كيف تجعل عطلة نهاية الأسبوع تبدو أطول

لا تشعر أبدًا أن عطلات نهاية الأسبوع طويلة بما يكفي. سواء كانت عطلة نهاية أسبوع عادية لمدة يومين أو عطلة نهاية أسبوع ممتدة (ولكنها لا تزال قصيرة بطريقة ما) لمدة ثلاثة أيام، فإن وقت الفراغ يمر أسرع بكثير من أيام العمل. في حين أنه لا توجد طريقة سحرية لتمديد كل عطلة نهاية أسبوع بالفعل، فهناك طرق للاستفادة من الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن العمل، وبالتالي، جعل عطلات نهاية الأسبوع تشعرك بمزيد من الرضا. وفقًا للدكتور مايك سيفيلا، طبيب الأسرة في مركز الممارسة العائلية في سالم في أوهايو، فإن عطلات نهاية الأسبوع أكثر أهمية مما قد تعتقد. قال سيفيلا: "يحتاج الناس إلى وقت ومساحة جسدية للاسترخاء وإعادة شحن عقولهم وأجسادهم بعد أسبوع عمل طويل".

خطط لبعض وقتك

خطط ممتعة مسبقًا

وجود شيء تتطلع إليه خلال الأسبوع يساعد أيضًا على الشعور بأن عطلة نهاية الأسبوع أكثر إرضاءً.

يمكنك تحقيق أقصى استفادة من عطلة نهاية الأسبوع من خلال التخطيط للقيام بأنشطة تستمتع بها"، قالت ألاينا بارك، الأستاذة المساعدة في علم النفس بجامعة أوريجون. وأشارت إلى أن إنشاء جدول زمني محدد لعطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يساعدك في متابعة الأنشطة التي تريد القيام بها. بهذه الطريقة، لن تذهب إلى ليلة الأحد وأنت تشعر بخيبة أمل إزاء الأنشطة التي قمت بها (أو لم تقم بها). فكر في الأمر: من المرجح أن تذهب في تلك الرحلة الطويلة بالدراجة إذا استأجرت دراجة مسبقًا أو نسقت رحلة مع صديق. وبينما قد لا يؤدي التخطيط للأشياء فعليًا إلى إطالة عطلة نهاية الأسبوع، فإن تحديد الأشياء التي يجب القيام بها (والتي تتطلع إليها) يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك استفدت من وقتك إلى أقصى حد. وهناك ميزة أخرى لوضع الخطط مسبقًا: قالت بارك: "إن وضع خطط ممتعة مسبقًا يمكن أن يمنحك أيضًا شيئًا تتطلع إليه خلال أسبوع عمل مزدحم".

قلل من استخدامك للشاشة وابحث عن هواية

يمكن أن يجعل تقليل وقت الشاشة والعودة إلى الهوايات عطلتك أكثر امتلاءً باللحظات التي تتذكرها.

مقارنة بين قضاء الوقت على الشاشة والعودة إلى الهوايات

قبل

الجلوس لمشاهدة التلفزيون أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي قد يجعل الوقت يبدو وكأنه يمر بسرعة ومن دون انتباه واضح له.

بعد

العودة إلى المشي أو القراءة أو تجربة نشاط جديد تساعد على إعادة الاتصال بما يجلب السعادة في أيام الإجازة.

قم بأنشطة مختلفة عن عملك اليومي

قالت دوماس: "انخرط في أنشطة تعتمد على مجموعة مختلفة تمامًا من الموارد عن عملك". بعبارة أخرى، إذا كانت وظيفتك من 9 إلى 5 تتطلب قدرًا كبيرًا من التقنية، فاقض عطلة نهاية الأسبوع في القيام بنشاط يعتمد على مهارات مختلفة، كما نصحت. قد يعني هذا العزف على آلة موسيقية أو تجربة لعبة كرة القدم. من ناحية أخرى، إذا كنت تعمل في مجال الفنون، فقد ترغب في الابتعاد عن الأنشطة مثل الكتابة أو الإبداع في أيام إجازتك وتجربة شيء مختلف تمامًا. بهذه الطريقة، لن يتم تذكيرك بالعمل عندما تحاول الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع.

ضع العمل جانبًا

اجعل العمل شيئًا يحدث في أيام الأسبوع، وليس وقت فراغك. وفقًا لسيفيلا، فإن زيادة المسافة بينك وبين العمل خلال عطلة نهاية الأسبوع أمر مهم. إن القلق بشأن العمل يهدر دقائق عطلة نهاية الأسبوع الثمينة التي يمكن أن تقضيها مع الأصدقاء أو العائلة. قال سيفيلا: "إن إبقاء العمل بعيدًا عن الأنظار وبعيدًا عن العقل يمكن أن يساعد في جعل عطلة نهاية الأسبوع تبدو أطول قليلاً". يمكن أن يعني هذا إيقاف تشغيل هاتف العمل الخاص بك، وتعطيل بريدك الإلكتروني الخاص بالعمل وحتى وضع الكمبيوتر المحمول الخاص بالعمل بعيدًا حتى لا يتم تذكيرك بموعد نهائي وشيك بينما تسترخي على الأريكة.

إيجاد التوازن بين الخروج والراحة

الهدف ليس ملء كل دقيقة، بل الجمع بين الراحة والنشاط بطريقة تمنحك طاقة أفضل مع بداية الأسبوع.

الراحة وحدها ليست الخطة الكاملة

الاعتقاد الشائع

قضاء عطلة نهاية الأسبوع كلها على الأريكة أو في السرير هو أفضل طريقة لاستعادة الطاقة.

الحقيقة

تشير دوماس إلى أن المزج بين الراحة ونشاط ممتع أو محفز، خصوصًا أنشطة التعلم والإتقان، يمنحك طاقة ومزاجًا أفضل.

ابق في اللحظة

قد يكون قول ذلك أسهل من فعله، ولكن إذا بقيت في اللحظة خلال أيام إجازتك الثمينة، فستستمتع بعطلة نهاية أسبوع أكثر متعة. في الواقع، تظهر الدراسات أن بعض الأشخاص الذين يمارسون اليقظة والتأمل المستمرين يمرون بالوقت بمعدل أبطأ. إذا بدأ عقلك يتجول إلى بريد إلكتروني أرسلته الأسبوع الماضي أو إلى اجتماع قادم، اقترحت بارك أن تستقر في اللحظة الحالية. وقالت: "يمكنك أن تستقر في أي مكان وفي أي وقت باستخدام حواسك". للقيام بذلك، قالت: "ابدأ بتسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أشياء يمكنك لمسها، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها، وشيئين يمكنك شمهما وشيء واحد يمكنك تذوقه". وقالت بارك: "بمجرد عودتك إلى اللحظة الحالية، يمكنك المضي قدمًا عمدًا في الأشياء التي تجلب لك شعورًا بالبهجة".