تمارين الدماغ التي تساعدك على الحفاظ على نشاطك الذهني

إن ممارسة تمارين الدماغ لتحسين الذاكرة أو التركيز أو الأداء اليومي تشكل أولوية قصوى لكثير من كبار السن. ولكن يمكن للأشخاص من جميع الأعمار الاستفادة من دمج بعض تمارين الدماغ البسيطة في حياتهم اليومية. وقد أظهرت الأبحاث أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها صقل حدة ذهنك ومساعدة دماغك على البقاء بصحة جيدة، بغض النظر عن عمرك. إن ممارسة تمارين دماغية معينة للمساعدة في تعزيز الذاكرة والتركيز يمكن أن تجعل المهام اليومية أسرع وأسهل في القيام بها، وتحافظ على حدة دماغك مع تقدمك في العمر.

1. استمتع بلعبة أحجية الصور المقطوعة

سواء كنت تقوم بتجميع صورة مكونة من 1000 قطعة لبرج إيفل أو تقوم بجمع 100 قطعة لعمل ميكي ماوس، فإن العمل على لعبة أحجية الصور المقطوعة يعد طريقة ممتازة لتقوية عقلك. فقد أظهرت الأبحاث أن حل أحجية الصور المقطوعة يجند قدرات معرفية متعددة وهو عامل وقائي للشيخوخة المعرفية البصرية المكانية. بعبارة أخرى، عند تجميع أحجية الصور المقطوعة، عليك أن تنظر إلى قطع مختلفة وتكتشف مكانها داخل الصورة الأكبر. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتحدي عقلك وتمرينه.

2. جرب يدك في الورق

متى كانت آخر مرة لعبت فيها لعبة الورق؟ يقول الباحثون الذين أجروا دراسة في عام 2015Trusted Source حول الأنشطة المحفزة عقليًا للبالغين، إن لعبة الورق السريعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة حجم الدماغ في عدة مناطق من الدماغ. كما وجدت نفس الدراسة أن لعبة الورق يمكن أن تحسن الذاكرة ومهارات التفكير.

3. قم ببناء مفرداتك

إن المفردات الغنية تجعلك تبدو ذكيًا. ولكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا تحويل درس سريع في المفردات إلى لعبة دماغية محفزة؟ تُظهر الأبحاث أن العديد من مناطق الدماغ تشارك في مهام المفردات، وخاصة في المناطق المهمة للمعالجة البصرية والسمعية. لاختبار هذه النظرية، جرّب هذا النشاط المعزز للإدراك:

· احتفظ بدفتر ملاحظات معك عندما تقرأ.

· دوّن كلمة غير مألوفة واحدة، ثم ابحث عن تعريفها.

· حاول استخدام هذه الكلمة خمس مرات في اليوم التالي.

4. ارقص بحماس

تشير مراكز الوقاية من الأمراض والسيطرة عليها إلى أن تعلم حركات رقص جديدة يمكن أن يزيد من سرعة معالجة دماغك وذاكرته. بعبارة أخرى، قم بحركة على حلبة الرقص وسيشكرك دماغك. هل تريد تجربتها؟ جرّب أحد أنشطة الرقص التالية:

· خذ درسًا في السالسا أو التاب أو الهيب هوب أو الرقص المعاصر.

· جرّب درسًا في تمارين الزومبا أو الجاز.

· شاهد مقطع فيديو عبر الإنترنت لحركات رقص ممتعة كنت ترغب دائمًا في تعلمها.

· احضر شريكًا وتعلم الرقص الصالوني.

· اجمع أصدقاءك واذهبوا للرقص الجماعي.

5. استخدم كل حواسك

يشير تقرير بحثي صدر عام 2015 إلى أن استخدام كل حواسك قد يساعد في تقوية عقلك.

لتمرين حواسك وعقلك، حاول القيام بأنشطة تشرك كل حواسك الخمس في نفس الوقت. يمكنك تجربة خبز دفعة من البسكويت، أو زيارة سوق المزارعين، أو تجربة مطعم جديد بينما تركز على الشم واللمس والتذوق والرؤية والسمع في نفس الوقت.

6. تعلم مهارة جديدة

إن تعلم مهارة جديدة ليس أمرًا ممتعًا ومثيرًا للاهتمام فحسب، بل قد يساعد أيضًا في تقوية الروابط في دماغك. كما أظهرت الأبحاث من عام 2014Trusted Source أن تعلم مهارة جديدة يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة الذاكرة لدى كبار السن. هل هناك شيء كنت ترغب دائمًا في تعلم كيفية القيام به؟ ربما ترغب في معرفة كيفية إصلاح سيارتك، أو استخدام برنامج برمجي معين، أو ركوب الخيل؟ لديك الآن سبب وجيه آخر لتعلم هذه المهارة الجديدة.

7. تعليم مهارة جديدة لشخص آخر

تعتبر تعليم مهارة لشخص آخر إحدى أفضل الطرق لتوسيع نطاق تعلمك. بعد تعلم مهارة جديدة، تحتاج إلى ممارستها. يتطلب تعليمها لشخص آخر شرح المفهوم وتصحيح أي أخطاء ترتكبها. على سبيل المثال، تعلم كيفية تأرجح مضرب الجولف، ثم تعليم الخطوات لصديق.

8. استمع إلى الموسيقى أو العبها

هل تريد طريقة سهلة لزيادة قوة عقلك الإبداعية؟ قد تكمن الإجابة في تشغيل بعض الموسيقى. وفقًا لدراسة أجريت عام 2017، فإن الاستماع إلى الألحان المبهجة يساعد في توليد حلول أكثر ابتكارًا مقارنة بالصمت. وهذا يعني أن تشغيل بعض الموسيقى التي تبعث على الشعور بالسعادة يمكن أن يساعد في تعزيز تفكيرك الإبداعي وقوة عقلك. وإذا كنت تريد أن تتعلم كيفية العزف على الموسيقى، فهذا هو الوقت المناسب للبدء لأن عقلك قادر على تعلم مهارات جديدة في أي وقت من حياتك. لهذا السبب لن تكون كبيرًا في السن أبدًا لبدء العزف على آلة موسيقية مثل البيانو أو الجيتار أو حتى الطبول.

9. اتبع مسارًا جديدًا

لا تتعثر في روتين عندما يتعلق الأمر بمهامك اليومية. بدلًا من ذلك، كن على استعداد لتجربة طرق جديدة للقيام بنفس الأشياء. اختر طريقًا مختلفًا للوصول إلى العمل كل أسبوع أو جرب وسيلة نقل مختلفة، مثل ركوب الدراجات أو استخدام وسائل النقل العام بدلاً من القيادة. يمكن أن يستفيد عقلك من هذا التغيير البسيط، وقد تفاجأ بمدى سهولة تغيير تفكيرك.

10. تعلم لغة جديدة

أثبتت مراجعة بحثية أجريت عام 2012 بشكل ساحق الفوائد المعرفية العديدة التي تعود على الفرد من القدرة على التحدث بأكثر من لغة. ووفقًا لدراسات عديدة، فإن ثنائية اللغة يمكن أن تساهم في تحسين الذاكرة، وتحسين المهارات البصرية والمكانية، ومستويات أعلى من الإبداع. كما أن إتقان أكثر من لغة قد يساعدك أيضًا على التبديل بسهولة أكبر بين المهام المختلفة، وتأخير ظهور التدهور العقلي المرتبط بالعمر. والخبر السار هو أنه لم يفت الأوان أبدًا لجني ثمار تعلم لغة جديدة. ووفقًا للباحثين، يمكنك تعزيز ذاكرتك وتحسين الوظائف العقلية الأخرى من خلال أن تصبح طالبًا للغة جديدة في أي وقت من حياتك.