فن ضبط النفس

قليلٌ من الكلمات في اللغة الإنجليزية يُثير نفس المزيج المُفعَم بالحماس الشبابي، والتمرد العنيد، والشعور المُبهم بالذنب "الذي يجب أن يكون أفضل" مثل الانضباط الذاتي. الانضباط الذاتي مُفيد. يُمكّننا من إنجاز المهام. يُساعد على بناء ثقتنا بأنفسنا (الأفعال التي تتماشى مع الأهداف المُبدئية = ثقة أعلى بالنفس). وحسب مكان ممارستنا للانضباط الذاتي في حياتنا، فإنه يجعلنا أكثر صحة، وأكثر تعلّمًا، وأكثر وعيًا بذواتنا، وأفضل أداءً، وأكثر رضا، وأكثر من ذلك.

1. تقبّل أن انضباطك الذاتي مسؤوليتك

لا أحد يهتم بصحتك ومستقبلك بقدر اهتمامك أنت. الشخص الوحيد الذي سيُطبّق الانضباط الذاتي نيابةً عنك هو أنت. لسوء الحظ (أو لحسن الحظ، حسب وجهة نظرك)، هذا ليس شيئًا يُمكنك تفويضه للآخرين أو توقعه منهم. إن تقبّل مسؤولية ضبط النفس يتطلب منك رؤية الأمور كما هي، وتقبّل الواقع، والتصرف بناءً على هذا الوعي. قد يبدو الأمر سهلاً عندما أصفه هكذا، لكن العائق الرئيسي الذي يمنع الناس من فعل ما يريدون هو جزء من عقلهم الباطن ينتظر من ينقذه. إنهم ينتظرون من يأتي ليتخذ القرارات الصعبة، ويتحمل المشقة، ويتحمل مسؤوليتها. هذا لن يحدث. أنت مسؤول عن مستوى ضبط النفس لديك، ومسؤول أيضاً عن عواقب ممارسته أو عدم ممارسته. هذا يعني أن مسؤوليتك هي التأكد من أن أهدافك تتوافق مع قيمك، وأنك تعمل لتحقيق أفضل مصالحك على المدى الطويل (بدلاً من أن تفعل أشياء لإسعاد الآخرين أو لتلطيف جرح قديم أو حاجة مؤقتة).

2. حدد أولوياتك

كما يوحي الاسم، فإن أولوياتك هي أشياء تلتزم بها يوميًا (أو أسبوعيًا، حسب أهدافك). إنها الأشياء التي عليك القيام بها للحفاظ على مسار حياتك كما تريد. إن إدراك أولوياتك والالتزام بها مهما كانت الظروف أساس متين لفن ضبط النفس. قد تتغير أولوياتك بمرور الوقت، حسب ما تعمل عليه وما يحدث في حياتك في أي لحظة. المهم هو الوعي: أن تظل واعيًا بما هي أولوياتك، ولماذا هي كذلك، وكيف يمكنك الالتزام بها على أفضل وجه.

3. الالتزام

يتضمن الالتزام تقبّل وجود أيام لا تشعر فيها بالرغبة في القيام بأهدافك، وهذا أمر طبيعي: يمكنك أن تشعر بالإحباط، وأن تختبر ذلك، وأن تتقبله، دون أن تدعه يسيطر عليك. مع أنني قد أخفف من تعقيد مواضيع مثل التحفيز وتكوين العادات، إلا أن الأمر أحيانًا يكون بسيطًا كقرار "هذا الأسبوع، سأستيقظ الساعة 7:30 صباحًا للتأمل/الركض/إعداد غدائي/دراسة الفرنسية/المشي مع كلبي" والوفاء بهذا الالتزام. هذا يعني تبني نهج التعاطف الراسخ. عندما يكون لديك تعاطف راسخ مع نفسك، فإنك تلاحظ المقاومة وتتقبلها وتتعاطف معها، ثم تفعل ما تقاومه على أي حال. لا يوجد شعور بالذنب أو جلد الذات، بل يتعلق الأمر بالتوجيه الداخلي السليم.

4. طوّر روتينًا

أجد أنه من المفيد القيام بالأمور التي لا غنى عنها أولًا (مع أن هذا لا يحدث دائمًا). إن تطوير روتين مفيد جدًا، خاصةً وأنت تستكشف علاقتك بالانضباط الذاتي لأول مرة. عندما يكون لديك وقت محدد للقيام بنشاط محدد، يسهل عليك التغلب على المقاومة. أنت لا تنتظر حتى تشعر بالرغبة في القيام بشيء ما، بل يحدث ذلك في هذا الوقت فقط.

5. تعلّم أعذارك المفضلة

إذا كنت ستطبق شيئًا واحدًا فقط من هذه القائمة، فاختر هذا. ستجد الأعذار في كل مكان، تغريك بوعودها بالكذب والحلوى المجانية، لكن الاستماع إليها طريقٌ أكيدٌ للندم وعدم الرضا لاحقًا. إن إدراك حقيقة أن أ) تختلق الأعذار، و ب) أنها تنجح، أمرٌ صعب. لا أحد يحب الاعتراف بأنه يقع فريسة لمشاكل عقله الداخلية، لكن هذا يحدث للجميع (حدث لي هذا الصباح)، لذا امنح نفسك استراحةً واعترف بأن هذا متوقع. انتبه لحوارك الداخلي ودوّن في ذهنك جميع الأعذار التي تُواجه مشاعر المقاومة.

6. احتفظ بقائمة "المهام المنجزة"

أشعر بالرضا والمكافأة عند إنجاز المهام في قائمة "المهام المطلوب إنجازها"، وهذا هو جوهر قائمة "المهام المنجزة". قائمة "المهام المنجزة" هي سجلٌّ لكل ما أنجزته في يوم أو أسبوع. قد يكون إنجازًا صغيرًا (مثل "ترتيب السرير") أو كبيرًا (مثل "تقديم مقترح مشروع ضخم")، كل شيء يُحسب. عندما تتأخر عن تحقيق أهدافك أو تتغيب عنها لبضعة أيام، يسهل عليك التركيز على ذلك والتفكير في جميع أسباب عدم قدرتك على تحقيقها. إن الاحتفاظ بقائمة أو جدول لأهدافي يساعدني على الحفاظ على نظرة إيجابية لكيفية أدائي. إذا تغيبت عن ممارسة الرياضة لبضعة أيام، أشعر بدافع أكبر للبدء من جديد عندما أنظر إلى عدد الأيام التي قضيتها قبل ذلك، ومدى نجاحي، بدلاً من التركيز على ما لم أفعله.

7. افعل ذلك بوعي

عندما تدرك مدى روعة ممارسة التمارين الرياضية وترتيب المنزل وما إلى ذلك، فمن المرجح أن ترى المكافآت الجوهرية في هذا النشاط. هذا مفيد جدًا لتحفيزك في المستقبل، لأنه عندما تواجه مقاومة، يمكنك أن تقول: "مهلاً، أتذكر كم كان شعورك رائعًا عند تنظيف المطبخ؟ وكيف ابتسمت ابتسامة خفيفة من الداخل كلما دخلت الغرفة ولم يكن عشاء الليلة الماضية قد نضج بعد؟" في صغرنا، غالبًا ما نواجه مواقف سلبية مع الانضباط، مثل: "إذا لم تفعل هذا، سيحدث شيء فظيع". المفارقة المؤسفة في هذا النوع من التحفيز هي أنه محبط. هذا النوع من التحفيز يعلمنا أن نفعل أشياء لتجنب الألم، بدلًا من السعي للنمو وتحقيق الذات. إنه الفرق بين قول "أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنني لا أريد أن أصبح سمينًا"، وقول "أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنني أريد أن أشعر بالنشاط، وأن أكون بصحة جيدة، وأن أستمتع بالإندورفين". إنه فرق بسيط، لكن العبارة الأولى متجذرة فيما لا نريده (وإذا تجاوزنا حدودنا، فسنكون نحكم على أنفسنا). أما العبارة الثانية فمتجذرة في ما نريده ونتائجه الإيجابية في المستقبل. قد يكون الانتقال من التحفيز الخارجي القائم على مبدأ "أفعل هذا لأن الأمور ستسوء إن لم أفعل" إلى التحفيز الداخلي القائم على مبدأ "أفعل هذا لأن الأمور ستتحسن عندما أفعل" أمرًا صعبًا، لكنك قادر على تحقيقه. إن الانتباه لكيفية تحفيز نفسك للقيام بالأشياء خطوة أولى مهمة.