عادات نمط الحياة السبع التي أبقت الدهون في جسدي منخفضة لمدة 4 سنوات

المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا يستهلك طاقة ولا يجهد المفاصل. لا يؤدي إلى الجوع الشديد بعد التمرين. يساعد على تثبيت سكر الدم ويحافظ على وزن ثابت طويل الأمد.

رفع الأثقال يحافظ على كتلة العضلات. العضلة تستهلك طاقة أكثر من الدهن حتى أثناء الراحة. التوقف عن التمارين يؤدي إلى ضمور العضلات وانخفاض معدل الحرق. التمارين المنتظمة تحافظ على خطوط الجسم وتقلل نسبة الدهن.

الصيام المتقطع لا يعطي نتيجة واحدة لكل الأشخاص. بعضهم يشعر بالتعب أو الأرق. جدول أربعة عشرة ساعة دون طعام، من السابعة مساء حتى التاسعة صباحًا، يكون كافيًا ومريحًا لدى كثيرين.

تسجيل الطعام يوميًا يوضح الكميات المتناولة. يكفي جمع السعرات الحرارية أسبوعيًا بدلًا من يوميًا. يمنح ذلك مساحة لتناول وجبة غير مقيدة من حين لآخر دون الخروج عن المعدل العام.

يحتاج الجسم إلى بروتين في كل وجبة. يُفضل توزيع الكمية اليومية بالتساوي على الفطور والغداء والعشاء. يبقى بناء العضلات مستمرًا على مدار اليوم ويقل الإحساس بالجوع.

تناول بيضة، خضار، وزيت زيتون معًا يبطئ امتصاص السكر. يستقر الجوع ساعتين أو أكثر ويقل الطلب على الحلوى بعد الوجبة.

قطعة شوكولاتة وزن عشرين جرامًا تُقسم إلى نصفين. يؤكل النصف الأول بعد الغداء والنصف الثاني بعد العشاء. يبقى الطعم متاحًا ولا تتجاوز السعرات المئة والعشرين يوميًا.

اعتماد المشي أو تسجيل الطعام كجزء من اليوم العادي يجعل الروتين غير قابل للتوقف. العادات اليومية تتراكم لتصبح أسلوب حياة ثابت.