الصحة العقلية: كيفية تحسين الرفاهية النفسية والتغلب على التوتر

باتت الصحة العقلية جزءًا لا يتجزأ من راحة الإنسان، بعدما ظلت سنين طويلة من المسكوت عنه. والضغوط تتزايد يومًا بعد يوم، فصار العناية بالعقل مسألة ملحة، على قدم المساواة مع الاهتمام بصحة الجسد. يشرح المقال لماذا نحتاج إلى تعزيز الرفاهية النفسية وكيف نخفف التوتر قبل أن يستفحل.

يظهر التوتر أول الأمر كرد فعل طبيعي تجاه أي تحدٍ، لكنه يتحول إلى عبء حين يطول مكوثه، فيولد القلق والاكتئاب ويصيب النوم والتركيز بالاضطراب. لا يتوقف الضرر عند النفس، بل يتسلل إلى الجسد فيضعف المناعة ويرفع ضغط الدم ويعرقل الهضم.

تُعد ممارسة التأمل وسيلة فعالة لتهدئة الذهن، مع تخصيص وقت للاسترخاء بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. يُحسّن النشاط البدني المنتظم المزاج ويطرد التوتر، خصوصًا حين يمارس الإنسان رياضته في الهواء الطلق أو يدمجها في يومه على شكل عادة ممتعة.

تؤثر التغذية الصحية في الحالة النفسية من باب غير مباشر؛ تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات وتقليل الدهون والسكر ينعش عمل الدماغ. يدعم التواصل الاجتماعي الصحة النفسية أيضًا، إذ يُفتح باب الحديث مع المقربين ويُطلب العون حين تشتد الحاجة.

يحدد نوم جيد مسار المزاج والتركيز. يُحسّن الإنسان نومه حين يلتزق بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ ويبتعد عن الشاشة قبل خلوده. تُسهم إدارة الضغوط، عبر ترتيب المهام وتحديد الأهم منها، في الحفاظ على هدوء النفس.

يطلب الإنسان المساعدة النفسية خطوة شجاعة، لا دليل ضعف. يقدم المتخصصون الدعم من خلال الاستشارة النفسية أو طرق مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتعديل الأفكار السلبية، والعلاج الجماعي ليشارك المرضى تجاربهم، أو العلاج بالموجات الدماغية (Neurofeedback) لتحفيز وظائف الدماغ.

نخلص إلى أن الاعتناء بالعقل والتوازن النفسي حاجة يومية. بالتأمل والرياضة والدعم الاجتماعي والنوم الجيد واللجوء إلى العلاج حين تدعو الحاجة، يرتقي الإنسان بجودة حياته النفسية. فلنتحدث عن النفس والعقل بوضوح ونتشارك رحلة السعادة والشفاء معًا.