المشي لإنقاص الوزن: كم دقيقة يجب أن تمشيها حسب العمر؟

لإنقاص الوزن بالمشي، يُنصح بالمشي بسرعة معتدلة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، أي 150 دقيقة أسبوعيًا. لتحقيق نتائج، يجب أن يكون المشي سريعًا لدرجة ترفع ضربات القلب، فيحرق دهون الجسم ويحسّن صحة القلب والمزاج. للحفاظ على الوزن، يجب دمج المشي في نمط حياة يشمل أكلًا متوازنًا وسعرات أقل، ويسمح بتقسيم المشي إلى فترات قصيرة إذا كان الوقت ضيقًا.

لجعل المشي جزءًا من اليومي، ابدأ بأهداف بسيطة تناسب لياقتك الحالية، ثم زدها تدريجيًا. استخدم تطبيقات عد الخطى أو أجهزة اللياقة لتتبع تقدمك، فهي تزيد الحماس وتظهر أداءك. من النصائح: اركن السيارة بعيدًا، اصعد الدرج بدل المصعد، امشِ في استراحة الغداء، أو استغل وقت الانتظار بالمشي.

المشي على جهاز المشي يساعد في إنقاص الوزن. خطط لجلسة 30 دقيقة تبدأ بإحماء، ثم غيّر السرعة والميل لزيادة التحدي، مع الحفاظ على استقامة الظهر وتحريك الذراعين. كلما تحسنت لياقتك، زد السرعة أو الميل.

تمرين المشي المتقطع السريع يحرق دهون الجسم. امشِ بسرعة لدقيقتين، ثم اخفض السرعة دقيقتين للتعافي، وكرر الخطوة خمس مرات، ثم مشِ ببطء 5 دقائق للتبريد. ينفذ التمرين في الخلاء دون معدات.

المشي على التلال يعمل عضلات متعددة ويزيد التحمل. ابدأ بإحماء، ثم اصعد بخطوات قصيرة وجسم مائل قليلاً للأمام، وعند النزول اثنِ الركبتين واخفض الجسم لتخفيف الضغط على المفاصل. المشي خيار بسيط ومرن وفعّال في خطط فقدان الوزن.