8 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم بشكل طبيعي

يلعب المغنيسيوم دوراً أساسياً في دعم وظائف الدماغ والجسم، وقد تبيّن أنه يخفف الاكتئاب والصداع النصفي ويحسّن النوم عبر تنظيم الناقلات العصبية والميلاتونين. نقصه يؤدي إلى صعوبة النوم وفقدان الشهية والتعب والغثيان. البالغون يحتاجون يومياً إلى 310-400 ملغ، لكن أمراضاً مثل كرون والسكري من النوع 2 تُضعف الامتصاص، وكبار السن يجدون صعوبة في الحصول على الكمية الكاملة.

تُلبّى الحاجة بتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم. السبانخ المطبوخة تعطي 156 ملغ للكوب، وتُعد طريقة ممتازة للنساء لتأمين الكمية اليومية. تُضاف إلى المعكرونة أو تُؤكل مع كرات اللحم. المكسرات مثل اللوز والكاجو تحتوي على 80 ملغ لكل أونصة، لكنها مرتفعة بالسعرات ويجب الانتباه للكمية.

الأفوكادو يحتوي على نحو 200 ملغ للمثمرة الواحدة، إلى جانب فيتامينات ومعادن متعددة. دراسات أظهرت أن تناوله مرتبط بنظام غذائي متوازن ووزن أقل. الشوكولاتة الداكنة تصل إلى 65 ملغ للأونصة، ويزداد محتواها المعدني مع ارتفاع نسبة الكاكاو.

الفاصوليا تقدّم 33-42 ملغ لكل نصف كوب، وتفيد الجهاز الهضمي. الموز يعطي 32 ملغ ويُعد وجبة خفيفة سهلة الحمل. البطاطا المخبوزة تحتوي على 44 ملغ، وتزداد فائدتها عند تقديمها مع خضار مثل البروكلي بدلاً من الزبدة.

سمك السلمون يحتوي على 26 ملغ لكل 3 أوقية، إلى جانب فيتامين D وأحماض أوميغا 3 الداعمة لصحة الدماغ والمزاج. تناول هذه الأطعمة بانتظام يعزز مستويات المغنيسيوم في الجسم ويحقق فوائده الصحية.