إذا كنت تريد أن تشعر بسعادة أكبر في السبعينيات من عمرك مقارنة بما كنت عليه في الثلاثينيات، فابدأ في فعل هذه الأشياء الآن

غالباً ما يُنظر إلى الشيخوخة على أنها تدهور في الصحة والحيوية، لكن الأبحاث تشير إلى أن العديد من الأشخاص يختبرون مستويات أعلى من السعادة في السبعينيات من عمرهم مقارنة بالثلاثينيات. ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، فإن عدد سكان العالم الذين تبلغ أعمارهم 70 عاماً فأكثر يتزايد بسرعة، حيث بلغ عددهم أكثر من 400 مليون شخص في هذه الفئة العمرية اعتباراً من عام 2023. تشير الدراسات، مثل تلك الصادرة عن مركز بيو (Pew) للأبحاث، إلى أن ما يقرب من 68٪ من الأشخاص في السبعينيات من عمرهم أفادوا بأنهم يشعرون بسعادة أكبر مقارنة بالمراحل السابقة من حياتهم. تستكشف هذه المقالة التوزيع العالمي للأشخاص في السبعينيات من عمرهم، وعقليتهم العامة، والعوامل التي تساهم في سعادتهم. كما تقدم خطوات عملية يمكن للأجيال الأصغر سناً اتخاذها اليوم لضمان حياة مرضية ومبهجة في وقت لاحق.

1. التوزيع العالمي للأشخاص في السبعينيات من العمر.

يتزايد عدد كبار السن في العالم بسبب التقدم في الرعاية الصحية وتحسين ظروف المعيشة. وفقاً للأمم المتحدة، يوجد أعلى تركيز للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عاماً أو أكثر في:

• أوروبا (22٪ من السكان)، بقيادة إيطاليا وألمانيا وفرنسا،

• اليابان (28٪)، الدولة التي تضم أكبر عدد من السكان على مستوى العالم،

• أمريكا الشمالية (16٪)، حيث تشهد الولايات المتحدة وكندا طفرة في الشيخوخة،

• الصين (13٪) والهند(8٪)، وكلاهما يظهر نمواً سريعاً في التركيبة السكانية لكبار السن بسبب زيادة متوسط

العمر المتوقع.

2. العقلية العامة للأشخاص في السبعينيات من العمر.

تشير الدراسات الاستقصائية التي أجراها جالوب وورلد بول (Gallup World Poll) والمعهد الوطني للشيخوخة إلى أن الأشخاص في السبعينيات من العمر يميلون إلى تجربة تنظيم عاطفي أفضل ورضا أكبر عن الحياة ومستويات أقل من التوتر. وتشمل السمات النفسية الرئيسية:

• قبول أكبر لظروف الحياة،

• مرونة عاطفية أقوى،

• زيادة التركيز على العلاقات ذات المغزى،

• انخفاض الضغوط المرتبطة بالوظيفة،

3. نسبة السعادة بين الأشخاص في السبعينيات من العمر.

وجدت دراسة عالمية أجرتها جامعة شيكاغو أن مستويات السعادة تميل إلى الزيادة مع تقدم العمر، حيث أفاد ما يقرب من 70٪ من الأشخاص في السبعينيات من العمر برضا أعلى عن الحياة مقارنة بسنوات شبابهم. تشمل العوامل التي تساهم في هذا الاتجاه الاستقرار المالي، والشبكات الاجتماعية الأقوى، والتحول نحو الوفاء الشخصي بدلاً من الضغوط المجتمعية.

4. عوامل السعادة بين الأشخاص في السبعينيات من العمر وأسبابها.

تشمل العوامل الرئيسية التي تساهم في السعادة في وقت لاحق من الحياة ما يلي:

أ. الأمن المالي - يُقلِّل الأساس المالي المستقر من التوتر ويسمح بالأنشطة الممتعة. وفقاً لمنظمة التعاون الاقتصادي والتنمية، يبلغ الأشخاص الذين لديهم مدخرات تقاعدية كافية عن مستويات سعادة أعلى بنسبة 30٪.

ب. الروابط الاجتماعية - تُعزِّز شبكات الأسرة والصداقة القوية الرفاهية العاطفية.

ت. الصحة البدنية والعقلية - أولئك الذين يحافظون على نمط حياة صحي يعانون من أمراض مزمنة أقل ورفاهية عامة أعلى.

ث. الغاية والمعنى - المشاركة في الهوايات أو التطوع أو السعي وراء الوفاء الروحي يُعزِّز السعادة بشكل كبير.

ج. المرونة العاطفية - تساهم القدرة على التعامل مع تحديات الحياة بشكل إيجابي في الرضا على المدى الطويل.

5. العادات التي تعزز السعادة بين الأشخاص في السبعينيات من العمر.

تساهم العديد من العادات في مستويات أعلى من السعادة في هذه الفئة العمرية، بما في ذلك:

• ممارسة الرياضة بانتظام: تظهر دراسات من حشفى مايو (Mayo Clinic) أن كبار السن الذين يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 40٪ للإصابة بالاكتئاب.

• التعلم مدى الحياة: الانخراط في مهارات جديدة يحافظ على نشاط الدماغ ويُعزِّز الشعور بالهدف.

• ممارسات اليقظة والامتنان: يُحسِّن التأمل والتأمل اليومي من الرفاهية العامة.

• الحياة الاجتماعية النشطة: يُقلِّل الحفاظ على الصداقات من الشعور بالوحدة ويُعزِّز الصحة العاطفية.

6. الأشياء التي يجب القيام بها الآن لتحقيق السعادة في السبعينيات من العمر.

من أجل تحقيق الرغبة في تعظيم السعادة في السبعينيات من العمر، يوصى بالتفكير في تبني العادات التالية اليوم:

أ. الادخار للتقاعد: تأمين الاستقلال المالي من خلال التخطيط المبكر.

ب. إعطاء الأولوية للصحة:

تُقلِّل ممارسة الرياضة بانتظام، والتغذية المتوازنة، والرعاية الصحية الوقائية من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

ت. الاستثمار في العلاقات: بناء علاقات شخصية قوية للحفاظ على نظام دعم في وقت لاحق من الحياة.

ث. تطوير الهوايات: المشاركة في الأنشطة التي تجلب الفرح والإنجاز.

ج. إدارة التوتر: ممارسة اليقظة أو التأمل أو العلاج لبناء المرونة العاطفية.

ح. تعزيز عقلية النمو: السعي المستمر إلى النمو الشخصي واحتضان التغيير بشكل إيجابي.

7. لائحة عادات يجب ممارستها لتحقيق السعادة على المدى الطويل.

• النشاط البدني اليومي(المشي، واليوغا، والسباحة)،

• الأكل الصحي (النظام الغذائي المتوسطي أو النباتي)،

• القراءة وتعلم مهارات جديدة،

• تدوين اليوميات وممارسة الامتنان،

• قضاء وقت ممتع مع أحبائك،

• المشاركة في الأنشطة الإبداعية (الموسيقى، والرسم، والكتابة)،

• التطوع والعطاء للمجتمع،

• ضمان إجراء فحوصات صحية منتظمة.

الخلاصة.

إن السعادة في السبعينيات من العمر ليست مصادفة بل نتيجة لاختيارات نمط حياة مقصودة جرى اتخاذها في وقت مبكر من الحياة. من خلال التركيز على الأمن المالي، والحفاظ على علاقات اجتماعية قوية، وإعطاء الأولوية للصحة البدنية والعقلية، يمكن تهيئة المسرح لحياة لاحقة مرضية ومبهجة. تُظهر الدراسات أن تبني عادات صحية اليوم يزيد بشكل كبير من احتمالية تجربة الرضا والسعادة في سن أكبر. فلنبدأ الآن، وسوف يشكرنا مستقبلنا.