اقتراحات علمية لتعزيز المناعة

إن فكرة تعزيز مناعتك مغرية، ولكن ثبت أن القدرة على القيام بذلك بعيدة المنال لعدة أسباب. جهاز المناعة هو جهاز، ولكي يعمل بكفاءة، يتطلب الأمر توازنًا وانسجامًا. ولا يزال هناك الكثير مما يجهله الباحثون عن تعقيدات وترابط الاستجابة المناعية. تُعدّ استراتيجيات الحياة الصحية العامة منطقية، لأنها على الأرجح تُساعد وظيفة المناعة، وتأتي بفوائد صحية أخرى مثبتة.

طرق صحية لتقوية جهاز المناعة

كل جزء من جسمك، بما في ذلك جهازك المناعي، يعمل بشكل أفضل عند حمايته من العوامل البيئية الضارة وتعزيزه باتباع استراتيجيات حياة صحية مثل:

· الامتناع عن التدخين.

· اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات.

· ممارسة الرياضة بانتظام.

· الحفاظ على وزن صحي.

· عدم الإفراط بشرب الكحول

· الحصول على قسط كافٍ من النوم.

· اتخذ خطوات لتجنب العدوى، مثل غسل يديك باستمرار وطهي اللحوم جيدًا.

· حاول تقليل التوتر.

· تابع جميع اللقاحات الموصى بها.

عزز المناعة بطريقة صحية.

تزعم العديد من المنتجات المعروضة في المتاجر أنها تعزز المناعة أو تدعمها. لكن مفهوم تعزيز المناعة في الواقع غير منطقي علميًا. في الواقع، إن زيادة عدد - خلايا المناعة أو غيرها - ليس بالضرورة أمرًا جيدًا. على سبيل المثال، يُعرّض الرياضيون الذين يُمارسون "تنشيط الدم" - أي ضخ الدم في أجسامهم لزيادة عدد خلايا الدم وتحسين أدائهم - أنفسهم لخطر الإصابة بالسكتات الدماغية. إنّ محاولة تعزيز خلايا جهاز المناعة مُعقّدة للغاية نظرًا لوجود أنواع مُختلفة من الخلايا في الجهاز المناعي. أيّ الخلايا يجب تعزيزها، وإلى أيّ عدد؟ حتى الآن، لا يعرف العلماء الإجابة. ما هو مُتعارف عليه هو أن الجسم يُنتج خلايا مناعية باستمرار. و تُزيل الخلايا الزائدة نفسها من خلال عملية طبيعية لموت الخلايا تُسمى "الموت الخلوي المُبرمج" - . لا أحد يعلم عدد الخلايا أو أفضل مزيج من الخلايا التي يحتاجها الجهاز المناعي ليعمل بأقصى طاقته.

الجهاز المناعي والعمر

مع تقدّمنا في السن، تقلّ قدرة استجابتنا المناعية، مما يُسهم بدوره في زيادة العدوى والسرطان. تُعد التهابات الجهاز التنفسي، بما في ذلك الإنفلونزا وفيروس كوفيد-19، وخاصة الالتهاب الرئوي، من الأسباب الرئيسية للوفاة لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا حول العالم. بعض العلماء يلاحظون أن هذا الخطر المتزايد يرتبط بانخفاض في الخلايا التائية، ربما بسبب ضمور الغدة الزعترية مع التقدم في السن .البعض الآخر مهتم بمعرفة ما إذا كان نخاع العظم يصبح أقل كفاءة في إنتاج الخلايا الجذعية التي تُكوّن خلايا الجهاز المناعي. يبدو أن هناك علاقة بين التغذية والمناعة لدى كبار السن. يُعرف أحد أشكال سوء التغذية الشائع باسم "سوء التغذية بالمغذيات الدقيقة". ، حيث يعاني الشخص من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يتم الحصول عليها من النظام الغذائي أو مكملاته، يميل كبار السن إلى تناول كميات أقل من الطعام وغالبًا ما يكون لديهم تنوع أقل في أنظمتهم الغذائية. لطالما أدرك العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المُعدية. على سبيل المثال، لا يعرف الباحثون ما إذا كانت أي عوامل غذائية معينة، مثل الأطعمة المصنعة أو تناول كميات كبيرة من السكر البسيط، تؤثر سلبًا على وظيفة المناعة. هناك بعض الأدلة التجريبية على أن نقص المغذيات الدقيقة المختلفة - مثل نقص الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك وفيتامينات أ، ب6، ج، وهـ - يُغير الاستجابات المناعية الخلوية. ومع ذلك، لا يزال من غير المعروف ما إذا كان ذلك يُترجم إلى تغيرات في جهاز المناعة البشري وتأثيرات على الصحة. إذن، ماذا يمكنك أن تفعل؟ إذا كنت تشك في أن نظامك الغذائي لا يُوفر لك جميع احتياجاتك من المغذيات الدقيقة - ربما، على سبيل المثال، لا تُحب الخضراوات - فإن تناول مُكمل غذائي يومي من الفيتامينات والمعادن المتعددة قد يُحقق فوائد صحية أخرى، غير الآثار المفيدة المحتملة على جهاز المناعة. إن تناول جرعات كبيرة من فيتامين واحد لا يُجدي نفعًا. فالزيادة ليست بالضرورة أفضل.

تحسين المناعة بالأعشاب والمكملات الغذائية؟

هناك الكثير من الحبوب والمستحضرات العشبية التي تدّعي "دعم المناعة" أو تعزيز صحة جهازك المناعي. على الرغم من أن بعض المستحضرات قد تُغيّر بعض مكونات وظيفة المناعة، إلا أنه لا يوجد حتى الآن أي دليل على أنها تُعزز المناعة بالفعل لدرجة تُحسّن مناعتك ضد العدوى والأمراض.

هل يُضعف البرد جهاز المناعة؟

تقول كل أم تقريبًا: "ارتدِ سترة وإلا ستُصاب بنزلة برد!". هل هي مُحقة؟ على الأرجح لا، فالتعرض لدرجات حرارة باردة معتدلة لا يزيد من قابلية الإصابة بالعدوى. هناك سببان لكون الشتاء "موسم البرد والإنفلونزا". في فصل الشتاء، يقضي الناس وقتًا أطول في منازلهم، على اتصال وثيق مع أشخاص آخرين قد ينقلون جراثيمهم. كما أن فيروس الإنفلونزا يبقى في الهواء لفترة أطول عندما يكون الهواء باردًا وأقل رطوبة. خلصت مجموعة من الباحثين الكنديين، إلى أنه لا داعي للقلق بشأن التعرض للبرد المعتدل - إذ يبدو أنه لا يؤثر سلبًا على جهاز المناعة البشري. هل يجب عليك ارتداء ملابس ثقيلة عندما يكون الجو باردًا في الخارج؟ الإجابة هي "نعم" إذا كنت ستبقى في الهواء الطلق لفترة طويلة حيث تشكل مشاكل مثل قضمة الصقيع وانخفاض درجة حرارة الجسم خطرًا. ولكن لا تقلق بشأن المناعة.

التمارين الرياضية: مفيدة أم ضارة للمناعة؟

تُعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أحد ركائز الحياة الصحية. فهي تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية، وتخفض ضغط الدم، وتساعد على التحكم في وزن الجسم، وتحمي من مجموعة متنوعة من الأمراض. ولكن هل تُساعد على تعزيز جهاز المناعة بشكل طبيعي والحفاظ عليه بصحة جيدة؟ كما هو الحال مع اتباع نظام غذائي صحي، تُسهم ممارسة الرياضة في تحسين الصحة العامة، وبالتالي في تقوية جهاز المناعة.