كيف يخسر بعض الأشخاص الوزن بمجرد المشي؟ بعض الأشياء التي تساعد بشكل كبير

يوفر المشي المنتظم العديد من الفوائد الصحية المحتملة، بما في ذلك فقدان الوزن. أظهرت إحدى الدراسات التأثيرات الإيجابية التي يمكن أن يحدثها المشي على حرق الدهون وتقليل محيط الخصر لدى الإناث البدينات. مشت النساء ما بين 50 إلى 70 دقيقة 3 أيام في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا. بعد الدراسة، وجدوا أن المشاركين فقدوا في المتوسط ​​1.5% من دهون الجسم و1.1 بوصة حول خصورهم. وهناك بعض الأشياء التي يمكن للشخص القيام بها لزيادة كمية الدهون التي يحرقها أثناء المشي. تتضمن النصائح:

1. زيادة السرعة

إن السرعة تحدث فرقًا. يحرق الشخص المزيد من السعرات الحرارية عند المشي بوتيرة سريعة مقارنة بالمشي ببطء.

2. ارتداء سترة ثقيلة

إن إضافة وزن إضافي إلى التمرين سيحرق المزيد من السعرات الحرارية. الشخص الذي لديه وزن أكبر سيحرق سعرات حرارية أكثر لأن جسمه يتطلب المزيد من الطاقة لأداء نفس المهمة مقارنة بشخص لديه وزن أقل .إن ارتداء سترة ثقيلة أثناء المشي يشجع جسم الشخص على العمل بجدية أكبر أثناء المشي. إن الشخص الذي يرتدي سترة ثقيلة تمثل 10٪ من وزن جسمه يحرق في المتوسط ​​13٪ من السعرات الحرارية أكثر وعلى الرغم من أن السترة الثقيلة قد تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة، فيجب على الشخص تجنب ارتداء أوزان الكاحل أو المعصم أو حمل الأوزان في يديه. يمكن أن تؤدي كلتا الممارستين إلى اختلال التوازن العضلي والإصابة..

3. المشي صعودًا

للمساعدة في زيادة حرق السعرات الحرارية، يجب على الشخص المشي صعودًا بانتظام. بالنسبة للبعض، قد يعني هذا زيادة منحدر جهاز المشي، بينما قد يرغب آخرون في دمج المزيد من التلال في روتين المشي في الهواء الطلق. يجب أن يهدف الشخص إلى صعود التلال أو السلالم أو المنحدرات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

4. التركيز على الشكل والوضعية

يجب على الشخص المشي بحيث ينظر إلى الأمام في جميع الأوقات لأن هذا يساعد في زيادة السرعة التي يمكنه المشي بها وكذلك إطالة خطواته. أثناء المشي، يجب على الشخص أيضًا التركيز على شد عضلات البطن والأرداف. يمكن أن تساعد هذه التقنية الشخص على بناء القوة والحفاظ عليه خاليًا من الإصابات حتى يتمكن من مواصلة برنامج المشي الخاص به.

5. دمج فترات تدريب المقاومة

للمساعدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة نمو العضلات الجديدة، يمكن للشخص محاولة إضافة تدريب المقاومة أثناء المشي. تتضمن بعض التمارين التي يمكن تجربتها:

القرفصاء

تمرين الضغط

تمرين الغطس ثلاثي الرؤوس

تمرين الاندفاع

يمكن أن تساعد فترات التمرين القصيرة في زيادة معدل ضربات قلب الشخص وبناء العضلات. كما يمكنها المساعدة في جعل روتين المشي أكثر إثارة للاهتمام.

6. المشي السريع على فترات

يمكن أن يكون المشي السريع على فترات طريقة فعالة للشخص لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء المشي. لمحاولة المشي السريع على فترات، يجب على الشخص أولاً المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق للإحماء. ثم زيادة السرعة والاستمرار بسرعة غير مريحة ولكنها مستدامة لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل العودة إلى سرعة المشي الطبيعية. يمكن للشخص أن يكرر ذلك طوال المشي أو طالما أنه قادر على ذلك.

يمكن للشخص أن يجري مايلي:

البدء بخمس دقائق من العمل المتقطع لكل مشي ودمج المزيد من فترات المشي السريع في مشيهم بمرور الوقت

القيام بثلاث جولات مشي أقصر يوميا

قد يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل الحفاظ على تمارينهم اليومية من خلال القيام بجولات مشي أقصر طوال اليوم بدلاً من المشي لمسافة أطول مرة واحدة يوميًا. يعتقد الخبراء أن المشي بعد كل وجبة يجلب أيضًا فوائد.

استهداف المزيد من الخطوات كل يوم

تشجع أجهزة تتبع اللياقة البدنية وأجهزة قياس الخطوات الشائعة الأشخاص على اتخاذ 10000 خطوة يوميًا،  وهذا يعادل حوالي 5 أميال من المشي. إن أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي تحسب الخطوات هي حافز ممتاز لمساعدة الأشخاص على اتخاذ المزيد من الخطوات كل يوم يمكن للأشخاص زيادة عدد الخطوات التي يخطونها كل يوم عن طريق تغيير بعض أنماط حركتهم اليومية. وتتضمن النصائح للقيام بذلك:

صعود السلالم بدلاً من المصعد

إيقاف السيارة بعيدًا عن الباب في المتاجر أو العمل أو المدرسة

المشي إلى الغداء أو العمل أو المدرسة أو الأنشطة الأخرى إذا أمكن

أخذ فترات راحة للمشي في العمل بدلاً من الجلوس في غرفة الاستراحة

الملخص

المشي مفيد لفقدان الوزن. قبل إضافة الوزن أو زيادة الكثافة، سواء من خلال السرعة أو المنحدر، يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه أو غيره من المتخصصين في الرعاية الصحية. يجب أن يهدف الشخص إلى زيادة انتظام مشيه وعدد الأميال أو الخطوات التي يخطوها كل يوم.

ما هي فوائد المشي السريع؟

المشي السريع هو شكل منخفض التكلفة وسهل من التمارين الرياضية يمكن للأشخاص استخدامه لزيادة مستويات نشاطهم.

ما الذي يجب معرفته عن السعرات الحرارية والدهون في الجسم

يحتوي رطل من الدهون في الجسم على ما يقرب من 3500 سعر حراري.

ماهي الأسباب المحتملة لعدم نجاح فقدان الوزن؟

قد لا تنجح الجهود المبذولة لإنقاص الوزن لعدد من الأسباب. قد يتبع الشخص نظامًا غذائيًا غير فعال، أو يستهلك مشروبات سكرية، أو..

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالمشي؟

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي وفقًا لجنس الشخص وحجم جسمه ومدى سرعته في المشي. ..

هل من المفيد المشي بعد الأكل؟

المشي بعد الأكل يمكن أن يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين النوم، من بين أمور أخرى عديدة.