كيف يخسر بعض الأشخاص الوزن بمجرد المشي؟ بعض الأشياء التي تساعد بشكل كبير

المشي بانتظام يساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة. دراسة أجريت على نساء زائدات الوزن ممن مشين من 50 إلى 70 دقيقة ثلاث مرات أسبوعياً لمدة 12 أسبوعاً أظهرت نقصاً قدره 1.5٪ من الدهون و1.1 بوصة من محيط الخصر.

لرفع معدل حرق الدهون أثناء المشي:

- زيادة السرعة: المشي السريع يستهلك طاقة أكثر من المشي البطيء، فيساعد على إنقاص الوزن.

- ارتداء سترة ثقيلة: سترة تعادل 10٪ من الوزن ترفع استهلاك الطاقة بنحو 13٪. يُستبعد تثقيل الكاحل أو المعصم لتقليل الإصابات.

- المشي صعوداً: صعود التلال أو استخدام جهاز مائل يقوي الجسم ويستهلك الدهون إذا طُبّق مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.

- تحسين الوضعية: إبقاء الرأس مرفوعاً وشد عضلي للبطن والأرداف أثناء المشي يحسن الأداء ويقلل الإصابات.

- دمج تدريبات المقاومة: إضافة القرفصاء والاندفاع وضغطات أثناء المشي ترفع نبضات القلب وتبني عضلات.

- المشي السريع على فترات: سرعة عالية لثوانٍ ثم تباطؤ يزيد الحرق. يكرر الشخص النمط حسب قدرته.

- زيادة عدد الخطوات: يُنصح بالوصول إلى 10000 خطوة يومياً. يُحقق ذلك باستخدام الدرج بدل المصعد أو إيقاف السيارة بعيداً أو المشي أثناء الاستراحات.

قبل رفع كثافة المشي أو إضافة أحمال، يُستحسن استشارة مختص صحي. المشي بعد الأكل ينظم سكر الدم ويحسن النوم.