تمارين الكارديو: فوائد التمارين الرياضية بعد سن الخمسين

تمارين الكارديو وسيلة أساسية لرفع الصحة العامة بعد الخمسين. تزيد من لياقة القلب والجسم وتخفف التعب، فيسهل أداء المهام اليومية. ترفع التمارين قدرة الجسم على التحمّل وتسرّع الدورة الدموية.

الكارديو يحسّن وظيفة القلب بزيادة ضخ الدم وتوسيع الأوعية، فيقلل خطر أمراض القلب والشرايين ويضبط الضغط والكوليسترول. المشي السريع وركوب الدراجة مناسبان حتى لمن لديهم أمراض مزمنة.

مع التقدم في العمر تنخفض الكتلة العضلية. الكارديو يقوي العضلات ويحافظ على مرونتها وتوازن الجسم، فيقلل احتمال السقوط أو الإصابة، ويزيد القدرة على تنفيذ المهام اليومية دون إرهاق.

التمارين القلبية تحرق سعرات وتسرع الأيض، فتساعد في التحكم بالوزن بعد الخمسين عندما يبطئ الحرق الطبيعي.

تتحسن الحالة النفسية بإفراز الجسم الإندورفين أثناء الكارديو، فيقل التوتر والاكتئاب ويتحسن النوم والاسترخاء.

التمارين تمنع أمراضًا مزمنة كارتفاع الضغط والسكري من النوع الثاني، وتقوي الرئتين والمناعة والعظام.

للحصول على الفائدة، يُنصح باختيار نشاط مناسب كالمشي أو السباحة، وممارسته بانتظام، مع شرب الماء، وارتداء ملابس مريحة، وأداء الإحماء والتهدئة. الالتزام بهذه العادات يرفع الصحة وجودة الحياة بعد الخمسين.