أفضل 8 تمارين تساعدك على العيش لفترة أطول، بحسب الخبراء

التمارين الرياضية تُقوّي الصحة وتُطيل العمر. علم النفس يُفضّل اختيار نشاط يُفيد الجسم والعقل معاً. المشي بداية بسيطة؛ لا يُرهق المفاصل، يُحسّن القلب ويُخفف التوتر. الكفاءة لا تبدأ بخطوات عريضة، بل بخطوة واحدة يومياً دون انقطاع.

اليوغا أكثر من تمرين مرونة؛ تُقوّي العضلات، تُحسّن التوازن، وتُدرّب الذهن على اليقظة. تُهدّئ النفس وتُعزّز النوم وتُخفّف أعباء اليوم. أبحاث عديدة تُثبت أنها تُفيد الجسد والنفس معاً.

الرقص تمرين ممتع يُحرّك الجسم ويُنشط الذهن. يُقوّي القلب والعضلات، يُحفظ الذاكرة، ويُطلق طاقة إيجابية في مجموعة من الناس، فيُقلل التوتر ويُحسن المزاج.

السباحة تُحرّك معظم العضلات، تُقوّي القلب وتُهدئ النفس. الماء يُخفف الضغط على المفاصل، فيُصبح النشاط مناسباً لمن يُعانون ألماً في الركبة أو الورك.

ركوب الدراجة يُمارس في الهواء الطلق، فيُدخل الطبيعة إلى الحياة اليومية. يُحسّن القلب والعضلات ويُهدئ الذهن في آنٍ واحد.

تمارين القوة لا تُكبّر العضلات فقط؛ تُزيد كثافة العظام، تُحسّن التوازن وتُقوّي الإرادة. التحدي المتكرر يُعلّم الصبر ويُنشئ عقلاً مرناً يواجه صعوبات الحياة.

البيلاتس يُركّز على عضلات البطن والظهر، فيُحسّن التوازن والمرونة ويُهدئ الأعصاب. يصلح للصغار والكبار، ويتدرج من المبتدئ إلى المتقدم.

التدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT عبارة عن جهد شديد لدقائق معدودة يتبعه راحة قصيرة. يُقوّي القلب والعضلات ويُعلّم الذهن التحمل والتركيز تحت الضغط.

دمج المشي، اليوغا، السباحة، الرقص وHIIT في أسبوع واحد يُكوّن خطة متوازنة تُفيد الجسد والنفس، وتُمهّد لحياة أطول وأهدأ.