روتين صباحي ملهم: خمس دقائق تغير يومك

كلنا نمر بأيام تبدأ بكسل، ضياع، أو حتى توتر بدون سبب واضح. بس الحقيقة؟ بداية اليوم هي اللي تحدد "مودك" وتفكيرك لبقية الساعات. كثير من الناس الناجحين حول العالم يتفقون على شيء واحد: روتين صباحي بسيط = يوم أفضل.

صباحك يرسم يومك

وما يحتاج تبدأ بساعتين من التأمل أو التمارين. أحيانًا، خمس دقايق كفاية تغير كل شي.

الدقيقة الأولى: افتح يومك بامتنان

أول ما تفتح عيونك، قبل ما تمسك الجوال أو تفكر في شغل أو دراسة، خذ نفس عميق وفكّر في شي واحد بس أنت ممتن له. ممكن يكون شيء بسيط:

• "أنا بصحة زينة، الحمد لله"
• "أهلي بخير، وهذا يكفيني"
• "عندي فرصة أبدأ من جديد اليوم"

هاللحظة الصغيرة تغيّر كيمياء المخ، وتبرمج نفسك تبدأ اليوم بشعور إيجابي بدال التوتر والضغط.

الدقيقة الثانية: حركة خفيفة

ما تحتاج لبس رياضي أو مشاية. جرّب تمدد جسمك، افتح ذراعيك، لف رقبتك بلطف، حرك كتوفك. هالحركات تخلي الدم يتحرك، وتوقظ العضلات بعد النوم.

ولو تبي تضيف شوي حركة زيادة، سوي 10 ضغطات، أو جرب تمرين بلانك نص دقيقة. بتحس كأنك شربت فنجان قهوة من غير كافيين.

الدقيقة الثالثة: تنفس بوعي

اجلس على السرير أو في أي زاوية هادية. خذ نفس عميق من أنفك، وطلّعه ببطء من فمك. كرر هالحركة 4 إلى 5 مرات.

هالتمرين البسيط يهدّئ الجهاز العصبي، يصفّي تفكيرك، ويخليك تبدأ اليوم بنَفَس أوسع وذهن أوضح. كثير ناس يقولون: "أحس عقلي يشتغل أحسن بعد كم نفس عميق."

الدقيقة الرابعة: نية اليوم

اسأل نفسك: وش أبغى من يومي؟

• "أبغى أكون هادي لو صارت مواقف مزعجة"
• "أبغى أخلص مهامي بدون مماطلة"
• "أبغى أكون طيب مع كل شخص أقابله"

اختيار نية بسيطة يخليك تمشي طوال اليوم وانت عارف هدفك الداخلي. كأنك حاط بوصلة ترشدك وسط زحمة اليوم.

الدقيقة الخامسة: كلمة تلهمك

اختم روتينك الصباحي بكلمة أو اقتباس يلهمك. ممكن تكتبها على ورقة وتحطها قدامك، أو تحفظها في ملاحظات جوالك.

مثلاً:

• "ابدأ صغير، وامش بثبات"
• "كل يوم جديد هو فرصة"
• "لا تقارن نفسك بغيرك، قارن نفسك بأمسك"

هالكلمات تشتغل مثل شرارة بسيطة… تشعل طاقة داخلية تكمل فيها يومك.

روتين قابل للتطوير

الجميل في هالروتين إنك تقدر تضيف عليه وقت ما حبيت. ممكن تطول لحظات التنفس، أو تضيف كتابة سريعة في دفتر، أو حتى دمج فنجان قهوتك مع لحظة التأمل.

المهم إن البداية تكون خفيفة، واقعية، وتناسبك. لأن إذا حملت نفسك أكثر من اللازم من أول الصباح، بتطفش أو تتركها بسرعة.

لماذا خمس دقايق تكفي

الدماغ في أول 10 دقايق من الاستيقاظ يكون "قابل للبرمجة". يعني أي شعور أو فكرة تحطها فيه في هاللحظة، ممكن تستمر معك طول اليوم. وهذي ميزة نادراً ننتبه لها.

فبدل ما تبدأ بجوالك، إشعارات، أو أخبار مزعجة… عطِ نفسك البداية اللي تستحقها.

صباحك، اختيارك

أنت المسؤول عن بداية يومك. مهما كان عندك مهام، أو ضغوط، أو التزامات… خمس دقايق تقدر تكون "مساحتك الخاصة". فيها تجهز عقلك، جسمك، ونفسك ليوم أجمل.

وإذا بَدَيت صباحك صح… الباقي بيضبط لحاله، بإذن الله.