5 تمارين تدمر جسمك بعد الأربعين عليك تجنبها بكل الطرق!

بيّن الباحثون أن ممارسة الرياضة بعد الأربعين تقلل المخاطر الصحية بنفس درجة ممارستها منذ المراهقة. تُظهر الدراسات أن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل، مثل الأعمال المنزلية أو البستنة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، مثل الجري أو السباحة، توفر أعلى حماية من السرطان وأمراض القلب والوفاة.

يشير الخبراء إلى أن النشاط البدني في مراحل لاحقة من الحياة يحسّن المزاج ويخفّف الاكتئاب ويزيد الطاقة. التمارين غير المناسبة تسبب مشكلات صحية، خاصة بعد الأربعين.

حذرت المدربة كيلي نجار، خبيرة الصحة المعتمدة، من خمسة أنواع من التمارين تضر الجسم في هذا العمر. أولًا، تمارين البلومترك القائمة على القفز والحركات المفاجئة، مثل القفز القرفصائي أو رمي الكرة، تجهد المفاصل. ثانيًا، تدريبات HIIT، وخصوصًا الركض السريع، يتجاوز قدرة الجسم في هذه المرحلة بسبب فترات التعافي الطويلة، لذا يُفضل استبداله بالهرولة أو جهاز الإهليلجي.

ثالثًا، تمارين البطن العنيفة تسبب إصابات في العمود الفقري، خاصة لمن لديهم أقراص فقارية ضعيفة. يُفضل ممارسة بلانك أو اليوغا كبدائل آمنة. رابعًا، إهمال تمارين التوازن خطأ شائع؛ الحفاظ على التوازن ضروري لمواصلة الأنشطة اليومية وتجنب السقوط والإصابات، ويُدعم بتمارين الركل الخفيف أو العلاج الطبيعي.

خامسًا، تجاهل تمارين التمدد يشد المفاصل ويزيد ألمها، ويرفع خطر الإصابة بهشاشة العظام. توصي نجار بأداء التمدد يوميًا حتى في أيام الراحة، واستخدام اليوغا لتحسين الليونة الجسدية.

تُبرز التوصيات ضرورة التكيّف مع تغيرات الجسم بعد الأربعين عبر تجنّب التمارين المجهدة واختيار البرامج الرياضية المناسبة للحفاظ على الصحة واللياقة.