتراض مفهوم. فالراحة الحرارية والتعرض للأشعة فوق البنفسجية شيئان مختلفان. فقد تجتمع برودة الهواء مع أشعة فوق بنفسجية قوية، ولا سيما في الأماكن المرتفعة.
وليس كل الغطاء السحابي سواء.
الغيوم لا تعني دائمًا أنك في مأمن
تحذر إرشادات منظمة الصحة العالمية من أن السحب الخفيفة أو الرقيقة قد يكون تأثيرها ضئيلًا في الأشعة فوق البنفسجية، كما تشير Cancer Research UK إلى أن هذه الأشعة يمكنها أن تنفذ عبر السحب.
يمكن للسحب الكثيفة أن تخفض الأشعة فوق البنفسجية بدرجة أكبر بكثير، ولهذا لا تمثل كلمة «غائم» حالة وقائية واحدة ثابتة.
ولهذا يمكن لتطبيق الطقس أن يجعلك واثقًا أكثر مما ينبغي. فهو جيد في إخبارك بنوع السترة التي قد تحتاج إليها. لكنه لا يخبرك دائمًا بما ستتعرض له بشرتك بعد قليل.
القاعدة التي تحل محل هذا الاختصار المضلل
جهّز مستلزمات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية بمعزل عن درجة الحرارة كلما كان الارتفاع، أو السطوع، أو السحب الرقيقة جزءًا من يومك.