النجاح في السبعينيات وما بعدها: 8 عادات صباحية لطول العمر والحيوية

الشيخوخة تغيّر بيولوجي يحدث لكل الكائنات، لكن سرعته ودرجته تختلف من شخص لآخر بسبب تأثير جيناته، طريقة عيشه، وظروفه الاجتماعية والاقتصادية. يزداد الحديث عن «سنوات الصحة»، أي عدد السنوات التي يقضيها الإنسان بلا مرض، وليس عن طول العمر فقط. أظهرت أرقام 2023 أن متوسط العمر عالمياً وصل إلى 73.2 سنة، لكنه يتراوح بين 84.6 سنة في اليابان وأقل من 55 سنة في دول أفريقية جنوب الصحراء مثل تشاد.

الجينات تحدد خُمس إلى ثلث طول العمر، أما الباقي فيعود إلى جودة العلاج، نوع الطعام، الحركة اليومية، الحالة النفسية، التلوث، والمستوى المعيشي. اليوم يعيش واحد من كل عشرة أشخاص على الأرض فوق السبعين، ترتفع النسبة إلى 16 % في أوروبا و14 % في أمريكا الشمالية، بينما لا تتجاوز 4 % في أفريقيا.

رغم تطور الطب، يواجه كبار السن أمراضاً مزمنة، صعوبة في الحركة، اضطرابات نفسية، ضغطاً مالياً، وانعزالاً اجتماعياً. مع ذلك، يعيش قسم منهم بصحة جيدة في السبعينيات بفضل روتين صباحي يحافظ على القوة الجسدية والذهنية.

الروتين الصباحي المفيد يبدأ بالاستيقاظ في توقيت ثابت لضبط الساعة البيولوجية، شرب ماء قبل القهوة لتنشيط الأيض، تمدد أو يوغا لزيادة المرونة والتوازن، دقائق تأمل لتخفيف التوتر، فطور غني بالبروتين والألياف، مشية أو تمرين خفيف لدعم القلب، التحدث مع الآخرين لتحسين الحالة النفسية، وتحفيز الذهن بالقراءة أو تعلم شيء جديد لتأخير ضعف الإدراك.

تتجه التكنولوجيا إلى استخدام الذكاء الاصطناعي، الأجهزة القابلة للارتداء، والطب الشخصي لمساعدة كبار السن. مع ذلك، لا بد من تضييق الفجوة الاجتماعية والاقتصادية ليحصل الجميع على هذه الخدمات. اعتماد روتين صباحي صحي يرفع جودة الحياة بوضوح بعد السبعين.