أفضل 5 أطعمة صحية للقلب تحتاج إلى تجربتها للحصول على نمط حياة مغذٍ

يُعد الحفاظ على صحة القلب أمرًا أساسيًا لنمط حياة صحي، ويتحقق ذلك بتناول أطعمة تدعم وظيفة القلب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. يشير خبراء التغذية إلى خمس أطعمة بارزة تعزز صحة القلب بشكل فعّال.

أولها سمك السلمون، لاحتوائه على أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تخفض الكولسترول الضار وتقلل من خطر التجلطات، وتعزز الدورة الدموية وصحة الشرايين. يُفضّل تناول السلمون مرتين أسبوعيًا للحصول على فوائده الكاملة للقلب.

ثانيًا، الشوفان، الغني بالألياف التي تخفض ضغط الدم والكولسترول، وتُحسّن الهضم. تناول الشوفان بانتظام يعزز صحة الجهاز الهضمي ويخفض مستويات الكولسترول الضار، ويُعد خيارًا مثاليًا لوجبة فطور صحية.

أما المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق، فهي ثالث الأطعمة المهمة للقلب، لاحتوائها على دهون صحية، ألياف، مغنيسيوم وفيتامينات مثل E وB6. تساهم المكسرات في الحفاظ على توازن ضغط الدم وضربات القلب وتحسين صحة الأوعية الدموية، مع ضرورة تناولها باعتدال.

يأتي بعد ذلك الأفوكادو، الغني بالدهون غير المشبعة، والألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، ما يجعله طعامًا يخفض الكولسترول، ويُسهّل الهضم، ويقوي القلب. يُضاف إلى السلطات أو يُستخدم بديلًا صحيًا للدهون المشبعة في الطهي.

أخيرًا، التوت، وهو من أهم مضادات الأكسدة الطبيعية، إذ يحتوي على مركبات مثل البوليفينولات والأنثوسيانين التي تحمي الشرايين من التلف، وتحسن تدفّق الدم، وتقلل من خطر التجلطات. يُستخدم التوت الطازج أو المجمد في الإفطار أو العصائر أو الحلوى الصحية.

لضمان صحة القلب، يُنصح بإدراج الأطعمة الغنية بالعناصر المفيدة ضمن النظام الغذائي اليومي، إلى جانب ممارسة الرياضة وتجنب العادات الضارة مثل التدخين. اعتماد الأطعمة الصحية للقلب يُعد خطوة فعالة نحو أسلوب حياة أفضل وصحة دائمة.