أفضل 4 فيتامينات يتناولها الأطباء خلال موسم الفيروسات حتى لا يُصابوا بالمرض

في موسم البرد والأنفلونزا، يوصي الأطباء بتقوية الجهاز المناعي عبر أكل طعام صحي، مع تناول فيتامينات ومكمّلات غذائية محددة. أبرز الفيتامينات المفيدة الآن: C، D، E، إلى جانب أحماض أوميغا 3 الدهنية.

فيتامين E مضاد أكسدة قوي يساعد على تقوية المناعة. نقصه نادر، لكن الأفضل الحصول عليه من الطعام. مصادره: المكسرات، زيت جنين القمح، السبانخ، البروكلي، الكيوي، الطماطم، المانجو.

فيتامين C لا يمنع نزلات البرد، لكنه يقلل عدد أيام المرض. دراسة نُشرت عام 2021 أظهرت أن تناول فيتامينات C وD يخفض خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. يُنصح بتناوله من البرتقال، الجريب فروت، الكيوي، البروكلي النيء، كرنب بروكسل، الفراولة، الطماطم.

خبراء مثل باندير يتناولون مُكملات تحتوي على فيتامين C وD، الزنك والبلسان خلال موسم البرد. د. مايكل ميلر يفضل تناول 2 غرام من فيتامين C مرتين يوميًا عند الإصابة بنزلة برد لتخفيف الأعراض.

فيتامين D عنصر أساسي لتقوية المناعة. الحصول عليه من الطعام وحده صعب، لذا يُنصح بتناوله كمكمل. دراسة نشرتها مجلة Frontiers in Nutrition عام 2022 أشارت إلى دوره في الوقاية من الإنفلونزا. الخبيرة بالمر ود. تشاوبينغ لي تؤكدان أهمية تناوله مع نمط حياة صحي يشمل غذاء متوازن، نوم كافٍ، وممارسة الرياضة.

أحماض أوميغا 3 الدهنية تدعم صحة المناعة. يُفضل الحصول عليها من السمك، أو من مكملات زيت السمك لمن لا يأكل المأكولات البحرية. أخصائية التغذية بالمر تُبرز أهمية تناول الألياف، البروبيوتيك، وأطعمة غنية بأوميغا 3 مثل الفطر يوميًا.