5 عناصر يجب أن تتضمنها حميتك الغذائية أثناء فترة الحمل

التغذية أثناء فترة الحمل أمر ضرورى وهام جدا لصحة الأم والجنين. تكمن المشكلة أن الكثير من الأمهات لسن علي دراية بالتغذية السليمة التي تناسب فترة الحمل. البعض الآخر لا يجد أهمية في تناول الطعام بحسب حمية معدة مسبقا من قبل الطبيب أو المتخصص. أثناء فترة الحمل تتجه الكثير من السيدات للمتابعة مع متخصص أو متخصصة النساء والتوليد، يتيح ذلك متابعة الحمل بكل الشهور مع التأكد من تناول الطعام الأنسب لكل مراحل الحمل. أما إذا كان الطبيب أو المتخصص لا يمنحكم إجابات وافية عن ماذا أو لماذا تأكلون وجبات أو عناصر غذائية فنتمني أن سطور هذا المقال تزودكم بإجابات عن بعض أسئلتكم ولكننا نؤكد أنها لا تغني عن المتابعة مع المتخصص.

تذكروا أن تغذية الطفل تأتي من أجسامكن وبالتالي إذا لم تهتموا بتناول تلك العناصر في حميتكم الغذائية فإن الطفل سوف يقوم بحرمان أجسامكم من تلك العناصر مما له تأثير ضار عليكم وعلى الجنين الذي لا يحصل على كفايته أثناء النمو على مدار الحمل.

1- الكالسيوم :

يوميا يحتاج جسمكم 1000: 1300 ملجم من الكالسيوم. يمكنكم الحصول عليه من منتجات الألبان و الخضروات الورقية مثل السبانخ كذلك عصير البرتقال واللوز والبروكلي وغيرها من المصادر. يقوم الكالسيوم بتقوية العظام والأسنان والأعصاب والأوعية الدموية والعضلات للأم وبناؤها للجنين.

2- البروتين:

المصدر المفضل هو اللحوم الخالية من الدهون وتحتاج الأم حوالي 70 وحتى 100 جرام يوميا. يمكنكم الحصول عليها عند تناول الدواجن واللحوم والأسماك والمكسرات والبيض ومنتجات الألبان والبقول. يقوم البروتين بتعزيز نمو الخلايا وأنسجة الجسم.

3- الفيتامينات:

تحتاج الأم الفيتامينات المختلفة أثناء فترة الحمل ويعزز ذلك العديد من الوظائف لجسم الأم والجنين. نذكر منها:

فيتامين أ: تحتاج الأم حوالي 770 ميكروجرام منه يوميا ويمكنها الحصول عليه من الجزر والبطاطا الحلوة والفواكه الصفراء والبرتقالية مثل المشمش والخوخ والبرتقال. أيضا بعض الخضروات ومنتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك. يعزز فيتامين أ المناعة لدى الأم ويكافح الالتهابات، كما يساعد في عملية التمثيل الغذائي. كما يحافظ على صحة الجهاز التناسلي للحامل.

فيتامين ب 6: تحتاج الأم حوالي 2 مجم يوميا ومصدره جنين القمح واللحوم والحبوب الكاملة والموز والفول السوداني والأفوكادو والذرة وغيرها. يساعد فيتامين ب 6 علي تخفيف غثيان الصباح لذا؛ يصف بعض الأطباء المكملات الغذائية منه في الشهور الأولي علي الأخص.

فيتامين ج: تحتاج الأم حوالي 85 مجم يوميا ويتوفر في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والفراولة والبروكلي والطماطم. يعم مناعة الأم ويقلل من فرص إصابتها بأدوار البرد أثناء الحمل. يدعم أيضا نمو الجنين. كما يوفر فيتامين ج الحماية للأم من الإصابة بالأنيميا.

فيتامين د: تحتاج الأم 600 وحدة دولية وفى معظم الأحوال يمكن الحصول عليه بالتعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة لتجنب الأشعة الضارة. يمكنك اعتبار فيتامين د صديقا للكالسيوم حيث أن كلاهما يساهمان في بناء عظام وعضلات الرضيع وأسنانه. كذلك يقلل فيتامين د مخاطر الإصابة بتسمم الحمل والولادة المبكرة وانخفاض وزن الجنين عند الولادة عن المعدلات الطبيعية. أما المصادر الغذائية لفيتامين د تتوفر في الأسماك الدهنية مثل السلمون وكذلك عصير البرتقال والحليب المعزز والبيض.

4- حمض الفوليك:

يعتبر من أشهر المكملات الغذائية التي تهتم النساء بتناولها أثناء فترة الحمل ويعود ذلك لأهمية حمض الفوليك للجنين في مراحل الحمل المختلفة. يقلل حمض الفوليك مخاطر الولادة المبكرة (قبل الأسبوع 37 من الحمل). ويقلل من خطر ولادة أطفال بأوزان أقل من المعدل الطبيعي. كما يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء للجنين ونمو الخلايا وقيامها بوظيفتها بشكل صحي. ربما العنصر الأكثر أهمية هو الحد من مخاطر إصابة الجنين بعيوب خلقية في الدماغ و العمود الفقري. تحتاج الأمهات لحوالي 600 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا. يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية وكذلك من خلال تناول حبوب الأفطار والخضروات الورقية بصفة خاصة ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه الحمضية مثل البرتقال والبقوليات مثل العدس.

5- الحديد:

تحتاج الأم حوالي 27 مجم يوميا ويتوفر الحديد في العديد من المصادر الغذائية مثل اللحوم والدواجن والحبوب الكاملة والخبز والبقول والخضروات الورقية بصفة خاصة شديدة الخضرة مثل السبانخ. أما الفواكه فهو متوفر في الخوخ المجفف والمشمش والزبيب والرمان والتوت الأسود والبرقوق. يمنع الحديد الإصابة بفقر الدم والذي يعتبر نقص الحديد أهم سبب لحدوثه. يعمل الحديد على تكوين بروتين الدم والذي يسمى الهيموجلوبين والذي يقوم بدور توصيل الأكسجين لأنسجة الجسم. أثناء الحمل تحتاج الأم كمية مضاعفة من الحديد لينتج جسمها المزيد من الدم لتمد الجنين بالأكسجين. نقص الحديد للمرأة الحامل يصيبها بفقر الدم وبعض أعراضه الصداع و الإعياء والشعور بالتعب وقد تصل مخاطر فقر الدم لحدوث ولادة مبكرة أو إنخفاض وزن الرضيع عند الولادة. يعتبر نقص الحديد أيضا أحد مسببات اكتئاب ما بعد الولادة.

المكملات الغذائية:

قمنا بسرد العناصر الغذائية الضرورية التي يجب أن تتناولها الأم أثناء الحمل لصحتها وصحة الجنين إلا أن الحصول على النسب الضرورية من خلال الوجبات فقط أمر صعب لذا؛ يجب أن يصاحب ذلك المكملات الغذائية. تناول الفيتامينات أيضا أمرا ضروريا لتعويض أي نقص في النسب الصحية للأم والجنين معا. يصف الطبيب المتخصص المكملات الغذائية المناسبة وقد يختلف الأمر مع الأمهات الذين يتبعون أنظمة غذائية خاصة أو مختلفة مثل النباتية أو الأمهات المصابات بأمراض مزمنة. يعتبر الحديد وحمض الفوليك من أهم وأشهر المكملات الغذائية التي يصفها الأطباء للأم أثناء فترة الحمل لأهميتها الشديدة وخطورة نقصها على الجنين ويمكنك بسهولة فهم ذلك الآن بعد أن عرفت دور كليهما للجنين من السطور السابقة. لكن جدير بالذكر أن المكملات الغذائية لا تغنى الأم عن تناول وجبات صحية متوازنة لصحتها وصحة الجنين.