للحصول على بطن مسطح، تخلص من هذه العادة الصباحية الآن: فهي تضيف سرًا بوصات من دهون البطن إلى محيط خصرك
كل شخص لديه بعض دهون البطن، حتى من يمتلكون عضلات بطن مسطحة. هذا طبيعي. الدهون جزء أساسي من جسم الإنسان. لكنها ليست كلها سواء، وكميتها وموقعها في الجسم قد يؤثر على صحتك.
ما هي دهون البطن؟
دهون البطن نوعان أساسيان: دهون تحت الجلد يمكن ملاحظتها خارجيًا، ودهون حشوية أعمق تحيط بالأعضاء وتؤثر أكثر في المخاطر الصحية.
مقارنة بين نوعي دهون البطن
| النوع | الموقع | الأثر |
|---|---|---|
| دهون تحت الجلد | تحت الجلد مباشرة | قد تجعل الملابس أضيق والبطن أكثر استدارة |
| الدهون الحشوية | في عمق البطن حول الأعضاء | ترتبط بزيادة خطر ارتفاع الضغط والسكري وأمراض القلب والخرف وبعض السرطانات |
قراءة مقترحة
كيفية التخلص من دهون البطن
للبدء في التخلص من دهون البطن العميقة، عليك أن تفقد الوزن. تقول ليانا روس، الباحثة في معهد علم وظائف الأعضاء الجزيئية: "من أكبر المفاهيم الخاطئة أنه يمكنك استهداف منطقة معينة من الجسم التي تريد التخلص من الدهون فيها. عندما نحفز فقدان الوزن من خلال النشاط البدني والنظام الغذائي، فإن ذلك سيأتي من الجسم بأكمله". تقول إن طريقة تحقيق ذلك لن تكون مفاجئة على الأرجح: عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله من خلال زيادة التمارين وتقليل تناول الطعام. يمكنك الحصول على فائدة أكبر عند إدارة نومك والتخلص من التوتر كجزء من خطة حرق دهون البطن.
إذا كنت تريد معرفة ما يحرق دهون البطن أكثر، فالجواب هو تغييرات نمط الحياة التي تؤدي إلى أكبر قدر من فقدان الوزن. لخسارة الوزن، تقول روس: "الهدف هو عدد دقائق التمارين أسبوعيًا. ضمن ذلك، تعد تمارين الكرانش وتمارين تقوية عضلات الجذع ضرورية للغاية لصحتنا وقوتنا وتوازننا، لكن تمارين الكرانش لن تحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي السريع أو تمارين مقاومة وزن الجسم." للحفاظ على صحتك بشكل أساسي، ينصح الخبراء بممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة 5 أيام أسبوعيًا على الأقل. أي ما يعادل 150 دقيقة أسبوعيًا، يمكنك تقسيمها إلى 30 دقيقة يوميًا أو اتباع خطة أخرى تناسب جدولك.
150 دقيقة أسبوعيًا
هذا هو الحد الأدنى الموصى به من التمارين المعتدلة للحفاظ على الصحة، لكنه ليس بالضرورة كافيًا لخسارة وزن واضحة.
لإنقاص الوزن وحرق الدهون، ستحتاج إلى وقت أطول بكثير.
تشير الأرقام هنا إلى أن خسارة الوزن ذات المعنى السريري تحتاج عادة إلى وقت تمرين أكبر، مع الاعتماد أيضًا على النظام الغذائي وليس التمرين وحده.
مقارنة زمن التمرين الأسبوعي
فلتحقيق خسارة وزن ذات معنى سريري - 5% على الأقل من وزن جسمك الابتدائي - بالتمارين الرياضية وحدها، عليك أن تهدف إلى ممارسة 225 دقيقة على الأقل [3.75 ساعة]، وأحيانًا تصل إلى 420 دقيقة [7 ساعات] من التمارين الرياضية أسبوعيًا. يبدو أن إجمالي كمية التمارين وشدتها، أكثر من نمط التمرين، هما العاملان الرئيسيان لفقدان الوزن. قد لا تحقق التمارين منخفضة الشدة، مثل اليوغا الخفيفة أو المشي الخفيف، هدفك المنشود. أنت بحاجة إلى حركة معتدلة إلى قوية. ما يعد معتدلًا أو قويًا يعتمد على مستوى لياقتك البدنية في البداية. إن الاعتماد على التمارين الرياضية وحدها ليس طريقة عملية لفقدان الوزن أو التخلص من دهون البطن. لذا، عليك أيضًا مراجعة ما تأكله وتشربه. نظام غذائي لدهون البطن: لا توجد أطعمة تحرق دهون البطن، ولا يوجد نظام غذائي سحري لدهون البطن. لذا انس ما سمعته عن خل التفاح أو مخفوقات البروتين. ولكن عندما تفقد الوزن باتباع أي نظام غذائي، عادة ما تختفي دهون البطن أولًا. هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن. لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع يراها الجميع فعالة أو دائمة. بشكل عام، ستحتاج إلى الوصول إلى حالة عجز في الطاقة، وتناول كميات أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها لإنقاص الوزن، ثم تعديل نظامك الغذائي للحفاظ على وزنك على المدى الطويل.
هناك عادة صباحية تضيف دهون البطن إلى محيط خصرك سرًا
ربما عليك تغيير روتينك الصباحي لتحقيق أهدافك المتعلقة ببطنك. إذا سبق لك أن نظرت في المرآة ولاحظت وجود دهون في بطنك، ربما تفعل ذلك صباحًا ومساءً. قد تكون تبذل قصارى جهدك لتناول طعام أفضل، وتمارس الرياضة في المنزل أو في النادي الرياضي بانتظام، وتشرب الماء بانتظام. ومع ذلك، لا يكون بطنك ينعم بأي شكل من الأشكال. ويصبح الأمر محبطًا. هل ترغبين في بطن مسطح، أليس كذلك؟ ما يعيقك هو على الأرجح شيء تفعلينه أول شيء في الصباح - إنها عادة تبدو غير ضارة، لكنها في الواقع تمنعك من خسارة دهون البطن. ما هذه العادة "غير الضارة"؟ إنها تناول جرعات من السكر على الفطور. إذا كنت تبدأين يومك بحبوب إفطار محلاة، أو زبادي منكه، أو قهوة فاخرة، أو عصير (إلا إذا كنت تعدينه بنفسك)، أو أي شيء محلى، فأنت توجهين جسمك لتخزين دهون البطن كل صباح. وهذا تراكمي. السكر الطبيعي في الفاكهة جيد. السكر المضاف في الأطعمة وسكر المائدة هو ما يسبب لك ذلك. إن السكر في الصباح هو سبب رئيسي في زيادة حجم خصرك ويجب أن تغير هذه العادة في الحال. قد تفكر مثلًا، وتسأل نفسك: "ما ضرر القليل من السكر في وقت الإفطار؟ ربما تحب مربى الفراولة مع البسكويت!". لكن تذكر إن الإفطار يعني كسر الصيام الذي ندخله ليلًا. لذا، من الأفضل عدم كسره بأطعمة غنية بالسكر المضاف. إذا اتبعت نظام صيام متقطع 16:8، مثلًا من الساعة 6 مساءً حتى 10 صباحًا في اليوم التالي، فاحرص عند كسر صيامك على اختيار إفطار منخفض السكر المضاف بدلًا من الاستمرار في الانتظار حتى الظهر.