عادات نمط الحياة اليومية التي تستنزف قوة إرادتك

تعكس أفعالك قوة إرادتك، وهي سمة يمكن لدماغك تطويرها ببعض التعديلات البسيطة على روتينك اليومي. AMCC وهو جزء صغير غالبًا ما يُهمل في بنية الدماغ، مسؤول عن قوة الإرادة والمثابرة وإرادة الحياة. وهو يساعدك على تحقيق أهدافك من خلال تعزيز قوة الإرادة، فهو الجزء الذي يحافظ على إرادة الحياة. ومع ذلك، فإن خياراتك الحياتية السيئة تُضعفه في النهاية، مما يُعيق قوة إرادتك ومثابرتك. سلط الدكتور أندرو هوبرمان الضوء على AMCC إليك أسوأ عادات بنمط الحياة التي قد تُضر بهذه المنطقة على المدى الطويل، اكتشف عدد العادات المدمرة التي تتبعها.

أنت دائمًا تهرب من التحديات الصعبة

الحياة اليوم تتجاوز أحلام أسلافك الجامحة الذين سافروا من مكان لآخر بحثًا عن المأوى والطعام. إذ كانت حياتهم تعتمد كليًا على مهام شاقة والتي يُمكننا القيام بها اليوم بسهولة بنقرة إصبع. لقد سهّلت التكنولوجيا كل شيء لدرجة أننا نسينا قيمة المهمة الصعبة. علاوة على ذلك، ننفر من أي شيء يتطلب ضبط النفس والصبر والانضباط الذاتي. وبرمج التطور دماغك على البحث عن التحديات والقيام بالمهام الصعبة للحصول على جرعة من الدوبامين. لقد سهّلت التكنولوجيا حتى المهام الصعبة، لذا لستَ مضطرًا إلى بذل الكثير من الانضباط الذاتي، وهي أفضل طريقة لتنشيط هذا الجانب. تجنب التحديات وتأجيل المهام الصعبة هو العادة اليومية الأولى التي تضر بصحة دماغك وAMCC. يُعد إنجاز مهمة صعبة في الصباح الباكر أفضل طريقة لتعزيز عمل AMCC، مما يعزز بدوره قوة إرادتك. ومع ذلك، تجد طريقة سهلة لتجنب المهمة الصعبة

يعاني دماغك مع كل دقيقة من قلة النوم

المهام الصعبة هي لعنة وجودنا، ومع ذلك، كمجتمع، نتجنب أسهل الأنشطة التي لا تتطلب أي جهد والتي تضمن صحة دماغية وقوة إرادة أفضل. فأنت تضحي بنومك مثلا من أجل مهمة مُهدرة مثل مشاهدة المسلسلات بشراهة.فنحن كمجتمع، ننام أقل من أي وقت مضى. ويساهم هذا الحرمان من النوم في التدهور المعرفي، وبطء المعالجة، وتأخر حل المشكلات. يعالج الدماغ المعلومات ببطء، وقد يؤدي ذلك إلى ضعف الذاكرة. تؤثر قلة النوم على صحتك العقلية، مما يزيد من خطر إصابتك بأمراض تنكسية عصبية مثل الزهايمر والخرف. لكن المثير للاهتمام هو أنها تُضعف قوة إرادتك أيضًا. فقد وجدت دراسة أن قلة النوم تُضعف قوة إرادة الموظفين. لم يكتشف العلم بعد كيف تؤثر قلة النوم بشكل مباشر على AMCC، ولكن هناك أدلة كثيرة تُثبت تأثيرها المدمر على الدماغ. لذا، حان الوقت لتعديل جدول نومك لتعزيز قوة إرادتك ومخزونك المعرفي.

عادات نمط الحياة التي تُضعف قوة إرادتك

يُعد نمط حياتك العامل الأكبر الذي يؤثر على صحتك. فالعادات اليومية البسيطة لها تأثير محوري على صحة دماغك. إحدى العادات التي ثبت منذ فترة طويلة أنها مدمرة لصحة دماغك هي نمط الحياة الخامل. ومع ذلك، فهو واقعٌ مُسلّمٌ به تعلمنا أن نتعايش معه. نقضي معظم وقتنا جالسين على مكاتبنا نحاول كسب عيشنا. لقد طبع المجتمع هذا السلوك بقواعد عمل صارمة وساعات عمل طويلة. ليس أمامك خيارٌ آخر سوى اتباعها بهدوء. وقد أصبح نمط الحياة الخامل إدمانًا ساهم بشكل كبير في الأزمة العالمية للأمراض العصبية التنكسية. إنه أكبر لعنةٍ على قوة إرادتك. فأنت تُحسّن قوة إرادتك بشكل كبير في كل مرة تُحاول فيها تحدي جسدك. مع ذلك، فإن العيش في نمط حياة خامل دائم يُقلّل من قدرتك على تحدي جسدك جسديًا، ويُقلّل من قوة إرادتك معه.

التمارين الرياضية

التمرين هو أقوى وسيلة لتعزيز قوة الإرادة وحماية دماغك من الآثار المُرهقة للتقدم في السن، لأنه يُبطئ شيخوخة الدماغ. لكنك تعيش حياةً تمنعك من اتباع نمط حياة نشط. ولا يُمكن عكس مخاطر الجلوس بقضاء ساعة في صالة الألعاب الرياضية. لا تزال زيادة تمارينك الرياضية هي السبيل الوحيد للخروج من هذا الواقع المرير. الذي ليس لديك فيه وقت للتركيز على عقلك. يستنزف نمط الحياة المزدحم كل ذرة من طاقتك قبل نهاية اليوم. لذلك، نادرًا ما تجد وقتًا لنفسك. تبدأ يومك على عجل لتبدأ يومك المزدحم، وبحلول وقت انتهاء العمل، تكون قوة إرادتك قد نفدت تمامًا للسعي وراء أهدافك الشخصية.

قوة الإرادة

تدفعك قوة الإرادة إلى السعي لتحقيق أهدافك. وتمنحك الشجاعة للتغلب على المشتتات التي تحيط بك باستمرار. إنها عقلية النجاح التي يفتقر إليها المستسلمون. بدون قوة الإرادة، ستفقد كل ما يهمك. تجعلك ترغب في بذل الجهد للحفاظ على عملك وعلاقاتك. وتعزز إرادتك في الحياة، وهو ما تراقبه AMCC. وجدت الدراسة التي أشارت إلى الحرمان من النوم كسبب لضعف قوة الإرادة أن الأشخاص الذين يعتقدون أن قوة الإرادة لا تنضب كانوا أكثر إنتاجية. من الصعب ترسيخ هذا الاعتقاد، ولكن يمكنك تنميته من خلال تدريب عقلك على ممارسات التأمل واليقظة الذهنية. يعزز التأمل صحة الدماغ، وقد أثبتت الدراسات أن ممارسة التأمل التجاوزي تزيد من نشاط المنطقة المركزية في الدماغ. إنك تقوي دماغك وتجدد قوة إرادتك بممارسة التأمل يوميًا. فممارسة بسيطة لمدة 10 دقائق يمكن أن تساعدك على استعادة قوة إرادتك بعد يوم طويل. لذا، خذ استراحة يومية للتأمل لتجديد طاقتك وصحة دماغك.

الخلاصة

عاداتك اليومية تُضعف قوة إرادتك وتُستنزف صحة دماغك. إذ يدفعك روتين الحياة اليومي إلى اتباع هذه العادات بشكل أعمى، مما يُدمر قوة إرادتك على المدى الطويل. لذلك تخلص من نمط حياتك الخامل بإضافة التمارين الرياضية إلى روتينك. تحدَّ نفسك يوميًا للحفاظ على قوة إرادتك. خصص بعض الوقت من يومك المزدحم لنفسك. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لدماغ أكثر صحة