4 أسباب تجعلك تشعر بالتعب عند الاستيقاظ

كثيرون يستيقظون وهم يشعرون بالإعياء رغم أنهم ناموا ساعات تكفيهم. السبب يكمن في تأثيرات داخلية مثل نوع الطعام ومواد الدماغ، وتأثيرات خارجية مثل البيئة المحيطة وروتين اليومي ومن يقاسمهم السرير. من الأسباب البيولوجية تراكم مادة الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تبطئ نشاط الدماغ. أثناء النوم، وخصوصًا في مرحلة حركة العين السريعة، يستهلك الدماغ كميات كبيرة من الـ ATP، فيرتفع مستوى الأدينوزين ويزداد الإحساس بالنعاس صباحًا. الطريقة الوحيدة المعروفة للتخلص من هذا التأثير المؤقت هي تناول الكافيين، مثل القهوة.

من يشاركك السرير له تأثير على جودة النوم. أظهرت دراسات أن جودة نوم المرأة تتدنى عندما تشارك رجلًا السرير، بينما لا يتأثر نوم الرجل سلبًا بوجود شريكة، بل يُقيّم نومه بأنه أفضل. ممارسة الجنس قبل النوم قد تقلل شعور المرأة بتعاسة النوم، دون أن تُحدث تغيّرًا واضح في العمليات الفسيولوجية للنوم.

النوم في وقت متأخر هو عادة منتشرة تؤدي إلى ضعف جودة النوم وتدني الأداء الذهني. يعمل الجسم وفق إيقاع داخلي يدوم نحو 25 ساعة، وهو لا يتوافق تمامًا مع اليوم الذي يستغرق 24 ساعة، لذا يكون تأخير وقت النوم أسهل من تقديمه. الأشخاص الذين يفضلون السهر يعانون غالبًا من اضطرابات نوم، ضعف أداء، ومشكلات نفسية مثل القلق، بالإضافة إلى احتمال انكماش الحُصين، وهو جزء مهم للذاكرة والتعلّم.

تأثير تناول الطعام قبل النوم لا يُمكن إهماله. ارتفاع السكر في الدم يزيد النشاط العصبي الذي يدعم النوم، وهو ما يفسّر الإحساس بالنعاس بعد الوجبات الثقيلة. مع التقدم في العمر، تبدأ إيقاعات النوم بالاضطراب، ما يؤدي إلى نعاس متكرر نهارًا وانخفاض جودة النوم ليلًا.

قلة النوم تترك تأثيرات خطيرة. من ينام أقل من 6-8 ساعات يوميًا يصبحون أكثر انفعالًا وانتباهًا للمشاعر السلبية، وتضعف قدراتهم الذهنية، ويزداد خطر إصابتهم بأمراض جسدية ونفسية متعددة. تشير دراسات إلى أن النوم يساعد الدماغ على التخلص من بروتينات ضارة، ما يقلل احتمال الإصابة بالخرف. خذ قسطًا من النوم، ويفضل أن تكون القيلولة بمفردك.