وضعيات اليوغا لتقليل دهون الذراعين: تحليل شامل

تراكم الدهون حول الذراعين مشكلة شائعة تغيِّر المظهر وتُضعف الثقة بالنفس، وفي المراحل المتقدمة تُقيّد حركة المرفقين. يحدث التراكم بسبب وراثة الجسم لتخزين الدهون في تلك المنطقة، تقلبات الهرمونات، التقدّم في السن، نظام غذائي غير متوازن، وقلة الحركة، خصوصاً مع انتشار نمط الحياة المكتبية عالمياً. رصدت دراسة أن 36٪ من النساء و28٪ من الرجال في المدن يملكون كميات واضحة من دهون الذراعين، وتزداد النسبة لدى النساء بسبب الاختلاف الهرموني.

تؤدي دهون الذراعين إلى انخفاض تقدير الشخص لنفسه، صعوبة في ثني المرفقين، وارتفاع احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكري. تُضعف كذلك التفاعلات اليومية والأداء في العمل. اليوغا تُقدِّم حلاً طبيعياً متكاملاً، إذ تُحسِّن اللياقة دون إجهاد المفاصل أو عضلات الذراعين.

اليوغا تجمع بين وضعيات الجسم (آسانا)، التنفس المنضبط والتأمل، فتُسرّع معدل الحرق، تُحسِّن تدفق الدم، وتُعيد توازن الهرمونات، ما يؤدي إلى تقليل دهون الذراعين وتحسين الحالة النفسية. من الوضعيات الأكثر فاعلية في تقوية عضلات الذراعين وإنقاص الدهون

وضعية الكلب المتجه للأسفل: تُقوي خلف الذراع والكتفين.
تشاتورانجا دنداسانا: تُشبه تمرين الضغط وتُبني عضلات الذراع بدقة.
وضعية الدلفين: تركز على الذراعين والكتفين وتزيد التحمل.
بورفوتاناسانا: تُقوي عضلات الذراع وتُعيد التوازن العام.
Vasisthasana: تستهدف خلف الذراع وتُقوي الجذع.

أظهرت دراسة نُشرت عام 2021 أن أداء اليوغا نصف ساعة يومياً، خمس مرات أسبوعياً، يُقلل دهون الذراع 12٪ خلال ثمانية أسابيع. إدراج اليوغا في اليوميّات يُعد وسيلة طبيعية فعّالة لشد الذراعين وتحسين المظهر والصحة العامة.