ماذا يحدث عندما تشرب القهوة في الليل

القهوة ليست مجرد مشروب، بل روتين يومي ثابت يُمنح الإحساس بالراحة. شربها ليلاً يعطل الساعة البيولوجية؛ يوقف الكافيين إنتاج الميلاتونين ويؤخر النوم. حين يُتناول قبل النوم بساعات، يقلل من النوم العميق ومن مرحلة حركة العين السريعة.

يثبط الكافيين الأدينوزين، وهي مادة تُسبب النعاس، ويعرقل الإشارات التي ترسلها الدماغ للاستعداد للنوم. يظهر صراع بين التعب الحقيقي واليقظة المفروضة، فينتج نوم متقطع وتعافٍ ليلي رديء.

تتجاوز أضرار القهوة الليلية الحرمان من النوم لتطال الصحة النفسية والبدنية. الحرمان المتكرر يُحدث اضطراب مزاج، ضعف تركيز، شهية مرتفعة، ومناعة منخفضة. قلة النوم تقلل المرونة العقلية والإبداع، وهما ضروريان في بيئة العمل أو الدراسة.

يظن كثيرون أن القهوة ترفع الإنتاجية ليلاً، لكن الطاقة التي تُرَى غالباً زائفة؛ تُخفي التعب دون أن تُزيله. الاستخدام المتواصل ليلاً يُجهد الذهن ويخفض الأداء على المدى البعيد.

شاي الأعشاب (رويبوس أو بابونج) والمنومات الطبيعية (أشواغاندا) بدائل مسائية تخفف التوتر وتدعم التركيز دون إرباك النوم. يساعد التأمل، خفض الإضاءة، وتقليل الضوء الأزرق على تثبيت روتين نوم سليم.

للتقليل من تأثير القهوة على النوم، يُفضَّل تناول الكافيين قبل الثانية ظهراً والاحتفاظ بالقهوة للنهار. الاستهلاك المحدد يُبقي الجوارب على إيقاعه الطبيعي من دون التفريط بجودة النوم.