لا تتنفس هواءً نظيفًا فحسب، بل تنفسه جيدًا

مرّت أكثر من أربع سنوات على ظهور جائحة كوفيد-19، وتوفي نحو 30 مليون شخص. أصبح من الواضح أن الهواء النظيف ضروري للصحة. رغم ذلك، لا تولي المجتمعات اهتمامًا كافيًا بهذا الموضوع. في هذا السياق، يلجأ كثير من الناس إلى إجراءات وقائية فعالة ضد الفيروسات المحمولة جوًا، مثل تحسين التهوية، واستخدام أجهزة تنقية الهواء، وارتداء أقنعة تنفس عالية الجودة ومُحكمة الإغلاق. لكن ارتداء الأقنعة لفترات طويلة قد يدفع البعض إلى التنفس من الفم، ما يسبب جفاف اللثة ومشكلات صحية طويلة الأمد، كما ذكر طبيب أسنان، وأوصى بقراءة كتاب "التنفس"، الذي يشرح تأثير التنفس على الصحة.

يؤكد مؤلف الكتاب، نيستور، أن التنفس من الأنف مهم، ويصف التنفس المزمن من الفم بأنه ضار. التنفس الأنفي لا يدعم الصحة فقط، بل يُحسن الأداء الرياضي. لتثبيت هذه العادة، يُنصح بإغلاق الشفتين، ووضع اللسان على سقف الفم. في حال ارتداء قناع، يُفضل استخدام أقنعة مريحة وسهلة التنفس مثل 3M Aura وBNX أو BreatheTeq. وسيلة فعالة لتجنب التنفس الفموي أثناء النوم هي استخدام شريط بسيط وغير مكلف على الفم، مثل شريط 3M للبشرة الحساسة.

يشير الكتاب إلى أهمية الزفير الكامل، إذ يُهمل كثيرًا. كثير من الناس يتنفسون بسرعة أو بشكل سطحي، ولا يلاحظون أهمية تقليل وتيرة التنفس وزيادة عمق الزفير بوعي. يُنصح بنمط تنفس بطيء ومنتظم، مثل 5 ثوانٍ للشهيق و5 للزفير. يكمن أهم هذا التوازن في الحفاظ على نسب متوازنة من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم، ما يُحسن الاستجابة في مواقف التوتر أو الحياة اليومية في الأماكن العامة.

منذ قراءة الكتاب، بدأ الكُتّاب يلاحظون كيف تتأثر جودة التنفس بالمكان والأشخاص المحيطين. التنفس الجيد يكون أسهل في بيئات منخفضة المخاطر أو أثناء أنشطة مريحة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو الاستماع إلى الموسيقى. تُظهر هذه اللحظات أن التنفس لا يحافظ على الحياة الجسدية فقط، بل يغذّي الحياة الروحية أيضًا.