ما مقدار النوم الذي تحتاجه حقًا؟ كثير من الناس لا يحصل على قسط كاف من الراحة.

النوم هو الحياة!

النوم يُقوّي الذاكرة ويحمي العقل والجسم. أثناءه يُخرج الدماغ بقايا بروتينية تؤدي إلى الخرف ويرتّب الذكريات. قلة النوم تُصيب الإنسان بضعف التركيز، مرض ألزهايمر، أمراض القلب، الاكتئاب والمزاج المتقلب. أثبتت أبحاث أن من ينام أقل من ست ساعات يموت قبل أوانه بنسبة 13 % مقارنة بمن ينام سبع إلى تسع ساعات.

كم ساعة يجب أن تنام؟

أطباء النوم يحددون الحاجة اليومية حسب العمر: دون الخامسة 11-16 ساعة، 6-12 سنة 9-12 ساعة، 13-18 سنة 8-10 ساعات، 18-60 سنة 7-8 ساعات، فوق الستين 7-9 ساعات مع ملاحظة أن النوم يخف ويتقطع في هذه السن.

العلم البسيط لنوم أفضل

تحسين النوم لا يحتاج تعبًا، بل تعديلات بسيطة. التعرض لضوء الشمس ساعتين يوميًا يُنتج الميلاتونين المنظم للنوم. المشي والحركة المعتدلة تُسهل الدخول في النوم. يُقلل الإضاءة ليلًا ويُقلل الشاشات لأن الضوء الصناعي يُخلط الساعة البيولوجية للدماغ.

قائمة نصائح النوم

نصائح النوم الصحي: أكل متوازن، لا قيلولة طويلة أو متأخرة، لا مجهود قبل النوم، حمام دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين، موعد نوم ثابت، الإقلاع عن الكحول والتدخين لأنهما يُفسدان النوم. إذا استمر الأرق يُراجع مختصًا لعلاج اضطراب نوم.

كن حذرا مع الحبوب المنومة

الحبوب المنومة شائعة لكنها تُسبب دوارًا، صداعًا واضطرابًا في المعدة وتُبقي الإنسان نعسانًا اليوم التالي. دراسات أثبتت أن تناولها بانتظام يُرفع احتمال الوفاة خمس مرات. لا تُؤخذ أدوية النوم إلا بعد استشارة الطبيب.