محاربة انتفاخ العطلة: نصائح للبقاء نحيفًا

خلال موسم العطلات، يأكل كثير من الناس أكثر من حاجتهم ويتحرّكون أقل، فينتفخ الجسم ويزداد الوزن. للحفاظ على الصحة والرشاقة، تُتبع خطوات بسيطة تُخفّف الانتفاخ.

أولًا، اترك الأطعمة الدهنية والمقلية في الولائم. تحتوي على سعرات عالية وتُسبّب احتباس السوائل والانتفاخ. اختر خضارًا وفواكه، واستبدل اللحوم الدهنية بدجاج مشوي أو سمك، وأعد وصفات صحية لذيذة تحقق التوازن الغذائي.

ثانيًا، الحركة ضرورية في العطلة. حتى في أوقات الراحة، أدرج نشاطًا خفيفًا كالمشي أو ركوب الدراجة في اليومي. حوّل اللقاءات العائلية إلى نزهة في الهواء الطلق. خصّص وقتًا ثابتًا للرياضة كل يوم لتلتزم وتبتعد عن الخمول.

ثالثًا، تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. يتحسّن الهضم ويقلّ الجوع الشديد. يمنع هذا الأسلوب الأكل الكثير دفعة واحدة ويزيد الاستفادة من العناصر، بشرط أن تكون الوجبات صحية ومتنوعة. اشرب ماء بين الوجبات لدعم الهضم وتجنب احتباس السوائل.

رابعًا، الماء كافٍ يوميًا يقلّل الانتفاخ. يُسرّع الأيض ويطرد السموم. يُنصح بثمانية أكواب يوميًا على الأقل، وزد الكمية عند الرياضة أو ارتفاع الحرارة.

أخيرًا، النوم الجيد ينظّم هرمونات الجوع والشبع. أطفئ الشاشات قبل النوم، هيّئ غرفة هادئة، وثبّت وقت النوم والاستيقاظ. قلة النوم تضرّ الصحة وتدفع إلى الأكل الزائد.

بالالتزام بالتغذية المتوازنة، شرب الماء، ممارسة الرياضة، والنوم المنتظم، تستمتع بالعطلات دون خوف من الوزن أو الانتفاخ، وتحافظ على حياة صحية مستقرة.