صورة من unsplash

في حالة العملة المعدنية فإن جزءًا من السبب في عدم قدرتنا على تذكر تفاصيلها هو أننا لا ننتبه إليها بالضبط. إن أدمغتنا ليست مصممة لتذكر كل شيء، وأن الانتباه والقصد ضروريان للتذكر الدقيق. يركز الانتباه على شيء واحد، وبمجرد تركيزنا، نحتاج إلى أن نكون منتبهين إذا أردنا تذكره. لم يطلب منا أحد قط حفظ قطعة عملة معدنية واحدة؛ على الرغم من أننا رأينا العملة المعدنية آلاف المرات، إلا أننا لم نركز أبدًا بشكل كافٍ وبشكل مقصود بما يكفي لتذكر تفاصيلها.

صورة من unsplash

هل دخلت غرفة من قبل ونسيت سبب دخولك إليها؟ يحدث هذا لأن معظم الذكريات مشفرة مع السياق، أو حيث تعلمت شيئًا. في هذا المثال، لنفترض أنك في غرفة المعيشة، وفكرت في شيء تحتاجه. ثم دخلت إلى المطبخ للحصول عليه، فغيرت السياق الذي فكرت فيه في المقام الأول. إذا عدت إلى غرفة المعيشة، فأنت تعيد نفسك إلى السياق الذي فكرت فيه أولاً بالشيء الذي كنت بحاجة إليه ومن المرجح أن تتذكره مرة أخرى. إذا كنت تحاول تعلم شيء جديد، فقد يكون من المفيد حقًا معرفة ذلك. تُظهر الدراسات الكلاسيكية في علم النفس الاجتماعي أنه إذا درست في غرفة معينة، فستكون أفضل في تذكر المادة إذا طُلب منك تذكرها في نفس الغرفة. لنفترض أنك تتعلم شيئًا ما في فصل دراسي أو ندوة؛ ستؤدي بشكل أفضل في الامتحان إذا كنت في نفس الغرفة التي تعلمت فيها المادة لأول مرة. وذلك لأن السياق (ذلك الفصل الدراسي) هو جزء من ذاكرتك للمادة . ومع ذلك، ماذا لو تم إجراء اختبارك النهائي في غرفة مختلفة؟ الآن قد تكون في ورطة. الحل وفقًا للعلم هو أخذ فترات راحة بين الدراسة وتحريك مكان دراستك قليلاً. إذا كنت تدرس في مكان مختلف مرارًا وتكرارًا، فسوف يصبح الدماغ أقل قدرة على ربط تلك الذكريات بالسياق، وفي النهاية، يمكنك تذكرها دون سياق. اذهب إلى مقهى في يوم، ومكتبة في يوم آخر، ثم ربما غرفة المعيشة الخاصة بك. من خلال فصل التعلم عن السياق، ستكون قادرًا بشكل أفضل على تذكر تلك الذكريات في أي مكان.

إذا فكرت في ذكرياتك الأولى، ما الذي يتبادر إلى ذهنك؟ بالنسبة لي كانت حفلة عيد ميلاد، والمرة الأولى التي أحضر فيها والداي أخي الصغير إلى المنزل من المستشفى، ما تشترك فيه هذه اللحظات هو أن كل منها يثير استجابة عاطفية قوية. يمكن للعواطف أن تجعل الأشياء أسهل في التذكر. على وجه الخصوص، تشير الأبحاث إلى أن الأحداث التي تثير شكلًا من أشكال المفاجأة يمكن أن تكون لا تُنسى بشكل خاص. يفترض العلماء أن هذا من المحتمل أن يكون لأن أدمغتنا مهيأة للتنبؤ بالعالم من حولنا حتى نتمكن من توقع أي تهديدات قد تظهر في الجوار. ونتيجة لذلك، تحظى الأشياء المفاجئة باهتمامنا أكثر من الأحداث الأخرى، ونتيجة لذلك، يسهل تذكرها. قد ينطبق نفس الشيء على الأحداث التي تقترن بمشاعر مماثلة أخرى، مثل الخوف أو الإثارة. وهذا منطقي عمليًا: فمن الأسهل تذكر الأحداث التي تثير الدهشة والإثارة والفضول مقارنة بالأحداث المتوقعة والمملة.

صورة من unsplash

إذا كنت تريد الحفاظ على ذاكرة جيدة، فعليك الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً. فقد أظهرت الأبحاث أن النوم الموجي البطيء مهم لمساعدتنا على توطيد أو تخزين ذكرياتنا، وهو أمر حيوي للتعلم. وكما ذكر في مناشير عديدة فقد أظهرت الأبحاث أن النوم يفيد في السرعة الإجمالية ودقة الأداء في المهام المختلفة، والتعلم تأكد من حصولك على قسط جيد من النوم ليلاً، وربما حتى جدولة التعلم أو الدراسة التي تحتاج إلى القيام بها حتى يكون لديك الوقت للحصول على قسط من الراحة بعد ذلك.

أتمنى أن تخزن أدمغتنا الذكريات مثل ملفات البيانات التي يمكننا الوصول إليها في أي وقت، ولكن كما تعلمنا، هذا ليس واقعنا. يتطلب تذكر الأشياء جهدًا، وسيختلف هذا الجهد بناءً على مدى إثارة أو ملل الحدث، ومكان ووقت تجربتك الأولى له. لكن هذا يعني أيضًا أن الذكريات ليست ثابتة - بل إنها تتغير بمرور الوقت مع سرد وإعادة سرد قصصنا المفضلة. إذا كنت تريد ذكرى أكثر بهجة لحدث سعيد، فأعد سردها مع الآخرين الذين يشاركونك الذكرى. يمكن أن يضيف سردهم لنفس القصة تفاصيل وإبرازات لذكرياتك المفضلة لمجرد سماع وجهات نظر أخرى لنفس الحدث. في موسم العطلات هذا، إذا كنت تريد صنع ذكريات تدوم طويلاً، فكن متعمدًا في ذلك، واحصل على قسط من الراحة، وحاول ملء تلك الذكريات بأكبر قدر ممكن من الفرح. علاوة على ذلك، لا تخف من تذكر الذكريات - فالتحدث عنها وملؤها بالفرح يمكن أن يساعدها على البقاء على قيد الحياة لسنوات قادمة.