كيف تخفف من آلام الظهر؟

يُصاب معظم الناس بألم في الظهر مرّة على الأقل في حياتهم، وغالبًا لا يكون خطيرًا. يزداد الاحتمال مع التقدّم في السن، وغالبًا ما يُطلق عليه ألم «غير محدّد»، أي أن الفحص لا يُظهر إصابة واضحة أو مرضًا عضويًا. في حالات نادرة قد يكون السبب التهاب أو ورم، لكن الفحوصات لا تكشف غالبًا عن سبب عضوي واضح.

إذا لم تظهر أعراض تحذيرية مثل خدر في الأطراف السفلية، صعوبة في التبول، فقدان وزن غير مبرر أو حمى، يُمكن تأخير زيارة الطبيب أربعة إلى ستة أسابيع. يُخفّف الإيبوبروفين أو كمادات باردة وساخنة الألم والتشنج العضلي البسيط. يُظهر التصوير بالرنين المغناطيسي تغيّرات شائعة مثل تآكل أو أقراص بارزة، حتى لدى من لا يشكون ألمًا.

الحركة ضرورية في كل مراحل علاج ألم الظهر. لا يوجد تمرين واحد أفضل من غيره، لكن الانتظام مهم، حتى لو كان المشي فقط. يُفضَّل اختيار نشاط ممتع وسهل الاستمرار. يخشى بعض المرضى أن تزيد الحركة الألم، لكن الأفضل الاستمرار في الحركة قدر الاستطاعة، مع تناول مسكن عند الحاجة، وزيادة النشاط تدريجيًا لتعزيز شفاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.

الاعتقاد السائد بوجود وضعية مثالية أو ضارة للجلوس أو الانحناء أو الرفع لا يستند إلى دليل. لم تجد الدراسات علاقة قوية بين الحركات اليومية وألم الظهر؛ فأشخاص لا يشكون ألمًا يرفعون الأشياء بظهر منحني دون مشكلات.

علاج إعادة معالجة الألم (PRT) نهج نفسي فعّال أظهر تقليل الألم وتحسين النشاط الدماغي المرتبط به. يهدف إلى تغيير نظرة المريض إلى الألم من علامة تلف جسدي إلى إشارة خاطئة يمكن تعديلها.

تُشير الأبحاث إلى أن ألم الظهر يتأثر بعوامل نفسية واجتماعية مثل القلق، التوتر، قلة النوم، تغذية غير جيدة وضغوط الحياة. يُحسّن العلاج الذي يأخذ هذه الجوانب في الاعتبار الحالة. يُحدد المريض أهدافًا شخصية واستراتيجيات للراحة والحركة، ما يمنحه وسائل فعالة لإدارة الألم باستمرار.