كيف تجعل عطلة نهاية الأسبوع تبدو أطول
لا تشعر أبدًا أن عطلات نهاية الأسبوع طويلة بما يكفي. سواء كانت عطلة نهاية أسبوع عادية لمدة يومين أو عطلة نهاية أسبوع ممتدة (ولكنها لا تزال قصيرة بطريقة ما) لمدة ثلاثة أيام، فإن وقت الفراغ يمر أسرع بكثير من أيام العمل. في حين أنه لا توجد طريقة سحرية لتمديد كل عطلة نهاية أسبوع بالفعل، فهناك طرق للاستفادة من الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن العمل، وبالتالي، جعل عطلات نهاية الأسبوع تشعرك بمزيد من الرضا. وفقًا للدكتور مايك سيفيلا، طبيب الأسرة في مركز الممارسة العائلية في سالم في أوهايو، فإن عطلات نهاية الأسبوع أكثر أهمية مما قد تعتقد. قال سيفيلا: "يحتاج الناس إلى وقت ومساحة جسدية للاسترخاء وإعادة شحن عقولهم وأجسادهم بعد أسبوع عمل طويل".
قراءة مقترحة
خطط لبعض وقتك
يمكنك تحقيق أقصى استفادة من عطلة نهاية الأسبوع من خلال التخطيط للقيام بأنشطة تستمتع بها", قالت ألاينا بارك، الأستاذة المساعدة في علم النفس بجامعة أوريجون. وأشارت إلى أن إنشاء جدول زمني محدد لعطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يساعدك في متابعة الأنشطة التي تريد القيام بها. بهذه الطريقة، لن تذهب إلى ليلة الأحد وأنت تشعر بخيبة أمل إزاء الأنشطة التي قمت بها (أو لم تقم بها). فكر في الأمر: من المرجح أن تذهب في تلك الرحلة الطويلة بالدراجة إذا استأجرت دراجة مسبقًا أو نسقت رحلة مع صديق. وبينما قد لا يؤدي التخطيط للأشياء فعليًا إلى إطالة عطلة نهاية الأسبوع، فإن تحديد الأشياء التي يجب القيام بها (والتي تتطلع إليها) يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك استفدت من وقتك إلى أقصى حد. وهناك ميزة أخرى لوضع الخطط مسبقًا: قالت بارك: "إن وضع خطط ممتعة مسبقًا يمكن أن يمنحك أيضًا شيئًا تتطلع إليه خلال أسبوع عمل مزدحم".
قلل من استخدامك للشاشة وابحث عن هواية
من الشائع جدًا أن تشعر وكأن الوقت يمر بسرعة عندما تجلس لمشاهدة برنامج مدته ساعة أو تتصفح Instagram. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يختبروا شعورًا مشوهًا بالوقت، وغالبًا ما يتساءلون كيف مر بهذه السرعة. لا بأس بالطبع من النظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون خلال عطلة نهاية الأسبوع، ولكن يجب أن تحاول الحد منه. وفقًا لسيفيلا، فإن أخذ استراحة من مشاهدة التلفزيون أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي هي طريقة جيدة لإعادة الاتصال بالأشياء التي تجعلك سعيدًا في أيام إجازتك. قال سيفيلا: "فكر في العودة إلى هواية سابقة كنت تمارسها قبل الوباء، مثل المشي أو القراءة". "أو الأفضل من ذلك، تحدي نفسك لتجربة شيء جديد".
قم بأنشطة مختلفة عن عملك اليومي
الفكرة هنا ليست مجرد شغل وقت الفراغ، بل استخدامه بطريقة تبعدك فعلاً عن نمط العمل الذهني نفسه.
مقارنة بين نمط العمل ونمط عطلة نهاية الأسبوع
إذا كانت وظيفتك تعتمد كثيرًا على التقنية أو على نوع محدد من الجهد الذهني، فإن أنشطتك اليومية تبقى مرتبطة بالموارد نفسها التي تستخدمها في العمل.
اختر نشاطًا يعتمد على مهارات مختلفة، مثل العزف على آلة موسيقية أو ممارسة كرة القدم، أو ابتعد عن الأنشطة المشابهة لعملك حتى لا تبقى في أجوائه.
ضع العمل جانبًا
اجعل العمل شيئًا يحدث في أيام الأسبوع، وليس وقت فراغك. وفقًا لسيفيلا ، فإن زيادة المسافة بينك وبين العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع أمر مهم. إن القلق بشأن العمل يهدر دقائق عطلة نهاية الأسبوع الثمينة التي يمكن أن تقضيها مع الأصدقاء أو العائلة. قال سيفيلا: "إن إبقاء العمل بعيدًا عن الأنظار وبعيدًا عن العقل يمكن أن يساعد في جعل عطلة نهاية الأسبوع تبدو أطول قليلاً". يمكن أن يعني هذا إيقاف تشغيل هاتف العمل الخاص بك، وتعطيل بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل وحتى وضع الكمبيوتر المحمول الخاص بالعمل بعيدًا حتى لا يتم تذكيرك بموعد نهائي وشيك بينما تسترخي على الأريكة.
إيجاد التوازن بين الخروج والراحة
تشير هذه النصيحة إلى أن عطلة نهاية الأسبوع الأفضل ليست التي تمتلئ بالراحة فقط ولا التي تمتلئ بالنشاط فقط، بل التي تجمع بين الأمرين.
عناصر التوازن الأفضل لعطلة نهاية الأسبوع
الجمع بين الراحة والنشاط يمنحك طاقة أكبر ويجعل العودة إلى العمل يوم الاثنين أسهل نفسيًا.
الراحة ضرورية
الراحة مهمة فعلًا، لكنها تصبح أقل فائدة إذا استغرقت عطلة نهاية الأسبوع كلها.
النشاط يمنحك طاقة
القيام بنشاط ممتع أو محفز يساعدك على الشعور بطاقة أكبر بدل الإحساس بأن الوقت تبخر سريعًا.
أنشطة الإتقان مفيدة
تعلم شيء جديد أو ممارسة نشاط يثريك قد يتركك في مزاج أفضل عند بداية الأسبوع.
ابق في اللحظة
قد يكون قول ذلك أسهل من فعله، ولكن إذا بقيت في اللحظة خلال أيام إجازتك الثمينة، فستستمتع بعطلة نهاية أسبوع أكثر متعة. في الواقع، تظهر الدراسات أن بعض الأشخاص الذين يمارسون اليقظة والتأمل المستمرين يمرون بالوقت بمعدل أبطأ. إذا بدأ عقلك يتجول إلى بريد إلكتروني أرسلته الأسبوع الماضي أو إلى اجتماع قادم، اقترحت بارك أن تستقر في اللحظة الحالية. وقالت: "يمكنك أن تستقر في أي مكان وفي أي وقت باستخدام حواسك". للقيام بذلك، قالت: "ابدأ بتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما وشيء واحد يمكنك تذوقه". وقالت بارك: "بمجرد عودتك إلى اللحظة الحالية، يمكنك المضي قدمًا عمدًا في الأشياء التي تجلب لك شعورًا بالبهجة".
خطوات سريعة للعودة إلى اللحظة الحالية
انظر
سمِّ خمسة أشياء يمكنك رؤيتها من حولك.
المس
حدد أربعة أشياء يمكنك لمسها.
استمع
انتبه إلى ثلاثة أشياء يمكنك سماعها.
اشمم
سمِّ شيئين يمكنك شمهما.
تذوق
لاحظ شيئًا واحدًا يمكنك تذوقه.