7خطوات للتخلص من العادات السيئة

إذا كرّرت تصرفًا معينًا حتى دون أن تنتبه، فقد استقرّ فيك كعادة. تتكوّن العادة من ثلاثة أجزاء: شيء يُطلق السلوك، ثم السلوك نفسه، ثم ما تحصل عليه من راحة أو متعة. مثلاً: يظهر القلق، فتقضم أظافرك، فتهدأ. يصعب ترك العادة السيئة إذا ما ترسّخت سنين، لكن يُنجز بخطة واضحة.

ابدأ بمعرفة المُطلق. إذا كنت تسهر لأنك تشاهد مسلسلات، خفّض عدد الحلقات واضبط المنبه ليناديك على وقت النوم. معرفة دوافعك وتصرّفاتك تُعطيك قدرة أكبر على كبح السلوك غير المرغوب. الانتباه لكل لحظة عنصر أساسي.

يشدّك أصدقاؤك أو أقاربك إذا قرّرت ترك التدخيل أو أي عادة ضارة. يشجّعونك أيضًا على تبنّي سلوك مفيد مثل قراءة كتاب أو ممارسة رياضة.

استبدل الضار بالنافع يترك أثرًا طيبًا. بدل الحلوى أثناء العمل، املأ حقيبتك فاكهة تمدّك طاقة وفائدة. يتحسّن صحّتك ويترسّخ سلوك صحي جديد.

استعن بوسيلة حسّية: ورقة معلّقة على مفتاح الضوء تذكّرك بإطفائه، أو منبه يوقفك عن التلفاز. تكرار المنظر أو الصوت يحوّل التصرّف إلى أمر تلقائي.

تخلّ عن تفكير «إمّا الكامل وإمّا الفشل». الزلة لا تُلغي الطريق. إذا عدت للعادة، استأنف اليوم التالي ولا توبّخ نفسك. الاستمرار هو المفتاح.

ابدأ بتعديل صغير. خفّض كمية المشروبات الغازية شيئًا فشيئًا بدل الإقلاع دفعة واحدة. التدرّج يُثبّت النتيجة ويُطيلها، فيساعدك على التخلّص من العادة السيئة.

كافئ نفسك. الإطاحة بعادة سيئة، وإن بدت بسيطة، يزيد ثقتك ويُجدّد حماستك. كل خطوة تستحق احتفالًا، لأنها تمهّد لعادات صحية وحياة أفضل.