اعتنِ برؤيتِكَ: كيف تعتني بعينيك في عالَم رقمي

الرؤية الجيدة ضرورية للحياة اليومية، لكن كثرة استخدام الشاشات زادت من حالات قصر النظر ومدّ البصر، وأدت إلى أعراض شائعة مثل جفاف العين والصداع وعدم وضوح الرؤية، وتُعرف هذه الأعراض بمتلازمة رؤية الكمبيوتر. تشير منظمة الصحة العالمية إلى إمكانية الوقاية من حوالي 80٪ من مشاكل ضعف البصر من خلال فحوصات العين المنتظمة وتدابير بسيطة مثل التغذية الجيدة وارتداء نظارات الحماية من الأشعة فوق البنفسجية.

من الضروري إجراء فحص شامل للعين كل عامين حتى لو لم تظهر أية أعراض، إذ تمر أمراض مثل الزَّرَق دون أن يلاحظها أحد حتى تسبب ضررًا دائمًا. يقلل الاكتشاف المبكر للجلوكوما، والساد، واعتلال الشبكية السكري، والضمور البقعي المرتبط بالعمر من مخاطر فقدان الرؤية بنسبة تصل إلى 90٪.

يُجرى فحص بصري بسيط في المنزل، مثل تغطية عين واحدة أسبوعيًا لملاحظة أي فرق في حدة البصر. تُعد صعوبة الانتقال بين النظر القريب والبعيد علامة على الحاجة إلى فحص احترافي للعين.

إجهاد العين المرتبط بالشاشات شائع، لكن يُقلل منه استخدام قاعدة 20-20-20 (النظر كل 20 دقيقة إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية)، والرمش المتكرر، وضبط إضاءة الشاشة وسطوعها وحجم الخط لتخفيف الضغط البصري.

يرتبط التعرض للأشعة فوق البنفسجية بأمراض مثل الساد والضمور البقعي. يُنصح بارتداء نظارات شمسية تحجب 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية واستخدام قبعة واسعة الحواف للحصول على حماية إضافية، خاصة لذوي العيون الفاتحة اللون.

يقوي النظام الغذائي السليم صحة العين. يحمي فيتامين A من العمى الليلي، ويتوفر في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ. يقي فيتامين C من الساد، ويوجد في الحمضيات والفراولة. تساهم عناصر مثل اللوتين والزياكسانثين الموجودة في البيض والخضار الورقية في تصفية الإشعاعات الضارة.

ترتبط صحة العين بالصحة العامة. تؤثر أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم تدريجيًا على البصر، ما يجعل تبنّي نمط حياة صحي أمرًا بالغ الأهمية لحماية العين والبصر على المدى الطويل.