كتاب قد يهمك: لا تغذي عقل القرد

صدر كتاب "لا تُطعم عقل القرد: كيف توقف دورة القلق والخوف والرهبة" عام 2022، ويُعد من الكتب البارزة في تطبيق مبادئ العلاج المعرفي السلوكي بأسلوب مبسط وسهل. لاقى إعجاباً واسعاً بين القراء والنقاد، ويُوجه إلى من يعاني من القلق والتوتر أو يسعى لتعزيز الصحة العقلية والثقة بالنفس، وإلى الباحثين عن حياة أكثر إيجابية.

الكتاب يقدم أدوات عملية لإدارة الأفكار السلبية ويصور العقل كـ"قرد" صغير يبحث عن طعامه المفضل، وهو الأفكار السلبية. كلما أعطيناه انتباهاً أكثر، ازداد نشاطاً، لذا يهدف الكتاب إلى كسر الحلقة عبر إدراك تلك الأفكار وتحدّيها.

تعتمد الكاتبة جينيفر شانون نموذجاً تقنياً بسيطاً، يبدأ بمراقبة "عقل القرد" من خلال ملاحظة الأفكار دون الانغماس فيها. ثم تقدم استراتيجيات فعّالة مثل التحدي المنطقي للأفكار، توجيه الانتباه إلى أمور إيجابية، والقبول الواعي للمشاعر. وتُبرز أهمية التأمل، الوعي الذاتي، وتقدير الجوانب الإيجابية في الحياة.

ينقل الكتاب مفاهيم جوهرية بأسلوب سردي مشوق، مثل أن معظم الأفكار اليومية سلبية، لكنها ليست حقائق، وأن الفرد يملك خيار التركيز على الإيجابي منها. ويدعو إلى العيش في الحاضر والتخلي عن أحكام الماضي والمستقبل.

من أبرز مميزات الكتاب استخدام لغة سهلة تدعم فهم النظرية دون تعقيد، مدعومة بأمثلة حياتية وتمارين قابلة للتطبيق. والهدف النهائي هو مساعدة القارئ في تقليل القلق، تعزيز ثقته بنفسه، تحسين علاقاته، وخلق حياة أكثر اتزاناً وإيجابية.

يتوفر الكتاب مترجماً إلى العربية عبر المتاجر الإلكترونية، ما يجعله في متناول الجميع لاكتساب مهارات التعامل مع القلق وتطوير الوعي الذاتي بطريقة واقعية ومُحفزة.