دليل النجاح - كيف تتحكم في العصبية الزائدة؟

التحكم في العصبية مهارة أساسية للنجاح، خاصة مع ازدياد الضغط اليومي. تقدّم المقارلة نصائح عملية للحد من التوتر الزائد، وهو سلوك يضر الصحة النفسية والعلاقات إذا لم يُدار جيدًا.

الخطوة الأولى أن تلاحظ وجود المشكلة؛ يعني ذلك وعيك بذاتك ورغبتك في التغيير. حدّد ما يثير غضبك: ضغط العمل، قلة النوم، أو مشكلات صحية. قد ترفع بعض الأدوية أو الوجبات السريعة أو قلة الماء من التوتر. الجسم والعقل مرتبطان؛ العناية بالنوم والطعام ومراقبة العوامل البدنية تخفف العصبية.

عرف محفزاتك والمواقف أو الأشخاص الذين يزيدون انفعالك. لاحظ التغيرات الجسدية التي تسبق الغضب: توتر العضلات أو تسارع القلب. قيّم مشاعرك قبل الرد، وامنح نفسك ثوانٍ للتفكير؛ يقلل ذلك ردود الأفعال الاندفاعية.

اعتنِ بنمط الحياة: نم سبع ساعات، نظّم وقتك، مارس رياضة منتظمة، خفّض الكافيين، واشرب لترين من الماء يوميًا. إذا ضاق صدرك، تحدث إلى شخص تثق به؛ كلام بسيط يطلق الضغط. خصّص وقتًا لنشاط تحبه يفرغ الطاقة السلبية.

جرب تمارينًا بسيطة: تنفس ببطء أربع ثوانٍ ثم أخرج أربع ثوانٍ، اخرج من الموقف المثير عشر دقائق، أو كرّر شدّ وإرخاء العضلات. أعد صياغة أفكارك السلبية إلى عبارات محايدة، وعبّر عن غضبك بكلمات هادئة. إذا كنت مدخنًا، توقف؛ النيكوتين يزيد التوتر ولا يخففه.

التحكم في العصبية يحتاج صبرًا وتكرارًا. بالممارسة اليومية يصل الشخص إلى حالة من الهدوء تمنحه حياة أكثر ثباتًا وثقة.