أصبحت المكاتب الواقفة شائعة بشكل متزايد كوسيلة لمواجهة الآثار السلبية لأسلوب الحياة المستقر، والذي غالبًا ما ينتج عن فترات طويلة من الجلوس في محطات العمل، أمام أجهزة التلفاز، أو خلف عجلة القيادة. تُستخدم هذه المكاتب على نطاق واسع في المكاتب، ويختار العمال في الصناعات مثل البيع بالتجزئة أحيانًا الوقوف بدلاً من الجلوس أثناء نوبات عملهم. ومع ذلك، تشير الأبحاث الجديدة من جامعة سيدني إلى أن هذا الاتجاه قد لا يؤدي إلى الفوائد الصحية التي يتوقعها الناس. تشير الدراسة إلى أن الوقوف بشكل متكرر لا يعزز صحة القلب والأوعية الدموية أو يحمي من حالات مثل مرض القلب التاجي أو السكتة الدماغية أو قصور القلب. في الواقع، قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بمشاكل الدورة الدموية، مثل دوالي الأوردة والجلطات الوريدية العميقة. كما كشفت الدراسة التي نُشرت في المجلة الدولية لعلم الأوبئة أن الجلوس لأكثر من 10 ساعات يوميًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفات الانتصاب، مما يؤكد على أهمية دمج المزيد من النشاط البدني في روتيننا اليومي. وعلى الرغم من هذه النتائج، يوضح البحث أن زيادة الوقوف بمفردك لا تساهم في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تشير هذه النتائج إلى أن مجرد تبديل الجلوس بالوقوف ليس الحل الأمثل. تستجيب أجسامنا بشكل أفضل للحركة المنتظمة بدلاً من الأوضاع الثابتة، سواء كان ذلك الجلوس أو الوقوف. يمكن أن يؤدي دمج المشي القصير أو التمدد أو التمارين الخفيفة طوال اليوم إلى مقاطعة فترات طويلة من الخمول وتقديم فوائد صحية كبيرة. أظهرت التدخلات في مكان العمل التي تعزز الحركة نتائج واعدة. وجد الباحثون أن العاملين في المكاتب الذين قللوا من وقت جلوسهم بإضافة فترات من الوقوف والنشاط الخفيف شهدوا تحسنًا في مستويات السكر في الدم وعلامات صحية أخرى. أشارت دراسة أخرى إلى أن التناوب بين الجلوس والوقوف، جنبًا إلى جنب مع المشي القصير، كان أكثر فعالية للصحة من الوقوف بمفرده. تقدم مكاتب الجلوس والوقوف، المصممة لتسهيل تغيير الوضع بسهولة، حلاً واعدًا. إنها تعزز التغييرات المتكررة في الوضع ويمكن أن تخفف من الانزعاج المرتبط بالأوضاع الثابتة لفترات طويلة. حتى أن بعض النماذج تتميز بتذكيرات لتشجيع الحركة المنتظمة، ودمج النشاط في يوم العمل. لا يجب أن يكون إدخال المزيد من النشاط البدني في حياتنا معقدًا. يمكن أن تساهم الإجراءات البسيطة مثل صعود الدرج، أو المشي إلى زميل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني، أو الوقوف أثناء المكالمات الهاتفية، في ذلك. إن ضبط مؤقت لتذكيرك بالتحرك كل 30 دقيقة يمكن أن يساعد في تقسيم فترات الجلوس أو الوقوف الطويلة، مما يمكّنك من السيطرة على صحتك. الحركة هي المفتاح. الوقوف طوال اليوم ليس بالضرورة أفضل من الجلوس - فكلاهما له عيوب عند الإفراط في القيام به. من خلال التركيز على النشاط البدني المنتظم وتغيير أوضاعنا، يمكننا معالجة التحديات الصحية التي يفرضها نمط الحياة المستقرة بشكل أفضل. يمكن للتغييرات الصغيرة، مثل أخذ فترات راحة قصيرة نشطة أو دمج تمارين التمدد، أن تحدث فرقًا كبيرًا. في النهاية، في حين توفر المكاتب الواقفة بديلاً للجلوس لفترات طويلة، لا ينبغي اعتبارها حلاً كاملاً. من المرجح أن يؤدي تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا، سواء داخل المكتب أو خارجه، إلى تحقيق أكبر الفوائد الصحية. الأمر لا يتعلق فقط بالوقوف أو الجلوس؛ بل يتعلق بالتحرك أكثر والجلوس أقل.

صورة من unsplash

بينما وجد الباحثون أنه لم يتم الحصول على فوائد صحية من الوقوف أكثر، فقد حذروا من الجلوس لفترات طويلة، وأوصوا الأشخاص الذين يعانون من الخمول بانتظام أو يجدون أنفسهم واقفين لفترات طويلة بجدولة حركة منتظمة طوال اليوم. قال البروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس، مدير مركز أبحاث الأجهزة القابلة للارتداء في ماكنزي: "بالنسبة للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة بشكل منتظم، بما في ذلك الكثير من الحركة العرضية طوال اليوم والتمارين المنظمة قد تكون طريقة أفضل للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية". "خذ فترات راحة منتظمة، وتجول، واذهب إلى اجتماع سيرًا على الأقدام، واستخدم السلالم، وخذ فترات راحة منتظمة عند القيادة لمسافات طويلة، أو استخدم ساعة الغداء للابتعاد عن المكتب والقيام ببعض الحركة. في أستراليا، نقترب الآن من الأشهر الأكثر دفئًا، لذا فإن الطقس مثالي لممارسة الرياضة الآمنة من الشمس والتي تساعدك على الحركة". وجد بحث البروفيسور ستاماتاكيس والدكتور أحمدي المنشور في وقت سابق من هذا العام أن حوالي 6 دقائق من التمارين القوية أو 30 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى القوية يوميًا يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب حتى لدى الأشخاص الذين كانوا خاملين للغاية لأكثر من 11 ساعة في اليوم. أجريت الدراسة باستخدام بيانات حالة القلب العارضة وأمراض الدورة الدموية التي تم جمعها على مدى فترة تتراوح بين سبع إلى ثماني سنوات من 83013 من البالغين في المملكة المتحدة الذين كانوا خاليين من أمراض القلب في البداية، وتم قياسها باستخدام أجهزة قابلة للارتداء على المعصم من الدرجة البحثية تشبه الساعة الذكية.