المشي لإنقاص الوزن: المشي على معدة فارغة أم المشي بعد الأكل؛ أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

إن المشي 10000 خطوة يوميًا يمكن أن يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن من خلال مساعدتك على حرق السعرات الحرارية وخلق عجز في السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى فقدان حوالي رطل واحد في الأسبوع اعتمادًا على وزنك الفردي وسرعة المشي؛ ومع ذلك، من المهم مراعاة اتباع نظام غذائي متوازن إلى جانب روتين المشي للحصول على نتائج مثالية.

فوائد المشي على معدة فارغة في الصباح:

1. تعزيز عملية التمثيل الغذائي

بعد ليلة من الراحة، يمكن للمشي أول شيء في الصباح أن يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك ويسمح لجسمك باستخدام العناصر الغذائية بشكل فعال والمساعدة في إنقاص الوزن. إن المشي على معدة فارغة حتى لفترة قصيرة يمكن أن يحول عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعد في التخلص من السعرات الحرارية طوال اليوم.

2. تحسين مستوى الطاقة

يمكن أن يعزز المشي على معدة فارغة أيضًا مستويات الطاقة لديك طوال اليوم ويمنحك بداية قوية ليومك.

يحسن المشي الدورة الدموية ومستويات الطاقة مما يساعدك أيضًا على الشعور بالانتعاش.

3. فقدان الوزن

إن المشي على معدة فارغة يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن بشكل أسرع.

4. حرق الدهون

سواء كانت دهون البطن أو أي نوع من أنواع فقدان الدهون، لا شيء يمكن أن يتفوق على قوة المشي على معدة فارغة. فالمشي في الصباح الباكر فعال لجميع أنواع فقدان الدهون بما في ذلك فقدان دهون البطن.  إن ممارسة أي تمرين قبل الإفطار يمكن أن يزيد من أكسدة الدهون ويحسن عملية التمثيل الغذائي. يمكنك تحويل هذه المشية إلى الهواء الطلق للحصول على الهواء النقي، مما سيحسن مزاجك ويقلل من التوتر. سيساعد التعرض للضوء الطبيعي خلال الساعات الأولى من الصباح على تنظيم إيقاعك اليومي، وتحسين جودة النوم ومستويات الطاقة طوال اليوم. لتحقيق أقصى استفادة، حاول المشي لمدة 30-45 دقيقة على الأقل بوتيرة معتدلة.

5. فيتامين د

فيتامين د عنصر غذائي مهم لمجموعة من الوظائف لجسمك وعقلك. يمكن أن يساعدك المشي في الصباح على معدة فارغة أيضًا في الاستفادة من فيتامين د الذي يتوفر بكثرة في شمس الصباح. يتم تصنيعه بشكل طبيعي بواسطة الجسم عند التعرض لأشعة الشمس. يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المصادر الغذائية مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل)، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة، والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

6. صفاء الذهن

الخروج في نسيم الصباح المنعش للمشي يمكن أن يؤدي إلى صفاء الذهن وتعزيز الوظيفة الإدراكية.

فوائد المشي بعد الوجبة

1. تحسين الهضم

يمكن أن يكون الجلوس أو الاستلقاء بعد تناول الطعام كارثيًا لصحتك ويمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. يعد المشي بعد الوجبات طريقة رائعة لهضم الطعام. وجدت دراسة أن المشي يساعد في تحفيز المعدة والأمعاء ويساعد الطعام على التحرك عبر الجهاز الهضمي بشكل أسرع. يمكن أن يساعد دمج المشي القصير بعد الوجبات أيضًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر حدوث ارتفاعات مفاجئة بعد تناول الطعام. استهدف المشي اللطيف لمدة 10-15 دقيقة على الأقل لتعظيم هذه الفوائد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه العادة البسيطة تحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك، مما يساهم في الرفاهية العامة. يمكن أن يساعد هذا النشاط المعتدل في التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل عام.

2. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

المشي هو تمرين صديق للقلب لأنه يساعد على خفض ضغط الدم، واستقرار التنفس ويساعد في الاسترخاء. يمكن أن يمنع المشي بانتظام العديد من الأمراض المزمنة بما في ذلك أمراض القلب. المشي هو نوع من التمارين الهوائية الموصى بها لتعزيز صحة قلبك من خلال زيادة معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية.

3. التحكم في مرض السكري

يوصى بشدة بالمشي بعد الوجبات للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو المعرضين لخطر كبير. يعزز المشي بعد الوجبات حساسية الأنسولين ويساعد في إدارة مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

4. الحموضة

المشي مفيد جدًا للهضم ويمكن أن يمنع مجموعة من مشاكل صحة الأمعاء. إذا كنت تعاني بشكل روتيني من الانتفاخ والحموضة، فإن المشي بعد الوجبات يمكن أن ينقذك لأنه يمكن أن يحفز جهازك الهضمي ويسرع عملية الهضم. تتسبب هذه الحركة في انقباض المعدة والأمعاء ودفعها.

5. تقليل الانتفاخ

يجب على الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ وعدم الراحة بعد تناول الطعام أن يفكروا في المشي 100 خطوة على الأقل بعد وجباتهم للحصول على هضم مثالي. يمكن أن تكون طريقة رائعة لإطلاق الغازات وتقليل الانتفاخ الذي قد يؤثر على تناولك للطعام ويؤدي إلى الشعور بالثقل. في المجمل، فإن المشي على معدة فارغة والمشي بعد الوجبات لهما مجموعة من الفوائد الخاصة بهما. إن الجمع بين المشي والجري يمكن أن يكون مفيدًا للغاية بالنسبة لك في إدارة مستويات السكر في الدم وفقدان الوزن وتحسين الصحة العقلية.

لماذا قد يكون المشي أفضل تمرين لفقدان الوزن؟

قد يكون المشي أفضل تمرين لفقدان الوزن لأنه تمرين منخفض التأثير وسهل الوصول إليه ويمكن لأي شخص تقريبًا القيام به، بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية. إنه يحرق السعرات الحرارية مع كونه لطيفًا على المفاصل، مما يقلل من خطر الإصابة مقارنة بالتمارين الأكثر كثافة. يمكن أن يساعد المشي بخطى سريعة في تعزيز التمثيل الغذائي وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.