إن الاستيقاظ وأنت تشعر بالنعاس هو خطؤك جزئيًا فقط. إذ يتطلب الحصول على نوم جيد ليلاً توازنًا بين العوامل الداخلية والخارجية. تشمل العوامل الداخلية دور النظام الغذائي والتغييرات في كيمياء الدماغ. أما العوامل الخارجية فتشمل البيئة والإيقاعات اليومية وشركاء النوم. يرن المنبه، وتستيقظ، ولا تزال نعسانًا. لماذا؟ كونك تشعر بالنعاس بعد الاستيقاظ في الصباح هذا شيء لا معنى له؛ فبعد كل شيء، كنت نائمًا للتو لمدة ثماني ساعات. ألا يجب أن تستيقظ منتعشًا ومستيقظًا ومنتبهًا؟ لا، وهناك سلسلة من الطرق لتفسير السبب.

خلال الساعات القليلة السابقة للاستيقاظ في الصباح، قضيت معظم وقتك في نوم حركة العين السريعة، حيث كنت تحلم. كان دماغك نشطًا للغاية أثناء الحلم واستهلك بسرعة كميات كبيرة من جزيء الطاقة ATP. يشير الحرف "A" في ATP إلى الأدينوزين. ويرتبط إنتاج وإطلاق الأدينوزين في دماغك بالنشاط الاستقلابي أثناء النوم. فهناك علاقة مباشرة بين زيادة مستويات الأدينوزين في دماغك وزيادة مستويات النعاس. لماذا؟ الأدينوزين هو ناقل عصبي يثبط، أي يوقف، نشاط الخلايا العصبية المسؤولة عن جعلك مثارًا ومنتبهًا. تستيقظ نعسانًا بسبب حطام الأدينوزين المتراكم داخل دماغك أثناء الحلم. والعلاج الوحيد المعروف لكمية الأدينوزين الزائدة هو القهوة.

الصورة عبر onepeloton

لقد تم فحص الثنائيات الذين ينامون بشكل زوجي من أجل جودة النوم، أي التوازن الصحيح بين حركة العين السريعة (الريم REM ) واللا حركة سريعة للعين(اللا ريم) ، وكذلك وجهة نظرهم الذاتية حول كيفية نومهم. بالنسبة للنساء، فإن مشاركة السرير مع رجل يضر بجودة النوم. ومع ذلك، فإن ممارسة الجنس قبل النوم خفف من التقرير الذاتي السلبي للمرأة، دون تغيير النتائج الموضوعية - أي أن توازن حركة العين السريعة (الريم) واللا حركة العين السريعة (اللاريم) لا يزال غير طبيعي. في المقابل، لم تنخفض كفاءة النوم لدى الرجال بسبب وجود شريكة أنثى، بغض النظر عما إذا كانوا قد مارسوا اتصالاً جنسياً أم لا. وعلى النقيض من النساء، كانت تقييمات الرجال الذاتية لجودة النوم أقل عند النوم بمفردهم. وبالتالي، يستفيد الرجال من النوم مع النساء؛ ولا تستفيد النساء من النوم مع الرجال إلا إذا سبق الاتصال الجنسي النوم - ثم لا يزال نومهن يعاني بسبب القيام بذلك.

الصورة عبر unsplash

يذهب الكثير من الناس إلى الفراش متأخرًا جدًا في العديد من الليالي. والسبب هو أن الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر يشعرك بتحسن؛ بالإضافة إلى ذلك، نميل إلى النوم بشكل أسرع إذا تأخرنا في الذهاب إلى الفراش. إن الذهاب إلى الفراش متأخراً بساعة واحدة كل ليلة أسهل من الذهاب إلى الفراش مبكراً بساعة واحدة. لماذا؟ لأن البشر طوروا ساعة بيولوجية داخلية يتم ضبطها على 25 ساعة بينما نعيش في عالم يعمل على دورة صارمة مدتها 24 ساعة. وهذا يعني أنه من الأسهل دائماً الذهاب إلى الفراش متأخراً بساعة واحدة. إن الأشخاص الذين يفضلون البقاء خارج المنزل حتى وقت متأخر (الأشخاص الذين يفضلون السهر) يستيقظون في وقت متأخر ويؤدون أفضل أداء، عقلياً وجسدياً، في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء. ومن المؤسف أن الأشخاص الذين يفضلون السهر كانوا أكثر عرضة بشكل كبير للمعاناة من سوء جودة النوم، وخلل في النهار، والقلق المرتبط بالنوم مقارنة بالأشخاص ذوي النمط الصباحي(الذين لايفضلون السهر). والأمر الأكثر إزعاجاً هو أن وقت النوم المتأخر يرتبط بانخفاض حجم الحُصين لدى الأشخاص الأصحاء الشباب. وقد ارتبط انكماش الحُصين بضعف قدرات التعلم والذاكرة.

الصورة عبر medparkhospital

إن ما تأكله قبل النوم قد يحسن أيضاً من فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً. وتشير دراسة حديثة إلى أن تناول شيء حلو قد يساعد في إحداث النعاس. لقد ثبت أن ارتفاع مستويات السكر في الدم يزيد من نشاط الخلايا العصبية التي تعزز النوم.و تعيش هذه الخلايا العصبية في منطقة من الدماغ تفتقر إلى حاجز الدم في الدماغ؛ وبالتالي، عندما تستشعر وجود السكر في الدم فإنها تجعلك تشعر بالنعاس. قد يفسر هذا سبب شعورنا بالرغبة في أخذ قيلولة بعد تناول وجبة كبيرة. هذا مجرد جزء آخر من الأدلة التي تثبت احتياج دماغك الكبير للسكر للحفاظ على وظائفه الطبيعية. إن الحصول على ليلة نوم جيدة ليس بالأمر السهل دائمًا بالنسبة لمعظم الناس.و مع التقدم في السن، تصبح إيقاعات النوم الطبيعية مضطربة بشكل متزايد مما يؤدي إلى النعاس أثناء النهار. لقد قرر العلماء أننا ننام بشكل أفضل في سن البلوغ؛ ثم تنخفض جودة النوم مع التقدم في السن.

الصورة عبر unsplash

على الرغم من أن العلماء لم يكتشفوا سبب نومنا، إلا أنهم اكتشفوا أننا نحتاج من ست إلى ثماني ساعات كل ليلة. إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعلنا أكثر عرضة للشجار والتركيز على الذكريات والمشاعر السلبية. ربما يرجع التقلب العاطفي إلى ضعف قدرة الفصوص الأمامية على الحفاظ على السيطرة على نظامنا الحوفي العاطفي. كما نصبح أقل قدرة على متابعة النقاشات وأكثر ميلا لفقدان التركيز أثناء هذه المناقشات. إن الحرمان من النوم يضعف تخزين الذاكرة ويجعلنا أيضًا أكثر عرضة ل(تذكر) أحداث لم تحدث بالفعل. وقد يؤدي الحرمان الشديد من النوم أيضًا إلى ضعف اتخاذ القرار وربما الهلوسة البصرية. إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم باستمرار يعرضك لخطر الإصابة باضطرابات المناعة الذاتية والأمراض الخبيثة والمتلازمة الاستقلابية والاكتئاب. لماذا؟ أفادت بعض الدراسات الحديثة أن النوم مهم لتطهير الدماغ من البروتينات غير الطبيعية والسامة التي يمكن أن تتراكم وتزيد من احتمالية الإصابة بالخرف في سن الشيخوخة. مهما كنت تفعله الآن، توقف واذهب لأخذ قيلولة. ويفضل أن يكون ذلك بمفردك.