دليل النجاح - كيف تترك اي عادة سيئة؟

الإقلاع عن عادة سيئة يحتاج وقتًا طويلًا ومواصلة يومية. يعود الشخص أحيانًا إلى العادة، لكن المطلوب هو الاستمرار دون توقف. إذا كانت العادة تسبب ضررًا كبيرًا، يُفضَّل طلب مساعدة من مختص.

حدِّد العادة السلبية التي تريد التوقف عنها، مثل التسويف أو التدخين، واكتب الآثار الضارة التي تلحقها بحياتك، ومدى تأثيرها في صحتك أو في مقدار إنجازك.

تعرّف على آلية العادة. ما الأسباب التي تدفعك إليها؟ هل تشعر بالملل أو التوتر أو القلق؛ معرفة الأسباب تسمح لك برؤية حجم المشكلة وتمهّد للتغيير.

ابتعد عن الأسباب كلما أمكن، سواء كانت مواقف أو أماكن أو أشخاصًا يربطونك بالعادة. إذا لم يكن الابتعاد ممكنًا، جهّز طرقًا بديلة للتعامل معها، مثل التأمل أو الانشغال بنشاط مفيد.

ضع خطة مكتوبة للإقلاع عن العادة. طرق مثل ممارسة الرياضة أو استبدال السلوك الضار بعادة مفيدة تُعطي نتائج. قسّم الهدف الكبير إلى خطوات صغيرة، وسجّل سلوكك يوميًا لتتابع تقدمك. لا تتخلص من أكثر من عادة في آنٍ واحد، وضع توقعات معقولة.

هيئ المكان الذي تعيش فيه ليكون داعمًا؛ أزل كل عنصر يذكّرك بالعادة الضارة. حافظ على نوم منتظم وغذاء متوازن ونشاط بدني، فذلك يزيد قدرتك على مواجهة الضغوط النفسية. مارس اليقظة والانتباه ليكون لديك تحكّم أوضح في مشاعرك.

ابدأ بخطوات بسيطة واستبدل السلوك الضار بآخر مفيد. مثلاً، استخدم كرة إسفنجية بدلًا من قضم الأظافر. كافئ نفسك عند كل نجاح، فذلك يزيد الحافز ويغرس الرغبة في الاستمرار.

أخبر شخصًا قريبًا منك بالخطة واطلب مساندته، أو انضم إلى مجموعة دعم. إذا حدثت انتكاسة، لا تفقد الأمل، بل استفد من التجربة وواصل المحاولة.