للحصول على بطن مسطح، تخلص من هذه العادة الصباحية الآن: فهي تضيف سراً بوصات من دهون البطن إلى خصرك

ربما تحاول قصارى جهدك لتناول الطعام بشكل أفضل، وممارسة الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية بانتظام، وشرب الماء وفقًا لجدول زمني كما لو كان وظيفة. ومع ذلك، لم تصبح معدتك أكثر تسطحًا. وسيكون الأمر محبطًا.

عادة الصباح المدمرة وارتباطها بدهون البطن

أنت تريدين بطنًا مسطحًا، أليس كذلك؟ ما يمنعك هو على الأرجح شيء تفعلينه أول شيء في الصباح - إنها عادة تبدو غير ضارة ولكنها في الواقع تمنعك من فقدان دهون البطن. ما هي هذه العادة "غير الضارة"؟ - إنها تناول جرعات من السكر في وجبة الإفطار. إذا كنت تبدأين يومك بحبوب الإفطار المحلاة بالسكر، أو الزبادي المنكه، أو القهوة الفاخرة، أو العصير ، أو أي شيء حلو، فأنت بذلك تأمرين جسمك بتخزين دهون البطن كل صباح. وهذا تراكمي. تذكري أن الإفطار يعني كسر الصيام الذي ندخله طوال الليل. لذا فإن عدم كسره بالسكر أمر منطقي. تستطيعين تناول الطعام في نافذة صيام متقطعة من 16:8، مثلا تصومين من الساعة 6 مساءً حتى الساعة 10 صباحًا في صباح اليوم التالي. لذا، على الرغم من أنك تكسر ين صيامك الليلي في الساعة 10:00، فلن تتناولي أي شيء حلو حتى فترة ما بعد الظهر. إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن، فإن وضع السكر على معدة فارغة ليس فكرة جيدة.

الأضرار الناتجة عن السكر على معدة فارغة

· تقلبات السكر في الدم : بتناول السكر أول شيء . يرتفع سكر الدم بسرعة، ويستجيب جسمك لخفضه مرة أخرى عن طريق ضخ الأنسولين الإضافي، مما يتسبب في انهيار. لكن هذا سيجعلك تتوق إلى المزيد من السكر لاستعادة طاقتك.

· يجعلك أكثر جوعًا وأسرع: بعد هذا الانهيار، خمن ماذا؟ أنت جائع مرة أخرى. وهنا تتحول إلى مدمن للوجبات الخفيفة، وتلجأ إلى المزيد من الكربوهيدرات أو السكر لقتل الجوع. ولكن دعونا نكون واقعيين، من يريد أن يقضي يومه بالكامل في محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام؟

· يحافظ على جسمك في وضع تخزين الدهون: عندما يعمل الأنسولين بشكل إضافي، يخزن جسمك المزيد من الدهون. وأين يحب تخزين الدهون أولاً؟ حول المنتصف تمامًا. هذا هو المكان الأول الذي يتراكم فيه الوزن الزائد عليّ - معدتي!

بالطبع، يمكنك الإشارة إلى أطعمة الإفطار الواضحة المليئة بالسكر التي تتناولها مثل شراب الفطائر والكعك. ولكن إذا كنت مثل معظم الناس، فقد لا تكون على دراية بالسكريات المخفية التي تعتقد أنها صحية.

الأطعمة المخادعة: مصادر السكر المخفي في الإفطار

· الزبادي المنكه: حتى تلك التي تبدو "طبيعية" بالكامل عادة ما تكون مليئة بالسكريات المضافة. في بعض الأحيان تكون حتى مثل قطعة حلوى!

· العصائر والمشروبات المخفوقة: العصائر المخفوقة التي يتم شراؤها من المتاجر، وخاصة تلك التي تحتوي على الفاكهة، هي في الأساس عبارة عن سكر سائل. وإذا نظرت إلى الملصق الموجود على عصير البرتقال الذي تتناوله، فستجد أنه يحتوي على كمية كبيرة من السكر المضاف.

· الحبوب والألواح: حتى تلك المصنوعة من "الحبوب الكاملة" عبارة عن قنابل سكر. إذا نظرت إلى المكونات، فستجد السكر مختبئًا تحت أسماء مثل "شراب الصبار" أو "شراب القصب".

· القهوة مع الكريمة أو جرعات النكهة: إذا كنت تضيف كريمة بنكهة أو تحصل على لاتيه فاخر، فأنت تشرب السكر.

فطور أفضل لمعدة مسطحة

المفتاح هنا هو الحفاظ على وجبة الإفطار منخفضة السكر وغنية بالأشياء التي تجعلك تشعر بالشبع مثل البروتين والألياف والدهون الصحية. هذه الأشياء لن ترفع نسبة السكر في الدم، وستمنعك بالتالي من تناول الوجبات الخفيفة قبل أن يقترب موعد الغداء. لذا، بدلاً من الحبوب السكرية، تناول البيض، وبدلاً من الزبادي المنكه، استخدم الزبادي اليوناني العادي مع المكسرات. وبدلاً من شريط الجرانولا، تناول الشوفان طوال الليل وبذور الشيا. إذا كنت تريد عصيرًا، اصنعه بنفسك وأعد عصيرًا أخضر بدلاً من عصير الفاكهة فقط. يتطلب الأمر التخطيط .إليك بعض النصائح:

· قلل من تناول السكر ببطء: إذا كنت تشرب قهوتك عادةً محلاة، فحاول تقليل السكر إلى النصف. بمجرد أن تعتاد على ذلك، قلل من تناوله مرة أخرى حتى تشربه بدون سكر.

· أعط الأولوية للبروتين والألياف: لا يمكنك أن تخطئ إذا تناولت البيض أو الزبادي اليوناني أو العصير مع مسحوق البروتين. لكنني لا أنصحك بالإفراط في تناول مسحوق البروتين.

· قم بالتحضير مسبقًا: إذا كنت في عجلة من أمرك، فقم بإعداد وجبة الإفطار في الليلة السابقة. بهذه الطريقة، لن تغريك فكرة تناول "حل سريع" يحتوي على السكر في طريقك للخروج من المنزل أو قبل وقت الغداء.

استمر في ذلك لبضعة أسابيع. بعد فترة قصيرة، يجب أن تلاحظ أن طاقتك ثابتة، وأنك لم تعد تشعر بالإرهاق في الساعة العاشرة صباحًا، وأن الرغبات الشديدة في تناول الطعام لم تعد قوية.

المفتاح هنا هو أن تكون وجبة الإفطار منخفضة السكر وغنية بالأشياء التي تبقيك ممتلئًا مثل البروتين والألياف والدهون الصحية

خاتمة

سيصبح الحصول على بطن مسطح أسهل بعد التخلص من عادة تناول السكر في الصباح. ستصبح الأمور أفضل بكثير بالنسبة لك في الصباح تستيقظ وتتناول وجبة إفطار متوازنة وتشعر بتحسن بدلاً من الشعور بالمرض. لن تعود تجوع بعد ساعة، ولن تكون مضطرًا لمقاومة الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة كل عشر دقائق. مع مرور الأسابيع الأولى، ستلاحظ أن جسدك يبدأ يعتاد على الروتين الجديد. ثم ستلاحظ أن دهون بطنك بدأت تذوب. سيحصل جسدك على فرصة لحرق الدهون المخزنة بكفاءة أكبر دون أن يكون على متن قطار الملاهي السكر المستمر. إن التخلص من عادة استخدامه السكر لكسر صيام الليل هو تغيير قوي يمكن أن يحدث فرقا كبيرا بمرور الوقت. جربه بالبداية لمدة شهر وشاهد كيف ستشعر. قد يكون هذا هو أفضل شيء سيحصل لك ولايتعلق الأمربالكمال كل يوم بل يتعلق باتخاذ خيارات صغيرة ومتسقة لإحداث تغيير.