احتضان الفرح في السنوات الذهبية: عادات يجب تركها وراءك من أجل حياة أكثر سعادة في السبعينيات وما بعدها

مع ارتفاع متوسط

العمر المتوقع عالمياً، يختبر المزيد من الأفراد الفرص والتحديات الفريدة للحياة في السبعينيات وما بعدها. في عام 2025، يبلغ عمر حوالي 9٪ من سكان العالم 65 عاماً أو أكثر، مع وجود نسبة كبيرة في السبعينيات من العمر. هذا التحول الديموغرافي واضح بشكل خاص في المناطق المتقدمة مثل أوروبا وأمريكا الشمالية وأجزاء من آسيا، حيث أدت معدلات المواليد المنخفضة والرعاية الصحية المحسنة إلى شيخوخة السكان. تتناول هذه المقالة حياة الناس في السبعينات وعقلياتهم وانتشار السعادة بينهم والعوامل والعادات المساعدة على سعادتهم.

1. عقلية السبعينيين.

غالباً ما يُظهر الأفراد في السبعينيات من العمر منظوراً متوازناً، مستمدين من عقود من الخبرة الحياتية. يعطي الكثيرون الأولوية للعلاقات ذات المغزى والوفاء الشخصي والصحة على المساعي المادية. ويدعم هذا التحول في التركيز الأبحاث التي تشير إلى أن كبار السن يميلون إلى تجربة زيادة الرفاهية العاطفية، غالباً بسبب التركيز الأكبر على التجارب الإيجابية والتركيز المنخفض على مسببات التوتر.

2. السعادة بين من هم في السبعينيات من العمر.

أظهرت الدراسات أن السعادة يمكن أن تزداد مع تقدم العمر. يبلغ عدد كبير من الأفراد في السبعينيات من العمر مستويات عالية من الرضا عن الحياة، والتي غالباً ما تتجاوز أولئك في الفئات العمرية الأصغر سناً. تشمل العوامل التي تساهم في تعزيز هذه السعادة الروابط الاجتماعية القوية، والشعور بالهدف، والإدارة الفعّالة للصحة.

3. التوزيع العالمي للأشخاص في السبعينيات من العمر.

اعتباراً من عام 2025، يشكل سكان العالم الذين تبلغ أعمارهم 65 عاماً أو أكثر ما يقرب من 10٪ من إجمالي السكان، أي ما يعادل حوالي 771 مليون فرد. ومن المتوقع أن ينمو هذا التركيب السكاني، ليصل إلى 16٪ بحلول عام 2050 و24٪ بحلول عام 2100.

يختلف توزيع هذه الفئة العمرية بشكل كبير عبر المناطق. البلدان المتقدمة، وخاصة في أوروبا وأمريكا الشمالية، لديها نسبة أعلى من كبار السن بسبب انخفاض معدلات المواليد وارتفاع متوسط

العمر المتوقع. على النقيض من ذلك، فإن المناطق مثل أفريقيا لديها سكان أصغر سناً، حيث يبلغ عددهم حوالي 5٪ فقط من سن 65 عاماً أو أكثر.

statista.com

4. العقلية العامة للأشخاص في السبعينيات من العمر.

غالباً ما يمر الأفراد في السبعينيات من العمر بتحول في الأولويات، حيث يُركِّزون بشكل أكبر على العلاقات ذات المغزى، والوفاء الشخصي، والصحة. وغالباً ما ترتبط هذه المرحلة من الحياة بزيادة الرفاهية العاطفية والرضا عن الحياة. وجدت دراسة حلّلت البيانات من عام 1972 إلى عام 2014 أن السعادة العامة تميل إلى الارتفاع مع تقدم العمر، حيث أفاد 38,5٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عاماً وما فوق أنهم "سعداء للغاية"، مقارنة بـ 30,2٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 34 عاماً.

قد تُعزى هذا الرفاهية المُحسّنة إلى التركيز بشكل أكبر على التجارب الإيجابية والتركيز المنخفض على مسببات التوتر. بالإضافة إلى ذلك، غالباً ما يطور كبار السن استراتيجيات مواجهة أفضل ومنظوراً أكثر توازناً لتحديات الحياة.

5. نسبة السعادة بين الأشخاص في السبعينيات من العمر.

مستويات السعادة بين الأفراد في السبعينيات من العمر مرتفعة بشكل ملحوظ. تشير الأبحاث إلى أن رضا الحياة والشعور بالقيمة بين الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عاماً أو أكثر قد زاد منذ ما قبل جائحة كوفيد-19. وجدت دراسة أجرتها جامعة كوليدج لندن أنه على الرغم من انتشار الاكتئاب بشكل أكبر، فقد تحسنت مقاييس الرفاهية الإيجابية في هذه الفئة العمرية.

وعلاوة على ذلك، تشير البيانات الواردة في تقرير السعادة العالمي إلى أن عدم المساواة في السعادة العالمية قد زاد بنسبة تزيد عن 20٪ على مدى السنوات الاثنتي عشرة الماضية، مما أثّر على جميع المناطق والفئات العمرية. ومع ذلك، غالباً ما يبلغ كبار السن عن رضا أعلى عن الحياة مقارنة بالفئات الأصغر سناً.

باختصار، غالباً ما يشعر الأفراد في السبعينيات من العمر بإحساس متزايد بالسعادة والرضا عن الحياة، متأثرين بتحوّل في الأولويات، وتجارب الحياة المتراكمة، والتركيز على الاتصالات ذات المغزى والرفاهية الشخصية.

6. العوامل المساهمة في السعادة.

تم تحديد العديد من العناصر الرئيسية كعوامل مساهمة في السعادة في السبعينيات وما بعدها:

• المشاركة الاجتماعية: ارتبطت المشاركة النشطة في الأنشطة الاجتماعية والحفاظ على العلاقات الوثيقة بتحسن الصحة العقلية والجسدية. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن تؤدي العزلة إلى نتائج صحية سلبية.

• النشاط البدني: تعمل التمارين المنتظمة، مثل المشي أو تدريب القوة، على تعزيز القدرة على الحركة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتعزيز الحالة المزاجية.

• التغذية المتوازنة: يدعم النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون الصحة العامة والوظيفة الإدراكية.

• التعلُّم المستمر: إن الانخراط في تجارب جديدة والتعلُّم مدى الحياة يحافظ على حدة العقل ويُعزِّز الشعور بالإنجاز.

7. العادات التي تعزز السعادة.

لتنمية الفرح في السنوات اللاحقة، فكر في تبني الممارسات التالية:

أ. إعطاء الأولوية للصحة البدنية: الانخراط في ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط

الشدة أسبوعيًا.

ب. البقاء على اتصال اجتماعي: المشاركة في مجموعات المجتمع، والتطوع، والحفاظ على اتصال منتظم مع أحبائك.

ت. احتضان تجارب جديدة: متابعة الهوايات، والسفر، أو تعلُّم مهارات جديدة لجعل الحياة مثيرة وممتعة.

ث. ممارسة اليقظة: دمج تقنيات اليقظة لتعزيز التنظيم العاطفي والحد من التوتر.

8. ثماني عادات يجب التخلي عنها من أجل سعادة أكبر.

التخلي عن عادات معينة يمكن أن يُعزِّز بشكل كبير من الرفاهية في السبعينيات من عمرك:

أ. التمسك بالضغائن: يمكن أن يؤدي التسامح إلى الحرية العاطفية وتقليل التوتر.

ب. العزلة الاجتماعية: تجنب الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية؛ بدلاً من ذلك، ابحث عن علاقات ذات مغزى.

ت. إهمال الصحة البدنية: يمكن أن يؤدي تجاهل التمارين والتغذية إلى مضاعفات صحية.

ث. مقاومة التغيير: احتضن القدرة على التكيف للتنقل في تحولات الحياة بسلاسة أكبر.

ج. مقارنة نفسك بالآخرين: ركز على الإنجازات الشخصية والأفراح بدلاً من المقارنة بالآخرين.

ح. الندم: التخلص من أخطاء الماضي للاستمتاع بالحاضر بشكل كامل.

خ. الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية: حد من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات للحفاظ على الصحة.

د. نمط الحياة المستقرة: دمج الحركة المنتظمة في الروتين اليومي لتعزيز الصحة البدنية والعقلية.

الخلاصة.

إن تحقيق السعادة في السبعينيات وما بعدها هو مسعى متعدد الأوجه يتضمن تنمية العادات الإيجابية والتخلص من العادات الضارة. ومن خلال التركيز على الصحة، والعلاقات الاجتماعية، والنمو الشخصي، والتخلي عن الأنماط السلبية، يمكن للأفراد تحسين نوعية حياتهم خلال هذه السنوات المثمرة.