هل يمكننا منع الإصابة بالسرطان؟

الأمراض المميتة المرتبطة بالتدخين، هي السرطان وأمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن. يرتبط التدخين في أذهان الناس بسرطان الرئة، لكنه أيضا عامل خطر مؤكد للإصابة بما لا يقل عن 14 نوعًا آخر من السرطان، بما في ذلك سرطان الرأس والرقبة والمثانة والثدي والكلى وعنق الرحم والمريء والبنكرياس والمعدة والقولون والمستقيم والدم. إن السجائر الإلكترونية التي يتم تسويقها كبديل أكثر أمانًا لسجائر التبغ العادية هناك العديد من الأسئلة غير المعروفة حول مخاطرها وفوائدها. وحتى تتم الإجابة على هذه الأسئلة، فإن تجنب السجائر الإلكترونية هو الأفضل.

الحفاظ على وزن صحي

نحو نصف الوفيات

تشير الأدلة إلى أن الحفاظ على وزن صحي مع عادات حياة سليمة قد يمنع ما يقرب من نصف الوفيات بسبب السرطان.

تشير أدلة جيدة جدًا إلى أن الحفاظ على وزن صحي وتبني عادات نمط حياة صحية أخرى يمكن أن يمنع ما يقرب من نصف الوفيات بسبب السرطان. ارتبط حمل الوزن الزائد، وخاصة البدانة ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي (بعد انقطاع الطمث)، والقولون، والكلى، والبنكرياس، والمريء، والغدة الدرقية، والمبيض، والبروستات. وهناك أدلة متزايدة على أن البدانة تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الدم والليمفوما ونخاع العظام المتعدد وسرطان الكبد والمرارة.

ممارسة الرياضة بانتظام

الفوائد الصحية للنشاط البدني المنتظم معروفة جيدًا. فبالإضافة إلى خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم، فإنه يساعد أيضًا في الوقاية من السرطان.

وتشير الأدلة الجيدة الآن إلى أن الجلوس بشكل منتظم لفترات طويلة - حتى لو كنت تحصل على كميات موصى بها من التمارين الرياضية - قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي وبطانة الرحم والرئة. لذا، بالإضافة إلى العمل نحو أهداف التمرين، من المهم أيضًا الحد من عدد الساعات التي تقضيها جالسًا كل يوم.

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا

يركز هذا القسم على أن أثر الغذاء في خطر السرطان لا يتعلق فقط بنوع الطعام، بل أيضًا بالتحكم في إجمالي السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن.

ما الذي يهم أكثر في هذا الجانب الغذائي؟

الاعتقاد الشائع

الخطر يرتبط أساسًا بعناصر مثل الدهون أو اللحوم أو الفواكه والخضروات وحدها.

الواقع

التحكم في السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن تحت السيطرة هو التغيير الغذائي الأهم المذكور لتقليل الخطر.

يعد النظام الغذائي الصحي مفتاحًا للصحة العامة ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. هناك أدلة قوية على أن الطريقة التي نأكل بها لها تأثير حقيقي على خطر الإصابة بالسرطان. ربما من المدهش أن الدهون أو اللحوم أو الفواكه والخضروات ليست هي الجزء الأكثر أهمية في النظام الغذائي عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بالسرطان؛ بل السعرات الحرارية ببساطة. إن الحفاظ على السعرات الحرارية تحت السيطرة، حتى يظل الوزن تحت السيطرة، هو التغيير الأكثر أهمية في النظام الغذائي الذي يمكن للناس إجراؤه. وخارج السعرات الحرارية

لا تشرب الكحول

تشير الأدلة المتزايدة بقوة إلى أن الشرب في الشباب والشباب المبكر له تأثير مهم بشكل خاص على خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى البالغين لاحقًا ويجب على الشباب تجنب الكحول تمامًا.

احمِ نفسك من الشمس. وتجنب أسرة التسمير

التعرض الزائد للشمس وأسرة التسمير كلاهما يرتبطان بخطر سرطان الجلد، لذلك تعتمد الوقاية على تقليل التعرض واتخاذ وسائل حماية مباشرة.

خطوات الوقاية من أذى الشمس

1

تجنب أسرة التسمير

لا تستخدم أسرة التسمير أبدًا لأنها مصدر قلق مهم ومصنفة كمسبب للسرطان لدى البشر.

2

قلل التعرض وقت الذروة

تجنب الشمس قدر الإمكان خلال ساعات الذروة من 10 صباحًا إلى 4 مساءً.

3

ارتدِ ملابس واقية

اختر القمصان طويلة الأكمام والسراويل الطويلة والقبعات واسعة الحواف.

4

استخدم واقيًا شمسيًا مناسبًا

ضع واقيًا واسع الطيف بشكل صحيح وأعد وضعه عند الحاجة.

5

احمِ الأطفال وكن قدوة

ساعد الأطفال في الحماية من الشمس وقدم لهم سلوكًا يوميًا صحيحًا.

احمِ نفسك من الإنتانات

يمكن لبعض الإنتانات أن ترفع خطر السرطان مباشرة أو عبر الالتهاب المزمن أو عبر إضعاف المناعة، كما أن بعض العوامل المعدية ترتبط بأنواع محددة من السرطان ويمكن الحد من أثرها بالوقاية والعلاج.

أمثلة على الإنتانات المرتبطة بالسرطان وسبل الحد من الخطر

العامل	الارتباط الأبرز	ما الذي يساعد على الوقاية أو الحد من الخطر؟
فيروس الورم الحليمي البشري (HPV)	يرتبط بالعديد من أنواع السرطان، وأبرزها سرطان عنق الرحم	تطعيم الفتيات والفتيان، وممارسة الجنس الآمن، وللنساء اختبارات لطاخة الرحم وربما اختبارات فيروس الورم الحليمي البشري
التهاب الكبد B و C	يشكلان معًا الغالبية العظمى من سرطان الكبد	لقاح التهاب الكبد B، وتحسين فحص وعلاج التهاب الكبد C، وتجنب التعرض للدم
Helicobacter pylori	تسبب ما يزيد عن 75 في المائة من جميع سرطانات المعدة	العلاج الذي يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة
فيروس نقص المناعة البشرية	يزيد الخطر عبر إضعاف الجهاز المناعي	الوقاية من العدوى وتقليل عوامل التعرض

يمكن لبعض أنواع الإنتانات أن تسبب بشكل مباشر أو غير مباشر تغييرات يمكن أن تؤدي إلى السرطان. يمكن أن يحدث هذا بسبب الالتهاب المزمن الذي تسببه بعض أنواع الإنتانات أو بسبب عامل معدي (مثل الفيروس) يغير سلوك الخلايا المصابة. كما تزيد الإنتانات التي تضعف الجهاز المناعي (مثل فيروس نقص المناعة البشرية) من خطر الإصابة بالسرطان. من بين العوامل ذات الأهمية الخاصة فيروس الورم الحليمي البشري (HPV)، وفيروسات التهاب الكبد B و C، و جرثومة Helicobacter pylori. إن فيروس الورم الحليمي البشري هو فيروس ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ويرتبط بالعديد من أنواع السرطان، حيث يعد سرطان عنق الرحم هو الأكثر أهمية.

وتشير التقديرات إلى أن جميع سرطانات عنق الرحم تقريبًا ناجمة عن عدوى فيروس الورم الحليمي البشري. يصيب التهاب الكبد B و C الكبد ويشكلان معًا الغالبية العظمى من سرطان الكبد. أخيرًا، تشير التقديرات إلى أن Helicobacter pylori، وهي بكتيريا تصيب المعدة، تسبب ما يزيد عن 75 في المائة من جميع سرطانات المعدة. إن تطعيم الفتيات والفتيان ضد فيروس الورم الحليمي البشري يمكن أن يمنع سرطان عنق الرحم وكذلك سرطان القضيب والشرج والحلق. إن لقاح التهاب الكبد الوبائي ب - والذي يزداد استخدامه - يمكن أن يمنع سرطان الكبد. ومن المرجح أن يقلل علاج بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري من خطر الإصابة بسرطان المعدة. كما أن تحسين فحص وعلاج التهاب الكبد الوبائي سي قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد. بخلاف التطعيم والعلاج، يمكن للأفراد أيضاً خفض خطر الإصابة بالسرطانات المرتبطة بالإنتان من خلال اتخاذ خطوات مثل تجنب التعرض للدم، وممارسة الجنس الآمن، وبالنسبة للنساء، إجراء اختبارات( باب) لطاخة الرحم بانتظام وربما اختبارات فيروس الورم الحليمي البشري.