إذا كنت تجلس أكثر من 6 ساعات يوميًا، فاقرأ هذا

يزداد عدد الأشخاص الذين يجلسون ساعات طويلة دون حركة بسبب العمل المكتبي، فترتفع الإصابة بأمراض القلب وتقلّ السنوات المتوقعة من العمر. يُقلل أداء حركات تمدد بسيطة أثناء العمل من هذا الضرر.

أبرز الحركات هي تمدد الصدر والكتفين، يُصحح الانحناء للأمام بتشبيك اليدين خلف الظهر ورفع الذراعين حتى يشعر الشخص بسحب في الصدر. يليه تمدد الرقبة، يزيل التوتر والصداع الناتجين عن إمالة الرأس نحو الشاشة، ويُنفذ بإمالة الرأس نحو الكتف المقابل مع تثبيت الذراع لتعزيز السحب.

لاستقامة الظهر، يُنصح بـتدوير العمود الفقري، يُجلس الشخص مستقيماً ثم يُدير الجذع جهةً واحدةً مع إسناد اليدين للحركة. يُخفف تمدد الظهر التوتر براحتي اليدين خلف الرققة والانحناء إلى الخلف على مسند الكرسي.

تمدد الورك والأرداف يزيل صلابة الجزء السفلي بعد الجلوس الطويل، يُوضع الكاحل على الفخذ المقابلة والانحناء للأمام حتى يشعر المتمرن بسحب في المؤخرة. تمدد أوتار الركبة يُنفذ بمدّ ساق واحدة والانحناء نحو القدم مع إبقاء الجذع ثابتاً.

تمارين المعصم تُحافظ على مرونة الرسغين لمن يكتبون طويلاً، تُمدّ الذراع ويُثنى المعصم لأسفل أو لأعلى وتُسحب الأصابع بلطف باليد الأخرى.

إدخال حركات التمدد أثناء الجلوس في يوميات العمل يُخفف أذى الجلوس الطويل ويُحسّن الحالة الجسدية والنفسية.