يمكنك تدريب عقلك على زيادة مدى انتباهك، وإليك الطريقة

يواجه كثيرون صعوبة في التركيز، خاصة في ظل التشتت الدائم الناجم عن وسائل التواصل الاجتماعي والمحفزات الخارجية. أظهرت دراسات أن عقول البشر تقضي نحو نصف وقت اليقظة في انتباه حقيقي، بينما تسرح في أفكار أخرى في النصف الثاني، مما يخفض الإنتاجية.

"الانتباه" هو عملية إدراكية تتضمن اختيار المعلومات من البيئة ومعالجتها. أما "مدى الانتباه" فهو الزمن الذي يستمر فيه التركيز قبل أن يتشتت العقل أو ينتقل إلى فكرة جديدة.

تؤثر عوامل داخلية وخارجية في مدى الانتباه. داخليًا، يضعف نقص النوم القدرات العقلية، كما يدفع الملل والإحباط الأشخاص إلى ترك المهام حتى لو كانت ضرورية. خارجيًا، تسبب البيئات المزدحمة وتكنولوجيا مثل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي انقطاعًا متكررًا للتركيز بسبب التنبيهات والعادة المتكررة للتحقق منها.

لزيادة مدة التركيز والانتباه، تنجح الاستراتيجيات التالية:

1. وضع جدول يومي واضح ومفصل.

2. تقليل عدد مرات التحقق من البريد ووسائل التواصل تدريجيًا.

3. إبعاد المشتتات كالهاتف والبريد الإلكتروني عن متناول اليد.

4. ملاحظة المشاعر المرافقة لفقدان التركيز والتصرف بناءً عليها.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم.

6. استغلال الوقت الأكثر إنتاجية لديك.

7. ممارسة التأمل والرياضة بانتظام.

8. شرب الماء للحفاظ على الترطيب الذهني والجسدي.

9. الجلوس في مقدمة القاعة وطرح الأسئلة خلال المحاضرات.

10. الاستماع إلى موسيقى تركيزية مثل الكلاسيكية.

11. تناول الشاي المحتوي على مركبات تدعم الانتباه.

12. تدوين الملاحظات يدويًا أثناء الاجتماعات والمناسبات.

13. أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل.

14. الممارسة التدريجية وتقبل التقدّم الذاتي بإيجابية.

اتباع العادات المذكورة يعزز مدى الانتباه ويزيد التركيز والإنتاجية بشكل مستدام.