العادات المسائية للأشخاص الذين يظلون منتجين ومركزين في الستينيات وما بعدها

ما هي العادات التي يجب اتّخاذها من أجل الحفاظ على الإنتاجيّة والتركيز إذا ما بلغنا الستيّنات من العمر.

1. الاسترخاء مع القصد

دعنا نواجه الأمر، نحن نعيش في عالم عالي السرعة ولكن ما يميز الأشخاص المنتجين الذين تجاوزوا سن الستين وما بعده هو قدرتهم على التباطؤ، خاصة مع انتهاء اليوم. تعرف هذه المجموعة أهمية الاسترخاء مع القصد - لا التمرير بلا هدف عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة أحدث مسلسلات Netflix. بدلاً من ذلك، يشاركون في أنشطة تساعدهم على الاسترخاء والانفصال عن عمل اليوم. المشي الهادئ حول المبنى، أو قراءة بضعة فصول من كتاب، أو العزف على آلة موسيقية - أيًا كان الأمر، فإنهم يختارون عمدًا الأنشطة التي تغذي عقولهم وأرواحهم. يشير هذا الانفصال المتعمد عن العمل والشاشات إلى أدمغتهم أنه حان وقت الراحة والتجديد. يستيقظون منتعشين ومركزين في الصباح، مستعدين لمواجهة يوم منتج آخر. تذكر أن الأمر لا يتعلق فقط بالقيام بشيء مريح، بل يتعلق بالقيام به بوعي ووعي.

/

2. احتفظ بمذكرات الامتنان

إنها ممارسة بسيطة ولكنها عميقة يمكنها تغيير منظور أي شخص وتعزيز سعادته بشكل عام. ابدأ بوضع القلم على الورق كل مساء، وتدوين بعض الأشياء التي كنت ممتنًا لها في ذلك اليوم. هذه العادة ستجعلك أكثر وعيًا بالخير في حياتك وستلاحظ تحسنًا في صحتك العقلية وإنتاجيتك.

3. التخطيط لليوم التالي

من العادات الشائعة بين الأفراد المنتجين في الستينيات من العمر وما بعدها التخطيط لليوم التالي في الليلة السابقة. وهذا ليس مجرد اختيار عشوائي؛ بل هناك علم وراءه. إن أدمغتنا لديها سمة رائعة تُعرف باسم "تأثير زيجارنيك". تفسر هذه الظاهرة النفسية لماذا تميل المهام غير المكتملة أو الخطط غير المكتملة إلى الالتصاق بأذهاننا أكثر من تلك التي أكملناها. في الأساس، يظل دماغنا يزعجنا بشأن المهام غير المكتملة حتى ننتهي منها. لذا، عندما يخططون لمهام اليوم التالي في المساء، يحصل دماغهم على بداية مبكرة لمعالجة هذه المهام بين عشية وضحاها. إن تفصيل قائمة المهام لليوم التالي يمكن أن يساعدهم على البدء في العمل فور استيقاظهم. فبدلاً من إضاعة الوقت في معرفة ما يجب القيام به، فإن هؤلاء الأشخاص لديهم بالفعل خريطة طريق واضحة يجب اتباعها.

4. تخلص من السموم الرقمية

في عالم حيث نكون مقيدين باستمرار بأجهزتنا، قد يكون من الصعب الانفصال. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يظلون مركزين ومنتجين في الستينيات وما بعدها قد أتقنوا فن التخلص من السموم الرقمية.

، دعونا لا ننسى الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة والذي يمكن أن يتداخل مع جودة نومنا. لهذا السبب لدى العديد من الأفراد الناجحين قاعدة عدم استخدام الشاشة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. بدلاً من التمرير عبر هواتفهم أو مشاهدة التلفزيون، يستخدمون هذا الوقت للاسترخاء والتأمل - القراءة أو التأمل أو مجرد الانخراط في تأمل هادئ.

5. حافظ على رطوبة جسمك إليك

مهمتك الأخيرة قبل الخلود إلى النوم هي شرب كوب من الماء. هذه العادة البسيطة تبقبك رطبًا طوال الليل وتساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش والاستعداد لمواجهة اليوم. يمكن أن يؤدي البقاء رطبًا أيضًا إلى تعزيز وظائف المخ

6. ممارسة اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية ليست مجرد كلمة طنانة. إنها ممارسة قوية يمكن أن تحول حياة المرء، وخاصة عندما يتم دمجها في روتينه المسائي. كما ترى، فإن اليقظة الذهنية تتعلق بالبقاء حاضرًا والانخراط الكامل في أي شيء يفعلونه في الوقت الحالي. هذه مهارة يمكن أن تعزز تركيزهم وإنتاجيتهم بشكل كبير. يحرص العديد من الأشخاص الناجحين في الستينيات وما بعدها على ممارسة اليقظة الذهنية في المساء. يمكن أن يتضمن ذلك التأمل لبضع دقائق، والتركيز على أنفاسهم، أو ببساطة قضاء الوقت للاستمتاع بعشائهم دون أي تشتيت. الهدف هو التخلص من ضغوط اليوم وهمومه، وإحضار العقل إلى حالة من الهدوء. هذا لا يعزز النوم بشكل أفضل فحسب، بل يساعدهم أيضًا على الاستيقاظ بعقل صافٍ ومركّز.

7. إعطاء الأولوية للنوم الجيد ليلاً

قبل كل شيء، يفهم الأفراد الأكثر نجاحًا وتركيزًا قيمة النوم الجيد ليلاً. إذ يجدد النوم الجيد نشاط الدماغ، ويعزز الذاكرة، ويجهز أي شخص لتحديات اليوم الجديد. إنهم يتأكدون من أن غرف نومهم مواتية للنوم - مظلمة وهادئة وباردة. إنهم يلتزمون بوقت نوم ثابت حيث أن البعض لديهم روتين مريح قبل النوم مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام دافئ. إذا كان كبار السن، يتطلعون إلى البقاء منتجين في الستينيات من عمرهم ، فيجب عليهم التأكد من حصولهم على قسط كافٍ من النوم الجيد. إنها العادة المسائية المثالية للحفاظ على التركيز وتعزيز الإنتاجية.

خاتمة: التأمل النهائي

قوة الاتساق بينما نسافر عبر الحياة ونصل إلى الستينيات وما بعدها، فإن العادات الصغيرة والمتسقة ليست هي التي تشكل حقًا إنتاجيتنا وتركيزنا. ولنتأمل هنا السلحفاة والأرنب البري: قد ينطلق الأرنب بسرعة هائلة، ولكن السلحفاة، بخطاها الثابتة والمستقرة، هي التي تفوز في النهاية بالسباق. وينطبق الأمر نفسه على عاداتنا المسائية؛ فشرب كوب من الماء قبل النوم، أو التخطيط لليوم التالي، أو الاحتفاظ بمذكرات الامتنان، قد تبدو أفعالاً صغيرة. ولكن عندما يتم القيام بها باستمرار، فقد يكون لها تأثير عميق على إنتاجيتنا وتركيزنا. ومثلها كمثل النهر الذي يشق واديًا بمرور الوقت، فإن هذه العادات الليلية يمكن أن تشكل حياتنا بطرق مهمة، وتذكرنا أنه - بغض النظر عن عمرنا - هناك دائمًا فرص للتعلم والنمو وتحسين أنفسنا. وبينما تتأمل هذه العادات، تذكر - الأمر يتعلق باتخاذ خطوات صغيرة باستمرار