9 عادات صباحية لأشخاص لن يشعروا بالسعادة الحقيقية في سنوات تقاعدهم، وفقًا للخبراء

يعتبر التقاعد لدى البعض وقتًا للاستمتاع بالحرية والاسترخاء، بينما يراه آخرون فترة من الفراغ والملل. يؤكد الخبراء أن بعض العادات الصباحية تؤثر بشكل مباشر في جودة حياة المتقاعد، إذ يدعم الروتين الصباحي الصحة النفسية أو يضعفها. إليك أبرز تسع عادات صباحية تؤثر على شعورك بالرضا خلال التقاعد.

أولًا، الاستيقاظ دون خطة يومية يضع المتقاعد في دوامة من الفراغ، لذا يُفضل تحديد أهداف بسيطة أو ممارسات روتينية تعزز الشعور بالهدف. ثانيًا، بدء اليوم بتصفح الأخبار السلبية يخلق طاقة سلبية تستمر طوال اليوم، ويُنصح بتأجيل متابعة الأخبار وتخصيص البداية لأمور إيجابية.

ثالثًا، تجنب ضوء الشمس في الصباح يعيق ضبط الإيقاع البيولوجي ويؤثر على الحالة المزاجية، بينما يساهم التعرض المبكر للضوء الطبيعي في رفع مستويات السيروتونين. رابعًا، تناول فطور غير متوازن أو تخطيه يؤثر على الطاقة والتركيز، فيُستحسن تناول وجبة تحتوي على البروتين، الألياف والدهون الصحية.

خامسًا، التركيز على ما ينقص بدلًا من الامتنان لما هو متاح يُقوّض الإحساس بالرضا. تغيير التفكير الصباحي إلى تقدير النعم البسيطة يدعم النظرة الإيجابية. سادسًا، بدء اليوم بالعزلة يزيد من شعور المتقاعد بالوحدة، فحتى تواصل بسيط يُعتبر محفزًا للسعادة.

سابعًا، تأجيل الحركة البدنية يزيد من الخمول ويجعل النشاط لاحقًا أصعب، لذلك من المهم ممارسة ولو تمارين بسيطة منذ الصباح لتحفيز الطاقة. ثامنًا، السماح للإحباطات الصغيرة بأن تُسيطر على المزاج يخلق روتينًا من التوتر، ويُنصح بتجاهل الأمور البسيطة واستبدالها بإيجابية ومرونة.

أخيرًا، عدم وجود نشاط يُنتظر صباحًا يُسبّب ركودًا نفسيًا، لذا من المفيد وجود شيء بسيط للقيام به والتحمّس له، مثل ممارسة هواية أو التواصل مع الأحبة. باتّباع التغييرات في نمط الحياة الصباحي، يتحسن أداء التقاعد بشكل ملحوظ.