قد يكون جدول نومك الفوضوي سببًا في إلحاق الضرر بقلبك

النوم العميق والمنتظم مهم جدًّا للحفاظ على قلب سليم وبصحة جيّدة. تعالوا نستكشف هذه الحقيقة العلمية.

أهمية أنماط النوم المنتظمة

كلما كنت غير متسق بشأن النوم والاستيقاظ، كلما كانت صحة قلبك أسوأ. تشير الأبحاث الجديدة إلى أن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل ليلة مهم للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم صحي ليلاً، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالساعات. تشير الأبحاث الجديدة التي صدرت هذا الأسبوع إلى أن وجود نمط نوم فوضوي وغير متسق يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية.

درس العلماء أنماط نشاط النوم لدى المقيمين في المملكة المتحدة، مع التركيز على ميل الناس إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. ووجد الباحثون أن أولئك الذين ذهبوا إلى الفراش باستمرار واستيقظوا في وقت منتظم كانوا أقل عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية مقارنة بما يسمى بالأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم على مدى فترة متابعة طويلة. ومن المهم أن نلاحظ أن هذا الخطر الإضافي ظهر حتى بين الأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم، والذين يحصلون على الكثير من وقت النوم، مما يشير إلى أن انتظام النوم في حد ذاته يشكل جانبًا بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة الجيدة.

الدراسة والنتائج

لقد وجدت الكثير من الأبحاث أن الحصول على قدر كافٍ من النوم (حوالي 7 إلى 9 ساعات في الليلة) مهم لصحتنا الجسدية والعقلية على المدى الطويل. ولكن الأبحاث الأحدث بدأت تظهر أن توقيت دورة النوم والاستيقاظ يمكن أن يؤثر علينا أيضًا في المستقبل. ومع ذلك، اقتصر الكثير من الأدلة الحالية حول هذا الموضوع على الدراسات المقطعية، والتي لا تنظر إلا إلى الأشخاص في وقت ومكان محددين. وفي هذه الدراسة الجديدة، تمكن الباحثون بدلاً من ذلك من تحليل البيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهو مشروع بحثي طويل الأمد تابع صحة السكان بشكل استباقي لسنوات عديدة. لقد درسوا على وجه التحديد المتطوعين الذين تم تزويدهم بأجهزة لارتدائها على خصرهم والتي تتبع نشاط نومهم بشكل موضوعي لمدة أسبوع. باستخدام هذه البيانات، درسوا صحة أكثر من 70.000 شخص لم يكن لديهم أي أمراض قلبية وعائية موجودة مسبقًا في بداية الدراسة.

ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم أو الذين ينامون بشكل غير منتظم بشكل معتدل كانوا أكثر عرضة للإصابة بأحداث قلبية وعائية خطيرة على مدى فترة متابعة استمرت ثماني سنوات مقارنة بأولئك الذين ينامون ويستيقظون بانتظام في نفس الوقت. وبعد مراعاة عوامل مختلفة، كان الأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم أكثر عرضة بنسبة 26٪ للإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية من الأشخاص الذين ينامون بشكل منتظم. ونشرت نتائج الفريق يوم الجمعة في مجلة علم الأوبئة والصحة المجتمعية.

نصائح لتحسين انتظام النوم

قال الباحث الرئيسي جان فيليب شابوت، طبيب الأطفال وباحث النوم في جامعة أوتاوا في كندا، لصحيفة الغارديان: "لا أحد مثالي على مدار عام كامل، وإذا لم يكن لديك نمط نوم منتظم ليوم أو يومين في الأسبوع، فلن يقتلك ذلك. ولكن إذا كنت تعاني من نوم غير منتظم بشكل متكرر، خمسة أو ستة أيام في الأسبوع، فإن ذلك يصبح مزمنًا، وهذه مشكلة". ووفقًا لشابوت، يمكن تعريف النوم المنتظم بأنه النوم والاستيقاظ على الأقل في غضون ساعة من نفس الوقت كل ليلة، على الرغم من أن الاتساق كان أفضل. لا يزال الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا مهمًا، ولكن لا يبدو أنه يعوض تمامًا عن الأضرار المحتملة للنوم غير المنتظم. عندما أخذ الباحثون في الاعتبار مدة النوم في دراستهم، لم يعودوا يرون خطرًا متزايدًا لدى الأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم إلى حد ما (بمعنى أنه عندما يحصل هؤلاء الأشخاص على قسط كافٍ من النوم، فإن حالتهم لم تكن أسوأ)، لكن الأمر نفسه لم يكن صحيحًا بالنسبة للأشخاص الذين ينامون بشكل غير منتظم باستمرار.

من الممكن أيضًا أن يكون انتظام النوم أكثر تأثيرًا من مدة النوم على صحة قلبنا، على الرغم من أنه سيتعين إجراء المزيد من الأبحاث لمعرفة ذلك على وجه اليقين. وفي حين أن الحصول على نوم منتظم بشكل عام أمر حيوي لصحتنا، يقول الباحثون إن الاستيقاظ في نفس الوقت يجب أن يكون أولوية أكبر، حتى بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون سداد ديون النوم خلال عطلات نهاية الأسبوع. قال تشابوت: "الاستيقاظ في أوقات مختلفة كل صباح يعبث حقًا بساعتك الداخلية، وقد يكون لذلك عواقب صحية ضارة. إذا كنت بحاجة إلى اللحاق بالنوم الذي فاتك خلال الأسبوع في عطلات نهاية الأسبوع، فإن الذهاب إلى الفراش مبكرًا أفضل من الاستلقاء - يجب أن تحاول الاستيقاظ في نفس الوقت، حتى يومي السبت والأحد". بالنسبة للأشخاص المهتمين بعلاج طبيعي لعدم انتظام نومهم، قد أوصي بتبني قطة - ساعة منبه حية تصدر أصواتًا لن تسمح لك أبدًا بنسيان موعد الإفطار بالضبط .وجدت دراسة جديدة أجراها باحثون في كندا أن التعرض المنتظم للبرد الشديد قد يعزز جودة نومك. وجدت الدراسات أن الإجبار على النوم خارج الجدول الزمني المفضل لجسمك يمكن أن يضر بصحتك بشكل خفي في المستقبل. هناك طرق لاستخدام التكنولوجيا لتحسين روتين الاستيقاظ .لا يجب أن يكون الاستيقاظ صعبًا للغاية، مع المساعدة المناسبة.يعد النوم الجيد أحد أهم الأشياء للحصول على حياة جيدة، ولم نكتشف إلا القليل جدًا من سبب أهميته.