كيف تبدأ يومك بطاقة إيجابية في 5 خطوات
في عالم أصبحت فيه أخبار الحروب والكوارث الطبيعية والمآسي وضغوط العمل والأسرة غذاء يومي يقدم قبل وجبة الإفطار أصبح من الصعب جدا التحلي بالطاقة الإيجابية. الحقيقة أن الطاقة السلبية تحيط بنا في كل مكان لذا؛ علينا إيجاد طريقة لخلق بيئة يومية أكثر سعادة. مجرد العيش والاستمرار في الحياة ليس كافيا يجب أن نغير دفة الأمور للتمتع بحياة أفضل ونستمر في العمل والإنتاج.
بداية اليوم بطاقة سلبية هي من المؤكد وصفة ليوم فاشل. أما بداية اليوم بطاقة إيجابية لا تعني نتيجة إيجابية حتما، لكنها على الأقل تحمل بعض فرص النجاح. علي الأغلب قمت بسماع أحد أخصائي التنمية البشرية الذي يدعوك للتحلي بالطاقة الإيجابية ولكن الكثير منهم لا يمنحونك الوصفة لذلك.
قراءة مقترحة
سطور هذا المقال تمنحك 5 خطوات قد تساعدك على التحلي بالطاقة الإيجابية وفرصة في الحصول على يوم أفضل. إذا لم تنجح تلك الوصفة أحيانا أعد المحاولة مرة ثانية وثالثة. تذكر حياتنا هي أكثر من يوم واحد سيئ أو حادث أو موقف تعيس أنها محاولات يومية لتحسين جودة حياتنا والعيش بطريقة أفضل. صدق أن الأمر يستحق المحاولة.
5 خطوات
خطوات بسيطة في هذا المقال لمساعدتك على بدء يومك بطاقة إيجابية وفرصة أفضل للنجاح.
1- أتبع روتين صباحي:
خلق روتين صباحي يناسب حياتك هو أمر رائع لبداية اليوم بشكل جيد وإيجابي. إذا كان التريض بالخارج صعب لنمط حياتك ووقتك اذا قم بالتمدد في السرير وتنفس بعمق عدة مرات. قبل مغادرة السرير قم بالجلوس وأفرد ساقك علي الأرض ومدها للأمام قليلا، أدر رأسك وقم بفرد ظهرك ولف قدمك في حركة دائرية. الأمر يحتاج دقيقة واحدة ولكنك بذلك قمت بتنشيط الدورة الدموية في جسمك مما يمدك بالطاقة ويساعد على تخليصك من النعاس.
قم بشكر الله علي يوم جديد، الشعور بالعرفان والشكر هو وصفة مضمونة لتمتلئ بالطاقة الإيجابية. أشرب كوب من الماء الفاتر أو الدافئ ثم تناول وجبة أفطار أو أشرب القهوة. لا تلمس الهاتف قبل نصف ساعة علي الأقل ويفضل تجنب وسائل التواصل الاجتماعي عند الأستيقاظ. تفقد وسائل التواصل الاجتماعي صباحا هي وصفة مضمونة لنزع طاقتك الإيجابية. حمام قصير فاتر هو فكرة رائعة لتنشيط الدورة الدموية والاستيقاظ بشكل جيد والشعور بالنشاط.
تحتاج روتين صباحي، أخلق روتين يناسبك أنت. الروتين الصباحي فرصة لتدليل الذات بشكل صحي وله أثر مذهل على تحسين الصحة النفسية ومواجهة التحديات اليومية بنجاح. إذا كنتي أم ولديك العديد من الإلتزامات حاولي الاستيقاظ لثلاثين دقيقة مبكرا عن المعتاد لتمنحي نفسك فرصة في وقت خاص ومميز يدعمك طوال اليوم.
2- رتب سريرك :
"إذا كنت تريد تغيير العالم أبدأ بترتيب سريرك" مقولة لأحد جنرالات البحرية. أثبتت العديد من الدراسات أن ترتيب الفراش صباحا بعد الاستيقاظ هو أكثر من مجرد عملية تنظيمية أو ترتيب للمكان. ترتيب الفراش صباحا يمنحك الطاقة الإيجابية والشعور بالإنجاز. ستشعر أنك أتممت مهمتك الأولي في اليوم بنجاح ويمنحك ذلك الفعل الشعور بالإنجاز والإيجابية. يبدو الأمر مهمة بسيطة وتافهة ولكن صدقني أنها وصفة فعالة.
3- التخطيط لليوم بشكل واضح:
التخطيط يمنح اليوم اتجاها أوضح ويقلل مساحة التشتت منذ الصباح. الفكرة الأساسية هي تحديد الأولويات وعدم ترك المقاطعات تتحكم في بداية يومك.
خطوات عملية لتخطيط اليوم
ضع الخطوط العريضة مبكرا
يفضل أن تخطط لليوم التالي قبل النوم أو على الأقل تضع تصورا سريعا لما تريد إنجازه.
حدد أولوياتك الأولى
عند الاستيقاظ جهز خطة واضحة، وإذا كنت متجها للعمل فحدد أول ثلاث مهام تريد تنفيذها عند الوصول.
احمِ الخطة من المقاطعات
لا تسمح بتغيير خطتك إلا إذا كان الأمر ضروريا وحيويا، ويمكنك الاعتذار بهدوء حتى تنهي مهمة صغيرة.
إذا كنت تتجه للعمل محمل بالقلق من المهام المتأخرة أو مقابلة زملاء العمل المتعبين فإن الطاقة الإيجابية لن تعرف طريقها إليك. عند مهاجمة الطاقة السلبية لخطوط دفاعك أبدأ بترديد عبارات إيجابية " علي الأقل أنا شاكر لأن لدي وظيفة ودخل ثابت- يمكنني أن أحصل على يوم أفضل- سأحاول أن أمتلك زمام اليوم بشكل أفضل من الأمس- لن أدع ذلك يحبطني..."
4- أنظر لنفسك بطريقة إيجابية:
الحوار الداخلي يمكن أن يسحبك إلى الإحباط أو يدفعك إلى المحاولة. لذلك من المفيد الانتباه للعبارات التي تكررها لنفسك واستبدالها بصياغات أكثر دعما.
تحويل الحديث الداخلي إلى دعم يومي
عبارات مثل: "الأمر أكبر من قدراتي" و"لا يمكنني فعل هذا" و"لن أنجح أبدا" تضعف الثقة وتزيد الشعور بالعجز.
استبدالها بعبارات مثل: "إنها فرصة لأتعلم شيئا جديدا" و"سأحاول بطريقة أخرى" و"سأعيد ترتيب أولوياتي اليوم" يمنحك مساحة أفضل للمحاولة.
يبدأ الأمر دائما من داخلك وليس من الأخريين أو الظروف الخارجية أمتك زمام اليوم بنفسك. خطط لليوم بنظرة إيجابية.
5- أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وتجنب الشخصيات السلبية:
جميعنا لدينا تلك الشخصيات السلبية السامة التي لديها دافع يومي لإفساد يوم الأخرين، عندما ترى أحدهم صباحا تجنبه بأي شكل. بكلمات أخرى أهرب لحياتك. أحط نفسك بأشخاص إيجابية وأبدأ بهم يومك، إذا كانوا من أفراد العائلة أو الأصدقاء تبادل معهم كلمات بسيطة وسريعة صباحا قبل التوجه للعمل أو في طريقك للعمل أرسل لهم رسالة "صباح سعيد وتمني لهم يوما جميلا".
إذا كانوا زملاء العمل تبادل معهم بعض العبارات السريعة والإيجابية قبل بدء العمل. تجنب الانتقاد و التشاؤم وإذا كان الشخص السلبي هو شخص تحتاج بالضرورة لسماعه أثناء العمل. وجه صوتك الداخلي لمناقضة كلماته السلبية والمزعجة وحاول إنهاء الموقف سريعا. لا يمكننا تغيير الآخرين ولكن لا عيب أبدا في تجنبهم للحفاظ على طاقتنا الإيجابية. إذا لم ينجح اليوم تأكد أن هناك غد ويمكنه أن يكون أفضل فقط حاول مرة أخرى ولا تيأس.