فيتامين د: أهميته لجسمك وما هي مخاطر نقصه؟

ما هو فيتامين د ولماذا هو مهم؟

يُسمّى فيتامين د "فيتامين الشمس" لأن الجلد يصنعه مباشرة عندما تسقط عليه أشعة الشمس. هو فيتامين يذوب في الدهون، يحتاجه الجسم ليبقى العظم والسن قويين، يساعد الأمعاء على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، ويعمل كذلك على تنشيط خلايا المناعة. قلة الخروج إلى الشمس في الحياة اليومية أدّت إلى انتشار نقص الفيتامين في معظم دول العالم، حتى تلك التي تتمتع بشمس على مدار العام.

الجسم ينتج الفيتامين بنفسه، لكن لون الجلد، نوع الملابس، خط العرض، ووضع كريم الحماية يحدد الكمية التي يتم تصنيعها. إذا غاب الفيتامين، لا يدخل كمية كافية من الكالسيوم إلى العظام، فتضعف وتزداد احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة.

الوظائف الأساسية لفيتامين د:

تقوية العظام:

يُسهّل دخول الكالسيوم إلى الدم، فيمنع هشاشة العظام عند الكبار والكساح عند الصغار.

دعم جهاز المناعة:

يزيد من قدرة الجسم على صدّ العدوى، ويخفّض احتمال الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.

تحسين المزاج:

ترتبط نسبة الفيتامين في الدم بالحالة النفسية، وانخفاضه يظهر أحيانًا مع أعراض الاكتئاب.

تقوية العضلات وتخفيف الالتهابات:

يُحافظ على قوة العضلات ويحد من الالتهابات المزمنة.

أسباب نقص فيتامين د:

أول الأسباب قلة التعرض لأشعة الشمس، ثمّ اللون الداكن للجلد، التقدّم بالعمر، الغذاء الخالي من المصادر الحيوانية، والسمنة. الدهون الزائدة تُخزّن الفيتامين وتمنع توزّعه في الجسم.

أعراض ومخاطر نقص فيتامين د:

يشمل التعب المستمر، وهن العضلات، بطء التئام الجروح، تقلّبات المزاج، وتساقط الشعر. على المدى البعيد يؤدي إلى هشاشة العظام، الكساح، ضعف المناعة، وارتفاع احتمال الإصابة بداء السكري وأمراض القلب.

طرق العلاج والوقاية:

العلاج يعتمد على الخروج إلى الشمس يوميًا، تناول سمك دهني أو كبدة أو مكملات دوائية تحت إشراف طبي. التوصيات تنصح بالتعرض لأشعة الشمس من ربع إلى نصف ساعة كل يوم، مع تغذية متوازنة ونشاط بدني منتظم، وفحص فيتامين د في الدم دوريًا.