للحصول على بطن مسطح، تخلص من هذه العادة الصباحية الآن: فهي تضيف سرًا بوصات من دهون البطن إلى محيط خصرك

دهون البطن موجودة عند الجميع، حتى عند من يملكون أجساماً رياضية. لكن أنواع الدهون تختلف في خطورتها؛ الدهون التي تقع تحت الجلد تمنح البطن شكلاً دائرياً، أما الدهون العميقة، أي الحشوية، فتُعدّ خطراً صحياً. تلتف هذه الدهون حول الأعضاء الحيوية مثل القلب والكبد، وتزيد احتمال الإصابة بضغط الدم المرتفع، السكري، أمراض القلب، الخرف، وسرطانات الثدي والقولون.

لا يُنزّل الجسم دهون البطن وحدها، بل يفقد الدهون من كل الجسم عند تقليل السعرات وزيادة الحركة. يُنصح بممارسة تمارين منتظمة، مثل المشي السريع أو تمارين المقاومة، لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع للحفاظ على الصحة. أما لإنقاص الوزن بفعالية، فتُمارس تمارين متوسطة إلى عالية الشدة من 225 إلى 420 دقيقة أسبوعياً.

لكن التمارين لا تكفي؛ الغذاء يحدد نجاح إنقاص الوزن. لا توجد أطعمة تذيب دهون البطن مباشرة، بل يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن يُحدث عجزاً في السعرات. يُفضّل عدم الاعتماد الكبير على مخفوقات البروتين أو الخل، والتركيز على غذاء غني بالبروتين والألياف والدهون الصحية، ومنخفض السكر المضاف.

عادة صباحية شائعة تعيق تقليل دهون البطن: تناول كميات كبيرة من السكر عند الإفطار. تناول السكريات المضافة صباحاً - مثل الكورن فليكس المحلى، الزبادي المنكّه، العصائر المعلبة والقهوة المحلاة - يدفع الجسم لتخزين الدهون، خصوصاً في البطن. السكر الطبيعي في الفاكهة لا يُسبب نفس الضرر، بينما السكر الصناعي يُعدّ سبباً رئيسياً في تراكم دهون البطن. يُفضّل الإقلاع عن السكر صباحاً، وتأخير تناوله إلى ما بعد الظهر، واتباع الصيام المتقطع كنمط حياة يُساعد في تقليل دهون البطن.