10 نصائح لتحسين عملية الأيض (الاستقلاب أو التمثيل) الغذائي لديك من أجل الصحة العامة

الأيض الغذائي هو العملية التي يقوم بها جسمك بتحويل الطعام إلى طاقة. من خلال تعزيز عملية الأيض الغذائي، سوف تواجه مستويات طاقة أعلى طوال اليوم. وهذا يعني أنك ستشعر بمزيد من اليقظة والتركيز والاستعداد للتعامل مع المهام، سواء كانت العمل أو ممارسة الرياضة أو قضاء وقت ممتع مع أحبائك.

تعزيز عملية الأيض الغذائي يمكن أن يساعدك على إدارة الوزن، حيث يساعد الأيض الغذائي الأسرع جسمك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.

يساعد على هضم الطعام بشكل أكثر فعالية، مما يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية بكفاءة، مما يقلل من احتمالية حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك وعسر الهضم.

صدق أو لا تصدق، هناك علاقة قوية بين عملية الأيض الغذائي والمزاج. عندما يكون الأيض الغذائي بطيئا، فإنه يمكن أن يساهم في الشعور بالتعب، والتهيج، وحتى الاكتئاب. من خلال تعزيز عملية الأيض الغذائي، يمكنك دعم مزاج أكثر استقرارًا ورفاهية عاطفية، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية والمرونة في مواجهة التحديات اليومية.

يلعب الأيض الغذائي دورًا حيويًا في دعم وظيفة الأعضاء الأساسية مثل القلب والكبد والكلى، ويمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزيز طول العمر.

سواء أكنت رياضيًا أم تستمتع بالبقاء نشيطًا، فإن عملية الأيض الغذائي الأسرع يمكن أن تعزز أدائك البدني. مع تحسين مستويات الطاقة واستخدام العناصر الغذائية، سيكون لديك المزيد من القدرة على التحمل والقوة والقدرة على التحمل للتفوق في الأنشطة البدنية التي اخترتها.

تحقق من هذه النصائح لتعزيز عملية الأيض الغذائي لديك، فقد تجدها مفيدة.

اشرب القهوه

يزيد الكافيين الموجود في القهوة من معدل الأيض وقدرات حرق الدهون.

اهدف إلى شرب 1-2 كوب من القهوة السوداء كل يوم. وفي الوقت نفسه، اتبع القواعد الذهبية الثلاثة:

1. تجنب تناول القهوة بعد 60 دقيقة من الاستيقاظ لتعظيم تأثيرات الكافيين المنشطة وتجنب الاعتماد على القهوة؛

2. تجنب تناول القهوة بعد الساعة الثانية بعد الظهر لمنع اضطرابات النوم وضمان النوم المتجدد؛

3. خذ فترات راحة منتظمة لمنع تراكم القدرة على التحمل والاعتماد على الكافيين.

تجنب زيوت البذور

تعتبر زيوت البذور معالجة للغاية وتسبب الالتهابات، وتعوق عملية الأيض الغذائي لديك.

اختار الزيوت الصحية مثل:

السمن

الزبدة

شحم الخنزير / الشحم

زيت جوز الهند

لا تقلل من السعرات الحرارية

إن تقييد السعرات الحرارية سوف يأتي بنتائج عكسية على المدى الطويل.

الأيض الغذائي الخاص بك ذكي. إذا قمت بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله، فإن عملية الأيض الغذائي لديك تستجيب عن طريق التباطؤ. سيؤدي ذلك إلى عودة الوزن (وعادة ما يكون أكثر مما فقدته).

التقليل من تناول السكر

يمكن أن يؤدي استهلاك السكر المكرر إلى تقليل حساسية الأنسولين، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض الغذائي لديك.

كما أن استهلاك السكر المرتفع غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون، مما يزيد من إضعاف الصحة الأيضية.

تجنب شرب ماء الصنبور

احذر من مياه الصنبور، فقد أصبحت مثيرة للقلق بسبب الملوثات مثل:

السموم

الأدوية

المعادن ثقيلة

مسببات اضطرابات الهرمونات

كل هذه سوف تؤثر على كفاءة الأيض الغذائي الخاص بك. البدء في تصفية المياه الخاصة بك. (وأضف المعادن مرة أخرى حتى لا تجفف نفسك)

تحسين نوعية نومك

يساعد النوم الجيد على تنظيم الهرمونات المشاركة في وظيفة الأيض الغذائي لديك.

تؤدي نوعية النوم السيئة إلى تعطيل توازن هذه الهرمونات، مما يؤدي إلى:

زيادة الجوع

ارتفاع مستويات السكر في الدم

ضعف وظيفة التمثيل الغذائي

تنفيذ نظام الأكل اليومي

يعد تناول الطعام بما يتوافق مع إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك أمرًا أساسيًا لحسن سير عملية الأيض الغذائي لديك.

وهذا يعني تناول الطعام أثناء ظهور الشمس:

تناول الطعام بعد شروق الشمس مباشرة

تجنب الطعام بعد غروب الشمس

تحسين مستويات الكورتيزول لديك

يمكن أن يؤدي ارتفاع الكورتيزول بشكل مزمن (هرمون التوتر لدينا) إلى:

• زيادة مستويات السكر في الدم

• انخفاض حساسية الأنسولين

• زيادة تخزين الدهون

إدارة الكورتيزول مع:

• التأمل

• جولات المشي في الطبيعة

• مكملات أدابتوجين

تناول 180 جرامًا+ من البروتين يوميًا

يعمل البروتين على تحسين عملية الأيض الغذائي لديك لأنه:

يملؤك

يقلل من الرغبة الشديدة في الطعام

يحرق السعرات الحرارية للهضم

يساعد على زيادة الكتلة العضلية

يحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم لمنع مقاومة الأنسولين

رفع الأثقال لمدة 90 دقيقة في الأسبوع

رفع الأثقال يبني العضلات. والأنسجة العضلية هي الأنسجة الأكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي في الجسم، فهي تحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

إن إضافة كتلة العضلات إلى جسمك سيؤدي إلى تحسين عملية الأيض الغذائي لديك.